Detoks Nedir?
Yaşamak için soluk alıp verirken aynı zamanda da beslenmek zorundayız. Ancak zamanla hem yediğimiz besinlerden hem de soluduğumuz havadan (çeşitli çevre kirleticileri -egzoz dumanı, sanayi kirleticileri, tarım ilaçları, sigara v.b gibi-) vücudumuza zararlı çeşitli toksinler de alırız. Bu toksinler zamanla vücudumuzda birikerek oksidatif stres dediğimiz metabolik sonuçlara sebep olur. Bu toksinler vücudumuzda birikerek sağlığımızı kötü yönde etkilemeye başlar. Bu birikim zamanla sindirim sorunları, halsizlik, bağışıklık sisteminde zayıflama, kronik baş ağrısı, uyku problemleri, dikkatsizlik uyuşuk ve sıkılgan ruh hali, cildin dejenerasyonu gibi sonuçlar doğurabilir. Bu birikimin uzun dönem devam etmesi kanser gibi ciddi sağlık sorunları için zemin yaratabilir.
Vücudumuzda biriken bu toksinler ile mücadele eden antioksidanlar içeren beslenme planı ile vücudu toksinlerden arındırmaya DETOKS diyoruz.
Sadece zayıflamak için değil genel sağlık halini korumak adına düzenli aralıklarla detoks yaparak bu toksinlerin birikimini önlemekte fayda var. 3 ila 7 gün süresince uygulayabileceğiniz detoks programlarını ayda bir uygulamak hafiflemenize yardımcı olur.
Farklı besinler kullanarak yapılabilir. Damak tadınıza göre ayarlayabileceğiniz program için bazı sınırlar çizerek yardımcı olalım.
DETOKS İÇİN ALTIN KURALLAR
Yemek için zaman ayırın. Alelacele tüketmeyin, geçiştirmeyin.
Sigara, kafein ve alkolden uzak durun. En azından ayda 3-5 gün.
Her öğününüze bir yeşil ekleyin. Kahvaltıya yeşil biber, maydanoz, taze nane, dereotu veya fesleğenden biri veya birkaçı olabilir. Öğle ve akşama ıspanak, pazı, semizotu, taze fasulye mesela. Ara öğün içinse kabuklu yeşil elma, kivi, yeşil erik ilk akla gelenler.
Doymuş yağ alımını olabildiğince azaltın. Tereyağı, kuyrukyağı, margarin gibi görünür yağları hiç tüketmeyin.
Yemeğe sebzelerden başlayın. Taze mevsim sebzeleri ve yeşillikler tüketin. Sebzeleri pişirirken mümkün olduğunca buharda pişirme yöntemini tercih edin. Yağ eklemek yerine damak tadınıza göre baharatlar, az yağlı (lor) peynirler ve limon ile tatlandırın.
Besin içeriklerine dikkat edin. Mısır şurubu (fruktoz şurubu) içeren besinleri, çikolatayı, abur cuburu ve hazır sosları detoks süresince beslenmenizden çıkarın.
Beyaz un ve beyaz undan yapılmış yiyecekleri tüketmeyin. Tam tahıllı, kepekli ve yulaflı seçenekleri deneyin. Yulaf ezmesi meyveler ve yoğurt ile şahane olabilir.
İşlenmiş besinler (salam, sosis, sucuk gibi), krema, tavuk, kırmızı et ve sakatat tüketmeyin.
Erişmek sizin için sorun değilse organik ürünler tercih edin.
Protein kaynağınızın esasını yoğurt ve kuru baklagiller oluştursun. Yağsız balıklar da unutmamak lazım.
Mevsimine göre greyfurt, nar, portakal, kırmızı üzüm, kızılcık, çilek, kiraz, mürdüm eriği, böğürtlen, karadut gibi antioksidan yönünden zengin meyvelerden seçim yapın.
Su tüketimine özen gösterin. Unutuyorum diyenlerden misiniz? O zaman şöyle söyleyelim; her ana öğün öncesi 2 bardak, her ara öğün öncesi 1 bardak su için en azından 1,8 litre garanti olsun. Ama önerim 2,5 – 3 litre su içmeniz.
C vitamininden zengin besinler, toksinlerden arınmayı ifade eden detoksifikasyon için önemlidir. (C vitamininden zengin besinler; limon, portakal, mandalina gibi turunçgiller, çilek, böğürtlen, kuşburnu, domates, lahana, patates ile ıspanak, marul, yeşil biber asma yaprağı gibi yeşil yapraklı sebzeler olarak sıralanabilir. Bu besinlerin taze olarak tüketilmesi vitamin kayıplarını önlemek için önemli olduğu unutulmamalıdır.)
Su dışında içecek tercihiniz yeşil çay, ıhlamur,papatya,kuşburnu, adaçayı gibi bitki çaylarından biri olabilir.
Vücudumuzda biriken bu toksinler ile mücadele eden antioksidanlar içeren beslenme planı ile vücudu toksinlerden arındırmaya DETOKS diyoruz.
Sadece zayıflamak için değil genel sağlık halini korumak adına düzenli aralıklarla detoks yaparak bu toksinlerin birikimini önlemekte fayda var. 3 ila 7 gün süresince uygulayabileceğiniz detoks programlarını ayda bir uygulamak hafiflemenize yardımcı olur.
Farklı besinler kullanarak yapılabilir. Damak tadınıza göre ayarlayabileceğiniz program için bazı sınırlar çizerek yardımcı olalım.
DETOKS İÇİN ALTIN KURALLAR
Yemek için zaman ayırın. Alelacele tüketmeyin, geçiştirmeyin.
Sigara, kafein ve alkolden uzak durun. En azından ayda 3-5 gün.
Her öğününüze bir yeşil ekleyin. Kahvaltıya yeşil biber, maydanoz, taze nane, dereotu veya fesleğenden biri veya birkaçı olabilir. Öğle ve akşama ıspanak, pazı, semizotu, taze fasulye mesela. Ara öğün içinse kabuklu yeşil elma, kivi, yeşil erik ilk akla gelenler.
Doymuş yağ alımını olabildiğince azaltın. Tereyağı, kuyrukyağı, margarin gibi görünür yağları hiç tüketmeyin.
Yemeğe sebzelerden başlayın. Taze mevsim sebzeleri ve yeşillikler tüketin. Sebzeleri pişirirken mümkün olduğunca buharda pişirme yöntemini tercih edin. Yağ eklemek yerine damak tadınıza göre baharatlar, az yağlı (lor) peynirler ve limon ile tatlandırın.
Besin içeriklerine dikkat edin. Mısır şurubu (fruktoz şurubu) içeren besinleri, çikolatayı, abur cuburu ve hazır sosları detoks süresince beslenmenizden çıkarın.
Beyaz un ve beyaz undan yapılmış yiyecekleri tüketmeyin. Tam tahıllı, kepekli ve yulaflı seçenekleri deneyin. Yulaf ezmesi meyveler ve yoğurt ile şahane olabilir.
İşlenmiş besinler (salam, sosis, sucuk gibi), krema, tavuk, kırmızı et ve sakatat tüketmeyin.
Erişmek sizin için sorun değilse organik ürünler tercih edin.
Protein kaynağınızın esasını yoğurt ve kuru baklagiller oluştursun. Yağsız balıklar da unutmamak lazım.
Mevsimine göre greyfurt, nar, portakal, kırmızı üzüm, kızılcık, çilek, kiraz, mürdüm eriği, böğürtlen, karadut gibi antioksidan yönünden zengin meyvelerden seçim yapın.
Su tüketimine özen gösterin. Unutuyorum diyenlerden misiniz? O zaman şöyle söyleyelim; her ana öğün öncesi 2 bardak, her ara öğün öncesi 1 bardak su için en azından 1,8 litre garanti olsun. Ama önerim 2,5 – 3 litre su içmeniz.
C vitamininden zengin besinler, toksinlerden arınmayı ifade eden detoksifikasyon için önemlidir. (C vitamininden zengin besinler; limon, portakal, mandalina gibi turunçgiller, çilek, böğürtlen, kuşburnu, domates, lahana, patates ile ıspanak, marul, yeşil biber asma yaprağı gibi yeşil yapraklı sebzeler olarak sıralanabilir. Bu besinlerin taze olarak tüketilmesi vitamin kayıplarını önlemek için önemli olduğu unutulmamalıdır.)
Su dışında içecek tercihiniz yeşil çay, ıhlamur,papatya,kuşburnu, adaçayı gibi bitki çaylarından biri olabilir.
|
Yazan
|
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir: "Detoks Nedir?" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Ayşegül YILMAZ'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Ayşegül YILMAZ'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz. |
Beğenin 
Yazan Uzman
|
detoks, toksinlerden arınma, bahar detoksu, detox, detoks nedir, detox nedir, detoks yapmak, vücudu toksinlerden arındırma, detoks kuralları, detoks ipuçları
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
