► Ramazanda Nasıl Egzersiz Yapılmalı Dr.Fzt.Gökhan AYGÜL

Sağlıklı yaşam için spor yapanlara önerilebilecek en kolay ve en az riskli aktivite nedir? İftar öncesi veya iftarı takip eden saatlerde (1-2 saat sonra) yapılacak yürüyüşler sağlıklı yaşam için en kolay ve ideal olanıdır. Bu dönemlerde yapılacak sporun ardından su içilip, yemek yenilebileceği için aç karına egzersiz yapmanın olumsuz etkileri en az hissedilecektir. Eğer iftar yemeğinin ardından aktivite yapılacak ise iftarda fazla yağlı, sindirimi zor besinler tercih edilmemeli ve spor için yemeğin üstünden 1-2 saat geçmesi beklenilmelidir. Aktiviteyi takiben de tekrar hafif şeyler yenilebilir. İftar öğünün ara öğün ile bölünmesi, hem iftarı takiben yapılan egzersizde oluşabilecek olası olu... »»»

► Ramazan’da Doğru Beslenmek İçin 10 Öneri Dyt.Orçun KÜRÜM

Ramazan’da doğru beslenmek için 10 önemli öneri: Çok sıcak geçecek olan bu seneki Ramazan dönemi beslenme ayrı bir önem taşımaktadır. Hem dini gerekliliklerimizi yerine getirip hem de sağlıklı olmak aslında mümkün. Dikkat etmemiz gerekenleri aşağıda kısaca anlatmaya çalıştım. Tabiiki bu yazdığım 10 maddenin her konuyu kapsaması mümkün değil fakat birçoğumuza doğru yolu göstereceği ve daha verimli bir Ramazan dönemi geçirteceği kesin. 1) Sahuru kahvaltı gibi düşünün ve o şekilde bir beslenme şekli düşünün. 2) Özellikle Sahur‘da bol su içmek çok önemli. 17 saat civarında sürecek olan uzun ve sıcak bir gün sizi beklediğini unutmayın. En az yarım litre su içmeye özen gösteri... »»»