HAREKET EDEN KAZANIR
Bu video özel bir kitleye hitap ediyor. Kişi onu depresyona iten nedenleri anlamış, büyük oranda çözmüştür fakat cevapları günlük hayatta uygulamaya koyamamaktadır. Kişide sürekli erteleme, güçsüz ve yorgun hissetme hali hakim olup depresyondan çıkacak gücü, enerjiyi kendinde bulamamaktadır.
Depresyon geçiren danışanlara çok basit, minik hedefler koymak gerekiyor. Bunlar günde yarım saat yürüyüş ya da farklı sporlar, 10 sayfa da olsa kitap okumak, günlük kişisel bakımına dikkat etmek örn: her gün duş almak, dişlerini fırçalamak, kılık kıyafete dikkat etmek gibi.
Depresyondaysanız ve uzun süredir günleriniz hareketsiz geçiyorsa yapmanız gereken şey adım adım hafif hafif hareket miktarınızı arttırmak. “Yarın spora başlıyorum, hemen diyete giriyorum, öbür gün bambaşka biri olacağım” ani gelen enerji atağı ile birden büyük kararlar verirseniz büyük ihtimal ertesi gün eski modunuza devam edersiniz.
Ben size yavaş ve istikrarlı bir şekilde hareket miktarınızı arttırmayı öneriyorum. Bu arada hareketli ve dışarıdan bakınca oldukça mutlu gözüken depresyon vakaları da var ama bu ayrı bir konu. Ben bu videoda kişisel bakımın bozulduğu, hareketlerin kısıtlandığı tipik depresyon vakalarına odaklandım.
Kendinize günlük minik hedefler koyun. Bu hedefler günlük yaşantınızla, kişisel gelişiminizle ilgili hedefler olsun. Tek istediğim bu sürecin en az 1 ay sürmesi. Hedeflerinizi gerçekleştirmediğiniz günler olabilir, hiç sorun değil. Bazı günler sadece bir kısmını yaptınız, o da sorun değil. Yeter ki dünden daha hareketli olun. Baştan size zorunluluk görünen bu hedefler git gide size keyif vermeye başlayacak ve siz hedeflerinize kendiliğinden yeni eklemeler yapmaya başlayacaksınız.
Kullanılmayan demir bile paslanırsa insan da uzun bir depresyon döneminden sonra hafif bir yavaşlama yaşayacaktır ama nasıl işleyen demir ışıldarsa yavaş yavaş kişi de hareketlenmeye başlayacaktır. Siz hareketlendikçe de zaman daha hızlı ve bir o kadar keyifli akmaya başlayacaktır. Yani amacımız üzerimizde pası yavaş yavaş atmak ve git gide ışıldamak.
Evet eğer hazırsanız elinize defter kalem alıp kendinize günlük bir program hazırlamaya başlayabilirsiniz. Vereceğim örneklerden 3 tanesini seçerek hayatınızı hareketlendirmeye başlayabilirsiniz.
1) Günde 30 dakika yürüyüş ya da spor
2) Her gün duş almak, diş fırçalamak ve dış görünüme dikkat etmek. Sürekli evdeysek de pijamayla dolaşmıyoruz.
3) Okumayı istediğiniz bir kitaptan 10 sayfa okumak
4) Çiçekleri sulamak gibi evdeki hoşunuza giden bir görevi üstlenmek
5) Daha önce hiç yapmadığınız bir yemeği yapmak
6) Yaşam alanınızı düzenli ve temiz tutmak
7) müzik aleti çalmak, ebru sanatı, yabancı dil öğrenmeye başlamak ve her gün bir saat buna zaman ayırmak
8) eskiden size zevk veren ama şu aralar ilginizi çekmeyen bir hobinize geri dönmek
9) romantik komedi gibi size keyif verecek filmler izlemek
10) günde 30 dakika dans etmek
Bir sonraki videoda görüşmek üzere.