2007'den Bugüne 90,570 Tavsiye, 27,857 Uzman ve 19,766 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!




İş Yerınde Sağlıklı Beslenme
MAKALE #12327 © Yazan Dyt.Burçin ÇELİKEZER | Yayın Mart 2014 | 2,852 Okuyucu
Eğer sabah uyanmakta zorlanıyorsanız, bitkinlik şikayetiniz varsa, yorgun hatta güçsüz hissediyorsanız, şişkinlik ya da ödem sorunlarınız var ise işte bu ofisinizde sağlıklı beslenmiyorsunuz demektir.

Şuan; ben sağlıklı beslenmek istiyorum ama, iş düzenim, çalışma saatlerim, koşullarım buna müsaade etmiyor dediğinizi duyar gibiyim. Şimdi hemen sağlıklı beslenemiyorum bahaneleri üretmek yerine doğru beslenmek için sebepler oluşturmaya başlayalım.

Üzülerek söylüyorum hayatında sebze-meyve olmayanlar, güç içerisinde yeteri kadar su içmeyenler, aşırı çay, kahve, gazlı içecek tüketenler, stresli çalışanlar, sık seyahat edenler, masa başı işi olanlar hareketsiz çalışanlar, obeziteye, insülin direncine, karaciğer yağlanmasına, tansiyon ve kalp problemlerine davetiye çıkarttılar bile..

Şimdi iki dakika düşünelim; tercihlerimiz mi yoksa şartlarımız mı sağlıklı beslenmeye engelimiz? Çalıştığım pek çok danışanımdan biliyorum ki konunun özü bilerek yaptığımız yanlış tercihlerimiz..

Bilinmesi gereken ilk kural şu ki, sağlık markette başlar, bilinçli ve doğru ürünü seçmek ilk hedefimiz.

Ofisinizdeki çekmece ve dolap detoksunu hemen yapın. Hafta içi için beslenme planınızı yazarak düzenleyip mutlaka alış verişinizi yapın.

Aldığınız ürünleri çekmecelerinizdeki zararlı ürünlerle değiştirin.

Günde 2 - 2.5 litre sağlıklı su içmeyi görev edinin. Her bir saat başına bir bardak su kuralını unutmayın. Mümkünse suyunuzu limon veya karbonatla alkali yapın.

Kahvaltınızı evde yapmaya özen gösterin. Bu mümkün değil ise yanınıza tam buğday ekmeği, peynir yeşillik veya süt, müsli, yulaf, meyve almayı unutmayın.

Kahvaltı ile öğle arasına ceviz badem, fındık, meyve atıştırmalıkları ekleyin.

Öğle yemekleriniz için civarınızda ev yemekleri yapan bir restaurant keşfedin. Bir porsiyon ana yemek veya kuru baklagil yemeği veya zeytin yağlı sebze yemeği yanında salata veya yoğurt yiyebilirsiniz fakat makarna, pilav, püreden uzak kalmak koşulu ile… Bu tercih yerine ızgara et, tavuk, balık yanında salata ve bir kase çorba da çok doğru olacaktır.

Ya da evden yiyeceklerinizi getirebilir hatta kendinize çok tahıllı ekmekten sandwichler yapabilirsiniz yanında ayran içmek koşulu ile...

Öğle ile akşam arası enerjinin düştüğü karbonhidrat, tatlı, kek, bisküvi, pasta kaçamaklarının tehlike çanlarının çaldığı zaman dilimidir.

Burada glisemic kontrol sağlamak ve karın bölgesi yağlanmasının önüne geçmek için, süt grubundan bir ürün seçip peynir, yoğurt, ayran, süt veya sütten kahve olabilir.

Yanında çavdarlı grisini, müsli veya yulaf ezmesi, bir iki porsiyon meyve veya kuru meyve kombinasyonları geliştirebilirsiniz. Kalsiyum yağ yakımınızı artırıp, tok kalmanıza yardımcı olacaktır.

Ofiste sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez bir parçası bitki çaylarını günde 4 fincan ve şekersiz tüketmeye özen gösterin.

Limon ferahlık verir, ıhlamur ve zencefil zihni tazeler, yeşil çay metabolizmanızı hızlandırır, mate iştahınızı kapatır, kuşburnu enerjinizi yükseltir, elma tarçın kakule tatlı isteğinizi bastırır.

Günde iki tane şekersiz türk kahvesi ve bir bardak mineral su enerjinizi yükseltir ve iyon dengenizi sağlar.

Algı ve performansınızı yükseltir. Canınız herhangi bir şey yemek istediğinde bu isteğin fizyolojik mi yoksa duyusal mı olduğunu iyi ayırt edin.

Her zaman yiyecekten değil sağlıklı içeceklerden de yardım almayı deneyin. İyi ve tok hissetmek istiyorsanız öğün sayınızı artırın.

Bu önerilerden bir kaçını bile uygulamanız sağlığınıza büyük katkılar sağlayacaktır.

YENİ YAŞAM BİÇİMİNİZ AZ YEMEK DEĞİL DOĞRU YEMEK OLSUN …..

Bol Şans
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"İş Yerınde Sağlıklı Beslenme" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Burçin ÇELİKEZER'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Burçin ÇELİKEZER'in izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Burçin ÇELİKEZER'in Makaleleri
► Sağlıklı Beslenme Dyt.Özge KARABAĞ
► Sağlıklı Beslenme Dyt.Zeynep HASOĞLU
► Ramazanda Sağlıklı Beslenme Dyt.Fatma Merve KALELİOĞLU
► Probiyotikler ve Sağlıklı Beslenme Dyt.Fatma Merve KALELİOĞLU
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,766 uzman makalesi arasında 'İş Yerınde Sağlıklı Beslenme' başlığıyla benzeşen toplam 21 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Ye, İç, Nötrle Mart 2014
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


21:09
Top