► Spor Önce ve Sonrasında Beslenme Düzen ve Beslenme Piramidi Dyt.Perran AYDEMİR

SPOR ÖNCE VE SONRASINDA BESLENME DÜZENİ Beslenme Piramidi Pramidin en alt tabakasını günlük 6-11 porsiyon ile tahıllar(makarna, ekmek…)oluşturur. İkinci basamakta ise günlük 5-9 porsiyon ile meyve ve sebzelere yer verilir. 3.basamakta günlük 2-3 porsiyon sut ve sut ürünleri ile yine 2-3 porsiyon et yer alır. Pramitin en tepesini ise günlük sadece 1 porsiyonla yağ ve sekerler oluşturur. Kafein bağımlılığına son verin Kahvenizdeki veya siyah çaydaki kafein öncelikle enerjiniz artırabilir. Ancak hemen ardından kandaki şeker seviyesinin düşmesine neden olarak sizi bitkin düşürür. Bu içeceklerin yerine bitki çayları ve suyu tercih edin. Bitki çayları ve su tüketmek ... »»»