2007'den Bugüne 92,227 Tavsiye, 28,206 Uzman ve 19,962 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!


Nefes ve Gevşeme Egzersizi
     2 Beğeni    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
VİDEO #7288 | © Ekleyen Psk.Meltem ŞAHİNER | Yayın Temmuz 2022
Nefes tüm canlılar için yaşamsal bir öneme sahiptir. Nefes alışverişi; beslenme, boşaltım, güvenlik, hareket ihtiyaçlarından ve tüm psikososyal ihtiyaçlardan (sevilme, takdir edilme, uyarılma vb.) önce gelir. Nefes yaşamdır. Nefes yoksa yaşam da yoktur. Bir insan ortalama günde 17000 ile 23000 arasında nefes alıp verir. Ortalama 20.000 kez yaptığımız bir davranışın kaçını fark ediyoruz? Fark ediyorsak yeterince önem veriyor muyuz? Gün içinde nefesimizle bilinçli bir şekilde buluşuyor muyuz? Bilinçli beslendiğimiz, bilinçli düşündüğümüz, bilinçli tükettiğimiz gibi bilinçli nefes alışverişimiz oluyor mu? Öncelikle nefesin fizyolojik kısmına değinelim. Lise dönemi biyoloji bilgilerine bir göz atalım; otonom sinir sistemi, periferik sinir sisteminin bir bölümüdür. Bedenimizdeki istemsiz hareketleri, organların fonksiyonlarının kontrolünü yürütür. Kalp atışımızı, mide asitlerimizi, göz bebeğimizi, böbrek fonksiyonlarımızı sürekli kontrol etmek zorunda kalmamamız (bir an unuttuğumuzu düşünürsek) Otonom Sinir Sistemi sayesindedir. Nefes, hem kendi kontrolümüzde olan hem de istemsiz devam eden bir eylemdir. İstediğimizde mide asitlerimizi ya da bağırsaklarımızı kontrol edemeyiz ama nefesimizi derinleştirmek, tutmak, istediğimiz her an yapabileceğimiz bir durumdur. O yüzden nefes farkındalığı dediğimizde, nefesin otonom sürekliliğinin yanı sıra kendi istediğimiz şekilde alınan nefes aklımıza gelmelidir. Farkında olarak aldığımız, verdiğimiz ve tuttuğumuz nefes bilinçlidir. “Bilinçli Nefes”, nefesin burun deliğimizden, nefes borumuzdan geçerek ciğerlerimize ulaştığını, diyafram kasımızın düzleştiğini, nefesimizin ciğerlerimizin alt, yan, orta ve alt bölümlerini doldurduğunu hissetmektir. Ciğerlerimiz nefesimizle doluyken nefesimizi sakinlikle tutabilmemizdir. Nefesimizi verirken diyafram kasımızın yukarı kubbeleştiğini, nefesimizin ciğerlerimizin alt, orta ve üst kısmından boşalarak nefes borumuza, oradan da burun deliklerimizden dışarı çıktığını hissetmemizdir. Binlerce kez yaptığımız bir eyleme farkında bir şikelide yapmayı seçmektir. Şimdi size bir davetim var; her gün en az on kez bahsedildiği gibi bilinçli, farkında derin nefes alış verişi yapabilir misiniz? Bebeklik döneminde akciğerlerimizi tam kapasite kullanırken, yetişkinlikte düzenli hareket etmediğimiz, masa başında fazla vakit geçirdiğimiz için, omurga ve omuzlarımız eğikleşir ve bu durum akciğerimizin tam kapasite çalışmamasına, yeterince havalanmamasına ve sığ nefes sayımızın artmasına neden olur. Sığ nefes; ciğerlerimizin üst kısmını kullanarak aldığımız nefestir. Sığ nefes ciğer kapasitemizin % 30’unu kullandığımızı gösterir. Yani %70 kullanım dışıdır. Nefes farkındalığı ile nefesimiz derinleşir. Böylelikle akciğer kapasitemiz artar, bedenimize daha çok oksijen girer. Daha çok oksijen daha çok canlılık, daha çok yaşam, daha az hastalıktır. Sığ nefesler, Sempatik Sinir Sistemi aktivasyonuna sebep olur. Buna bağlı beyinde ilgili kimyasallar neticesinde, nabız hızlanır, kaslar gerginleşir, beden “ALARM” durumuna geçtiği için bir tehdit var gibi tetiktedir. Stres durumunda da aynı mekanizma tetiklenir. Titreme, terleme görülebilir, nefes daha da hızlanır. Fakat derin ve yavaş nefesler sonucunda, Parasempatik Sinir Sitemi ve buna bağlı beyin kimyasalları neticesinde beden stres durumundakinin tam tersi hormonal ve fizyolojik reaksiyonlar gösterir. Beden, “Her şey yolunda” mesajını aldığı için rahattır. Nabız düşer, kan basıncı düşer, beden gevşer ve sakinleşir. Derin nefeslerle gevşeme sağlandığında beyin dalgalarından Alfa’nın (Rem uyku veya uyku öncesinde görülen beyin dalgası) daha sık gözlendiği görülmektedir. Böylelikle rahatlık sadece bedende değil beyinde, düşünme halinde de hissedilir. Tüm bu sebeplerden “Stres YÖNETİMİ”nin en temel ilacıdır. Farkındalıklı nefeslerle dolu bir ömür geçirmeniz dileğiyle… Saygı ve sevgilerimle… Meltem Şahiner PSİKOLOG
Yayınlayan Uzman
Meltem ŞAHİNER Fotoğraf
Psk.Meltem ŞAHİNER
Balıkesir (Online hizmet de veriyor)
Psikolog
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi5 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı

Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Psk.Meltem ŞAHİNER'in Makale ve Yazıları
► Gevşeme Egzersizi Psk.Merve EKŞİ
► Başarmak Nefes Alıp Vermektir Psk.Dnş.Mehmet POLATOĞLU
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,962 uzman makalesi arasında 'Nefes ve Gevşeme Egzersizi' başlığıyla benzeşen toplam 22 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
◊ Kendimizle Tanışmak Temmuz 2022
◊ Revize Et- Güncelle Nisan 2022

Psk.Meltem ŞAHİNER'in Diğer Videoları :
Video İsim/Açıklama İşlem
Geçmişin Geçmiş Midir? Farkındalıklı Yaşama Sohbetleri

“Geçmiş geçmiş midir?” diye sorsam size ne dersiniz? Gelişim, doğum öncesinden ölene kadar geçen sürede canlının bedensel, zihinsel, duygusal ve sosyal yönden olgunlaşarak sürekli ilerleme kaydetme...
Gebeler İçin Nefes ve Gevşeme Egzersizi

Nefes ve gevşeme egzersizi bağışıklık sistemimizden sinir sistemimize kadar bir çok biyolojik döngülerimizi olumlu bir şekilde etkiler. Gebelikte de durum böyledir, stres yönetimimizi kolaylaştırı...
Duygular, Duygu Regülasyonu ve Meditasyon

Bir gün içerisinde milyonlarca uyarana maruz kalıyor, yüz binlerce düşünce aklımızdan uçup gidiyor ve bir o kadar da duygu yaşıyoruz. Öfke, kızgınlık, hayal kırıklıkları, neşe, acı, elem… Duygular...
Stres ve Stres Yönetimi

Stres nedir? Stres kaynakları nelerdir? Pandemi ile oluşan stresörler nelerdir? Yıkıcı-toksik stres nedir?

TavsiyeEdiyorum.com içinde yayınlanan tüm video görüntüleri uzman üyelerimizce site kütüphanesine eklenmiştir ve görüntünün orjinali youtube.com sitesi içinde bulunmaktadır. Video tavsiyeediyorum.com içinde barındırılmamasına rağmen, eğer herhangi bir video görüntüsü, Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu kapsamında telif haklarına aykırılık taşıyor, üyenin mensubu olduğu mesleğin meslek içi etik kuralları ile çelişiyor veya herhangi başka bir suretle yasalara veya kişisel haklara aykırı nitelikte bulunuyorsa, siteden kaldırılabilmesiiçin site yönetimine haber verilmelidir. Orjinal görüntü dosyaları YouTube sitesi içinde yer aldığından youtube.com adresine Türkiye'den erişimin engellendiği durumlarda bu videoların sitemiz içinde görüntülenmesi de mümkün olmayabilir.

06:19
Top