► Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Dyt.Esra TÜFEKÇİ

Ramazan ayının kapımızı çalmasına sayılı günlerin kaldığı bu günlerde en çok karşılaştığım sorulardan yola çıkarak size biraz bilgi vermek istiyorum. Ramazan ayının dinimizce oldukça büyük bir önemi olduğunu bilmeyen yoktur sanırım .Aslında vücut içinde bir nebze dinlenme zamanı fakat uzun yaz günlerine denk gelmesi oldukça sıkıntı verici.Açlık sürecimiz oldukça uzun bir zaman dilimi 16 saat kadar aç kalmak vücudumuzda hemen kıtlık sinyallerinin çalmaya başlamasına neden oluyor.Sinyallerin çalmaya başlamasıyla birlikte enerji harcamasını yüzde kırklara düşürmeye başlar. Bir sonraki öğünde yenecek besinleri kendini koruma amacıyla depolamaya gider. Bu nedenle her zaman olduğu gibi a... »»»

► Ramazan Ayında Yeterli ve Dengeli Beslenmenin Püf Noktaları Dyt.Müge BAŞER BOZOK

RAMAZANDA DA YETERLİ VE DENGELİ BESLENMEK Ramazanın gelmesiyle birlikte beslenme düzeni 4-5 öğünden 2 öğüne, yemek saatlerimiz ise metabolizmamızın en yavaş olduğu akşam ve gece saatlerine kayıyor. Ancak ramazan ayı boyunca kısıtlı bir yemek yeme zaman dilimi olsa da, bu süre içinde yeterli ve dengeli beslenmeyi başarabiliriz. Sahur öğününü atlamayın Öncelikle mutlaka sahura kalkmalı. Vücut besine ihtiyacı olduğunu kanda belli miktarlarda olması gereken şekerin azalmasıyla, yani acıkarak bize haber verir ve yemek yememiz için bizi harekete geçirir. Buna kısaca acıkma hissi de diyebiliriz. Sahura kalkılmadığı takdirde 14-15 saatlik olan açlık süresi daha da uzayarak gün içerisind... »»»