Stres hayatımızın bir parçası ve dozunda olduğu sürece faydalı bile olabilmektedir. Ancak stresin gereğinden fazla olması hayatı olumsuz etkilemekte ve sağlık sorunlara yol açacak kadar insan hayatına zarar vermektedir. Bizde sizin için bu yazımızda stres ile baş etmenin yollarını ele almak istedik.

İşte stresle başa etmenin yollarından birkaçı:

Beslenmenizi kontrol altında tutun. Yemenin dozunu kaçırmayın. Stresten kurtulmak için alkol ve gıda tüketimini artırmayın. Bu stresten kurtularak anlık bir rahatlama sağlasa da zamanla farklı bağımlılıklar yaşamanıza neden olabilir.
Her şeye ‘Evet’ diyemezsiniz. Başkalarının beklenti ve taleplerini her zaman karşılayamazsınız. Gerektiğinde ‘Hayır’ demeyi öğrenin.
Sigarayı bırakın. Sigara içerdiği uyaranlarla stresi tetikler.
Düzenli egzersiz yapın. Özellikle yürüyüş gibi düşük tempolu egzersizlerle başlayın. Bu kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Her gün mutlaka dinlenmek için kendinize zaman ayırın.
Denetim altında tutabileceğiniz ve yapabileceğiniz sorumluluklarınızı bilin.
Stres nedenlerinizi azaltmaya çalışın.
Gerçekçi hedefler ve beklentiler belirleyin. Her şeyi tek seferde % 100 başarılı gerçekleştiremeyebilirsiniz. Mükemmellik algınızdan vazgeçin.
Yeterince dinlenin. Uygun bir diyet ve egzersizle dinlenme olmadan stresle mücadele edemezsiniz.
Olumlu tutum benlik saygınızı oluşturarak strese karşı iyi bir savunma yapmanızı sağlar.
Esnek olmaya çalışın.
Kafein alımınızı azaltmaya çalışın.

Stresi azaltmak mümkün mü?

Stresin nedenini belirleyin.
Stresi azaltacak alternatifler belirleyin. (Trafik yüzünden stres oluyorsanız bunun yerine toplu taşıma kullanmak gibi)
Bir defada bir konuya odaklanın. Aynı anda birkaç şeyle uğraşmak stresinizi arttırır.
Düzenli bir uyku programı oluşturun. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanın.
Sağlıklı beslenmek stresinizi azaltmakta etkili bir yöntem olarak görünmektedir.
Stres anlarında başka konulara odaklanın.
Rahatlatıcı müzikler dinleyin.
Stresle başa çıkamıyorsanız bir uzmandan yardım alın.

Cem Kaya
Klinik Psikolog / EMDR Terapisti