Duygu Regülasyonu Nedir?
Duygu üretmek ve hissetmek insanın çok büyük oranla en otantik özelliklerinden bir tanesidir. Duygu, düşünceyi ve düşünce davranışı oluşturduğu için, süreç içinde önemi çok büyüktür. Duygular, otomatik olarak kendiliğinden gelebildiği gibi, durama bağlı olarak da tetiklenebileceği için hayatımızın bir çok alanında varlık sürdürür. Ruhumuzun ciğerlerine çektiği ve dışarı verdiği nefes gibi hayati önemdedir. Duygularını tanıyan, dinleyen ve akil bir olgunlukta onu yorumlayabilen kişi, ciğerlerine temiz havayı çekiyor ve kirlenen kısmını da dışarı atıyor demektir. Bu nefes alıp verme süreci yaşam boyu süreceğinden, sağlıklı yapısının oluşturulması büyük önem teşkil eder. Duygularını tanıyan hayatı tanıyacaktır. Adeta ilahi bir fısıltı gibi insanın kendi öz doğası ile muhabbetini geliştirmesini sağlayacaktır.
Duygularımızı tanımak ve anlamlandırmak sürecine, çabasına, eğitimine günümüz literatüründe duygu regülasyonu denilmektedir. Duygu regülasyonu; duygularımızı öncelikli olarak tanımak, fark edebilmek, yorumlamak ve yönetebilmektir. Duygularla nasıl ilişki kurduğumuz, dünyayı nasıl deneyimlediğimizi etkiler. Regülasyon, en temel anlamıyla “düzenleme” demek. Bizim psikoloji için kullandığımız anlam ise; duygusal ve zihinsel süreçlerimizi kontrol etme, dengeleme anlamına gelir. Yani regüle etmek demek, kendimizi ve duygularımızı dengelemek demektir. Burada amaç beynimizin prefrontal korteks adı verilen ve akılcılık ve mantıktan sorumlu kısmı aktive ederek ani duygusal ve dürtüsel tepkilerimizi düzenlemeye çalışmaktır.
Kişinin kendisini rahatlama ve zihnindeki sesi susturarak, stresi yönetme becerileri farklı olabilir. Sanatsal yönelimler, hobilerimizdeki farklılıklar, duyumsama alanlarımızdaki görsel-işitsel-dokunsal tarzlarımızın farkları, geleneksel ve etnik eğilimler, inanç sistemlerimiz gibi bir çok farklılığımız bulunmaktadır. Kişiye ait bir duygusal rahatlama-dengelenme yani regüle etme tarzı vardır. Bunu keşif etmek zorunda olan kişi, keşfini tamamladıktan sonra bu süreç eğitimle otomatik hale gelecek ve içsel bir uyarı alarm sistemi kurulduğundan, uyarı geldiğinde regülasyon stratejisi devreye girecektir. Bir danışanım kendisini regüle etme yöntemi olarak sessizliği ve suya ait herşeyi kullanıyordu. Deniz kenarında yürüyüş, bol su içme, su sesi dinleme gibi öğrendiği regülasyon yöntemlerini hayatının sabit bir parçası haline getirmişti. Stres ve kaygı içsel alarmını çalıştırdığında direkt regülasyon alanlarına gidiyordu. Fiziksel şartlar bunu yapmasına izin vermediğinde ise sessiz bir alan yaratıp içsel imaje etme ve soyutlama kapasitesini kullanarak sadece hayal edip orada gibi düşünüp dengesine bir süre sonra kavuşuyordu. Anlaşılacağı üzere bu süreç kişinin yaşam kalitesini artırdı ve hayat akışı içinde işlevsel kalabilmesine hizmet etti. İçsel dengesini yakalayan mutluluğu yakalamıştır mottosu hayatına hep yön verdi ve vermeye devam ettiğini keyifle izliyorum.
Bu noktada çok önemli bir konu vardır ki bahsetmeden geçmemek gerekir. Baz insanlar, hassas, kırılgan ve çabuk yorulan yapılar olabilir. Bu durumda duygusal regülasyona çok fazla ihtiyaç duyan bu kişiler, stres ve kaygı karşısında daha fazla yıpranmamak için yaşamdan kaçabilirler. Bir konfor alanı yaratarak en az uyaranla bir hayat kurmuş olabilirler. Bu fazla uyaransızlık bir tür kaçınmacı yapıyı besleyerek daha fazla kırılgan ve hassas yapıları oluşturarak ters etki yaratır. Uyaransızlıkta, çok fazla uyaran kadar insanın ruhunu yorar. İnsan yaşam akışı içinde var olan, üreten, ve salt tüketicilikten çıkıp yaratıcı yanlarını keşif etmesi gereken bir canlıdır. Hayatta bir karşılığım var, hayata kendi tarzımda yapıtlar miras bırakıyorum diyebilen insan ölüm paniğinden ve bolluk duygusundan arınır. Benliğini güçlü algılamak, işe yaradığını hissetmek, üretken olmak, yaşam ile dans edebilen esnek sanatçıları gerektirir. Bunun için uyaranlar dünyasından kaçmak değil ona maruz kalıp onu yönetebilir bir işlevsel strateji geliştirmek önemlidir. Bu konu da bir o kadar hayatidir. Kaçıngan insan kaçtığı konfor dünyasında zamanla daha çok yorulur, bilgisi değerlidir.
Size yardımcı olması amacıyla, başlangıçta işe yarayacak bazı Regülasyon stratejilerinden bahsedebiliriz. Ancak yöntem insanın parmak izi gibi ona özeldir, kişi kendi tarzını keşif etmesi ve ona yatırım yapması gereklidir. Bu tarz keşif edilirse, kişinin psikolojik sağlamlılığına katkı sağlayarak yaşam sanatını daha kolay hale getirecektir. Başlangıçta bisiklet kullanmayı öğrenmek gibidir, acemi anlarda düşen sürücü öğrendikten sonra otomatik olarak bisiklet pedallarını çevirmeye başlar. Her seferinde ilk öğrendiği anlardaki ödevleri zihninde tekrar etmez, sadece yapar ve bisikletle yol alıp manzaraların keyfini çıkarır.
Regülasyon yöntemlerinden bazıları;
Regülasyon tekniklerinin en önemlilerinden biri, doğru nefes alma yöntemleridir. Nefes egzersizleri, sadece psikoloji alanında değil, birçok bilim dalında da incelenmektedir. Doğru nefes almak, stres anında beyne oksijen taşıyan damarların daralmasını önleyerek rahatlama sağlar ve kan basıncını düşürür. Örneğin, bilimsel araştırmalar, diyafram nefesinin (karından alınan derin nefes) stres hormonu kortizol seviyelerini azalttığını ve kalp atış hızını yavaşlattığını göstermiştir (Brown ve Gerbarg, 2005).
Uzun yürüyüşler, hoş kokular, soğukla temas ve dikkati çevreye odaklamak gibi teknikler de psikolojik regülasyon için etkili yöntemlerdir. Örneğin, “doğa terapisi” olarak bilinen orman yürüyüşlerinin stres seviyelerini düşürdüğü ve genel ruh halini iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır (Park ve ark., 2010). Ayrıca, aromaterapi (hoş kokularla yapılan terapi) ve soğuk duş gibi duyusal uyaranların da regülasyon süreçlerini desteklediği bilinmektedir
Mindfulness (Bilinçli Farkındalık): Anı yaşamak ve düşünceleri yargılamadan gözlemlemek, duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olur.
Yoga ve Meditasyon: Vücut ve zihin arasındaki bağlantıyı güçlendirerek stresi azaltır ve rahatlama sağlar.
Sanatsal Aktiviteler: Resim yapmak, müzik dinlemek veya yazı yazmak gibi yaratıcı aktiviteler, duygusal ifadeyi kolaylaştırır ve rahatlama sağlar.
Sosyal Destek: Güvenilir kişilerle duyguları paylaşmak ve destek almak, stresle başa çıkmaya yardımcı olur.
Zaman Yönetimi: İş ve özel yaşam arasında denge kurmak, stresi azaltır ve duygusal dengeyi korur.
Uyku Düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku, duygusal ve zihinsel sağlığı destekler.
Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve düzenli beslenmek, vücudun stresle başa çıkma kapasitesini artırır.
Günlük yaşamın getirdiği ani stres ve duygusal dalgalanmalarla başa çıkmak, anlık duygusal regülasyon becerileriyle mümkündür. Üzerinde çalışmak ve bir müddet emekle gelen dikkati ister sonrasında otomatikleşerek daha kolay hale gelir. İnsanın atılgan çabası olduğunda bir çok alan daha iyi olana şekilleme eğilimindedir. Kaçıngan savunuculuk ve konfor alanındaki uyaransızlığa sıkışıklığında zihin kendini geliştiremez ve kullanılmayanın çöpe atıldığı gerçeği sebebi ile problem çözme kapasitemiz daralmaya girer ve hayat daha ürkünç gözükmeye başlar. Sonrasında insan korkar ve korkmuş insan siner. Sinmiş insan benlik algısında zayıflık hisseder ve varoluşsal depresyon sarmalına düşer. Yaşamı sevmeyen, kendisini ve başkalarını sevemez. Sevemeyen insan çalışıp üretemez. İnsan bir amaca, üst bir projeye bağlanmak zorundadır.
Günlük yaşamın getirdiği ani stres ve duygusal dalgalanmalarla başa çıkmak, anlık duygusal regülasyon becerileriyle mümkündür. Bu becerileri geliştirmeye yönelik bazı pratik öneriler:
Derin Nefes Alın: Stres anında yavaş ve derin nefesler almak, sinir sistemini sakinleştirir ve rahatlama sağlar. 4 saniye nefes alıp, 4 saniye tutun ve 6 saniye boyunca yavaşça nefes verin.
Şimdi ve Burada” Odaklanın: Anlık stres anında, “şimdi ve burada” ilkesini benimseyerek, bulunduğunuz ana odaklanın. Çevrenizdeki seslere, kokulara ve dokulara dikkat ederek zihninizi sakinleştirin.
Kısa Molalar Verin: Yoğun stres anlarında, kısa molalar vererek zihninizi dinlendirin. Bu molalarda, sevdiğiniz bir müziği dinleyebilir, kısa bir yürüyüş yapabilir veya sadece gözlerinizi kapatıp dinlenebilirsiniz.
Olumlu İç Konuşmalar Yapın: Olumsuz düşüncelerin yerine, kendinizi motive eden ve sakinleştiren olumlu iç konuşmalar yapın. “Bu da geçecek”, “Sakin olmalıyım” gibi ifadeler, duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olur.
Fiziksel Aktivite: Ani bir stres durumunda, kısa bir fiziksel aktivite yapmak iyi gelecektir. Gerilimi azaltmak için kısa bir yürüyüş, esneme hareketleri veya hafif bir egzersiz yapabilirsiniz.
Duygularınızı İfade Edin: Anlık stres anında, duygularınızı ifade etmek önemlidir. Güvendiğiniz birine duygularınızı anlatabilir veya bir günlük tutarak duygularınızı yazıya dökebilirsiniz.
Bu öneriler, hayat akışının devam ettiği ve sizin içinde rol aldığınız aksiyon anında işe yarayacaktır. Atılgan bir ruh, iyi olana talip olan bir kişi kendisine yatırım yapacak zamanların olduğunu fark eder. Zaman mı var bunları yapacak diyen olacaktır, onlar zaten ortalama bir yaşamı kabul etmiş ve kötü hissedişi karakterlerinin bir parçası zanneden uykuda insanlardır. Erkenden Uyanan insan, sürekli uykuda yaşayana göre çok daha yaşam doludur. Üstadın dediği gibi bu hayatı yaşasan da bitecek yaşamasan da. Mutlak bitiş hepimiz için kesin kural ancak biz bu süreci daha kaliteli hale nasıl getiririz sorusu peşinde olanlarız.
Sevgi ve saygılarımla
Uzman Klinik Psikolog Osman İLHAN
Duygularımızı tanımak ve anlamlandırmak sürecine, çabasına, eğitimine günümüz literatüründe duygu regülasyonu denilmektedir. Duygu regülasyonu; duygularımızı öncelikli olarak tanımak, fark edebilmek, yorumlamak ve yönetebilmektir. Duygularla nasıl ilişki kurduğumuz, dünyayı nasıl deneyimlediğimizi etkiler. Regülasyon, en temel anlamıyla “düzenleme” demek. Bizim psikoloji için kullandığımız anlam ise; duygusal ve zihinsel süreçlerimizi kontrol etme, dengeleme anlamına gelir. Yani regüle etmek demek, kendimizi ve duygularımızı dengelemek demektir. Burada amaç beynimizin prefrontal korteks adı verilen ve akılcılık ve mantıktan sorumlu kısmı aktive ederek ani duygusal ve dürtüsel tepkilerimizi düzenlemeye çalışmaktır.
Kişinin kendisini rahatlama ve zihnindeki sesi susturarak, stresi yönetme becerileri farklı olabilir. Sanatsal yönelimler, hobilerimizdeki farklılıklar, duyumsama alanlarımızdaki görsel-işitsel-dokunsal tarzlarımızın farkları, geleneksel ve etnik eğilimler, inanç sistemlerimiz gibi bir çok farklılığımız bulunmaktadır. Kişiye ait bir duygusal rahatlama-dengelenme yani regüle etme tarzı vardır. Bunu keşif etmek zorunda olan kişi, keşfini tamamladıktan sonra bu süreç eğitimle otomatik hale gelecek ve içsel bir uyarı alarm sistemi kurulduğundan, uyarı geldiğinde regülasyon stratejisi devreye girecektir. Bir danışanım kendisini regüle etme yöntemi olarak sessizliği ve suya ait herşeyi kullanıyordu. Deniz kenarında yürüyüş, bol su içme, su sesi dinleme gibi öğrendiği regülasyon yöntemlerini hayatının sabit bir parçası haline getirmişti. Stres ve kaygı içsel alarmını çalıştırdığında direkt regülasyon alanlarına gidiyordu. Fiziksel şartlar bunu yapmasına izin vermediğinde ise sessiz bir alan yaratıp içsel imaje etme ve soyutlama kapasitesini kullanarak sadece hayal edip orada gibi düşünüp dengesine bir süre sonra kavuşuyordu. Anlaşılacağı üzere bu süreç kişinin yaşam kalitesini artırdı ve hayat akışı içinde işlevsel kalabilmesine hizmet etti. İçsel dengesini yakalayan mutluluğu yakalamıştır mottosu hayatına hep yön verdi ve vermeye devam ettiğini keyifle izliyorum.
Bu noktada çok önemli bir konu vardır ki bahsetmeden geçmemek gerekir. Baz insanlar, hassas, kırılgan ve çabuk yorulan yapılar olabilir. Bu durumda duygusal regülasyona çok fazla ihtiyaç duyan bu kişiler, stres ve kaygı karşısında daha fazla yıpranmamak için yaşamdan kaçabilirler. Bir konfor alanı yaratarak en az uyaranla bir hayat kurmuş olabilirler. Bu fazla uyaransızlık bir tür kaçınmacı yapıyı besleyerek daha fazla kırılgan ve hassas yapıları oluşturarak ters etki yaratır. Uyaransızlıkta, çok fazla uyaran kadar insanın ruhunu yorar. İnsan yaşam akışı içinde var olan, üreten, ve salt tüketicilikten çıkıp yaratıcı yanlarını keşif etmesi gereken bir canlıdır. Hayatta bir karşılığım var, hayata kendi tarzımda yapıtlar miras bırakıyorum diyebilen insan ölüm paniğinden ve bolluk duygusundan arınır. Benliğini güçlü algılamak, işe yaradığını hissetmek, üretken olmak, yaşam ile dans edebilen esnek sanatçıları gerektirir. Bunun için uyaranlar dünyasından kaçmak değil ona maruz kalıp onu yönetebilir bir işlevsel strateji geliştirmek önemlidir. Bu konu da bir o kadar hayatidir. Kaçıngan insan kaçtığı konfor dünyasında zamanla daha çok yorulur, bilgisi değerlidir.
Size yardımcı olması amacıyla, başlangıçta işe yarayacak bazı Regülasyon stratejilerinden bahsedebiliriz. Ancak yöntem insanın parmak izi gibi ona özeldir, kişi kendi tarzını keşif etmesi ve ona yatırım yapması gereklidir. Bu tarz keşif edilirse, kişinin psikolojik sağlamlılığına katkı sağlayarak yaşam sanatını daha kolay hale getirecektir. Başlangıçta bisiklet kullanmayı öğrenmek gibidir, acemi anlarda düşen sürücü öğrendikten sonra otomatik olarak bisiklet pedallarını çevirmeye başlar. Her seferinde ilk öğrendiği anlardaki ödevleri zihninde tekrar etmez, sadece yapar ve bisikletle yol alıp manzaraların keyfini çıkarır.
Regülasyon yöntemlerinden bazıları;
Regülasyon tekniklerinin en önemlilerinden biri, doğru nefes alma yöntemleridir. Nefes egzersizleri, sadece psikoloji alanında değil, birçok bilim dalında da incelenmektedir. Doğru nefes almak, stres anında beyne oksijen taşıyan damarların daralmasını önleyerek rahatlama sağlar ve kan basıncını düşürür. Örneğin, bilimsel araştırmalar, diyafram nefesinin (karından alınan derin nefes) stres hormonu kortizol seviyelerini azalttığını ve kalp atış hızını yavaşlattığını göstermiştir (Brown ve Gerbarg, 2005).
Uzun yürüyüşler, hoş kokular, soğukla temas ve dikkati çevreye odaklamak gibi teknikler de psikolojik regülasyon için etkili yöntemlerdir. Örneğin, “doğa terapisi” olarak bilinen orman yürüyüşlerinin stres seviyelerini düşürdüğü ve genel ruh halini iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır (Park ve ark., 2010). Ayrıca, aromaterapi (hoş kokularla yapılan terapi) ve soğuk duş gibi duyusal uyaranların da regülasyon süreçlerini desteklediği bilinmektedir
Mindfulness (Bilinçli Farkındalık): Anı yaşamak ve düşünceleri yargılamadan gözlemlemek, duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olur.
Yoga ve Meditasyon: Vücut ve zihin arasındaki bağlantıyı güçlendirerek stresi azaltır ve rahatlama sağlar.
Sanatsal Aktiviteler: Resim yapmak, müzik dinlemek veya yazı yazmak gibi yaratıcı aktiviteler, duygusal ifadeyi kolaylaştırır ve rahatlama sağlar.
Sosyal Destek: Güvenilir kişilerle duyguları paylaşmak ve destek almak, stresle başa çıkmaya yardımcı olur.
Zaman Yönetimi: İş ve özel yaşam arasında denge kurmak, stresi azaltır ve duygusal dengeyi korur.
Uyku Düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku, duygusal ve zihinsel sağlığı destekler.
Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve düzenli beslenmek, vücudun stresle başa çıkma kapasitesini artırır.
Günlük yaşamın getirdiği ani stres ve duygusal dalgalanmalarla başa çıkmak, anlık duygusal regülasyon becerileriyle mümkündür. Üzerinde çalışmak ve bir müddet emekle gelen dikkati ister sonrasında otomatikleşerek daha kolay hale gelir. İnsanın atılgan çabası olduğunda bir çok alan daha iyi olana şekilleme eğilimindedir. Kaçıngan savunuculuk ve konfor alanındaki uyaransızlığa sıkışıklığında zihin kendini geliştiremez ve kullanılmayanın çöpe atıldığı gerçeği sebebi ile problem çözme kapasitemiz daralmaya girer ve hayat daha ürkünç gözükmeye başlar. Sonrasında insan korkar ve korkmuş insan siner. Sinmiş insan benlik algısında zayıflık hisseder ve varoluşsal depresyon sarmalına düşer. Yaşamı sevmeyen, kendisini ve başkalarını sevemez. Sevemeyen insan çalışıp üretemez. İnsan bir amaca, üst bir projeye bağlanmak zorundadır.
Günlük yaşamın getirdiği ani stres ve duygusal dalgalanmalarla başa çıkmak, anlık duygusal regülasyon becerileriyle mümkündür. Bu becerileri geliştirmeye yönelik bazı pratik öneriler:
Derin Nefes Alın: Stres anında yavaş ve derin nefesler almak, sinir sistemini sakinleştirir ve rahatlama sağlar. 4 saniye nefes alıp, 4 saniye tutun ve 6 saniye boyunca yavaşça nefes verin.
Şimdi ve Burada” Odaklanın: Anlık stres anında, “şimdi ve burada” ilkesini benimseyerek, bulunduğunuz ana odaklanın. Çevrenizdeki seslere, kokulara ve dokulara dikkat ederek zihninizi sakinleştirin.
Kısa Molalar Verin: Yoğun stres anlarında, kısa molalar vererek zihninizi dinlendirin. Bu molalarda, sevdiğiniz bir müziği dinleyebilir, kısa bir yürüyüş yapabilir veya sadece gözlerinizi kapatıp dinlenebilirsiniz.
Olumlu İç Konuşmalar Yapın: Olumsuz düşüncelerin yerine, kendinizi motive eden ve sakinleştiren olumlu iç konuşmalar yapın. “Bu da geçecek”, “Sakin olmalıyım” gibi ifadeler, duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olur.
Fiziksel Aktivite: Ani bir stres durumunda, kısa bir fiziksel aktivite yapmak iyi gelecektir. Gerilimi azaltmak için kısa bir yürüyüş, esneme hareketleri veya hafif bir egzersiz yapabilirsiniz.
Duygularınızı İfade Edin: Anlık stres anında, duygularınızı ifade etmek önemlidir. Güvendiğiniz birine duygularınızı anlatabilir veya bir günlük tutarak duygularınızı yazıya dökebilirsiniz.
Bu öneriler, hayat akışının devam ettiği ve sizin içinde rol aldığınız aksiyon anında işe yarayacaktır. Atılgan bir ruh, iyi olana talip olan bir kişi kendisine yatırım yapacak zamanların olduğunu fark eder. Zaman mı var bunları yapacak diyen olacaktır, onlar zaten ortalama bir yaşamı kabul etmiş ve kötü hissedişi karakterlerinin bir parçası zanneden uykuda insanlardır. Erkenden Uyanan insan, sürekli uykuda yaşayana göre çok daha yaşam doludur. Üstadın dediği gibi bu hayatı yaşasan da bitecek yaşamasan da. Mutlak bitiş hepimiz için kesin kural ancak biz bu süreci daha kaliteli hale nasıl getiririz sorusu peşinde olanlarız.
Sevgi ve saygılarımla
Uzman Klinik Psikolog Osman İLHAN
|
Yazan
|
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir: "Duygu Regülasyonu Nedir?" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Uzm.Psk.Osman İLHAN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Uzm.Psk.Osman İLHAN'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz. |
3 Beğeni 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
