1 Haftalık Diyet : 1600 Kalorilik Zayıflama Diyeti
1600 Kalorilik Zayıflama Diyeti
Pazartesi:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 Su bardağı Süt ( Şekersiz)
1 haşlanmış Yumurta
1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir
2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün: 1 küçük boy Elma
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Öğlen: 1/2 su bardağı yoğurt
2 adet köfte ( 60 gr)
4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 tatlı kaşığı yağ )
1 ince dilim Ekmek
Salata ( yağsız )
Ara Öğün: 1 su bardağı çilek
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Akşam: 1 köfte kadar et veya tavuk eti ( 30 gr )
4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
1 kase çorba veya 2 yemek kaşığı pilav
1 su bardağı ayran
2 ince dilim ekmek ( 50 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma
Salı:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 çay bardağı çay ( Şekersiz)
2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir
Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün: 2 adet kuru kayısı, 10 adet yeşil erik
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Öğlen: 1 su bardağı yoğurt
Tavuk Eti ( 90 gr)
1 ince dilim Ekmek ( 25 gram )
Salata ( yağsız )
Ara Öğün: 6 adet yeni dünya
1 kibrit kutusu kadar peynir
2-3 kepekli galeta
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
4 yemek kaşığı pilav
1 kase yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma, ½ muz
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Çarşamba:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
2 Yumurtadan omlet ( 1 tatlı kaşığı yağ )
Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün: 10 adet Erik
Çay ( şekersiz )
Öğlen: 1 su bardağı yoğurt
4 adet köfte ( 120 gr)
1 ince dilim Ekmek
Salata ( yağsız )
Ara Öğün: 1 su bardağı çilek meyve
1 su bardağı patlamış mısır
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
2 kase cacık
6 adet yeni dünya
Salata ( yağsız )
2 ince dilim ekmek ( 50 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma
½ muz
2- 3 galeta
Perşembe:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
2 adet kuru kayısı
1 çay bardağı çay ( Şekersiz)
1 adet peynirli (60 gram ), kepek ekmekli tost
Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
Ara Öğün: 10 adet yeşil erik
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Öğlen: 90 gr yağsız ton balıklı salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı )
1 su bardağı ayran
2 ince dilim Ekmek ( 50 gram )
Ara Öğün: 1 küçük boy elma
1 adet küçük haşlanmış mısır ( veya 5 adet tuzlu bisküvi )
Akşam: 8 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
1 kase yağsız yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma, ½ muz
1 çay bardağı yağsız süt ( şekersiz )
Cuma:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
2-3 kuru kayısı
1 Su bardağı Süt ( Şekersiz)
1 haşlanmış Yumurta
1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir
Domates-salatalık-kırmızı biber-nane vb.
2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün: 1 küçük boy Elma
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Öğlen: 1/2 su bardağı yoğurt
3 adet köfte kadar tavuk eti ( 90 gr)
4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 tatlı kaşığı yağ )
1 ince dilim Ekmek
Salata ( yağsız )
Ara Öğün: 1 su bardağı çilek
1 kibrit kutusu kadar peynir
2-3 galeta
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Akşam: 4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
2 kase çorba veya 4 yemek kaşığı makarna
1/2 su bardağı yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma, 1 orta boy kivi
Cumartesi:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 çay bardağı çay ( Şekersiz)
2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir ile tost
Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
Ara Öğün: ½ su bardağı dut, 10 adet yeşil erik
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Öğlen: 1 su bardağı yoğurt
Tavuk Eti ( 90 gr)
1 ince dilim Ekmek ( 25 gram )
Salata ( yağsız )
Ara Öğün: 6 adet yeni dünya
1 kibrit kutusu kadar peynir
2-3 kepekli galeta
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
4 yemek kaşığı pilav
1 kase yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma, ½ muz
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Pazar:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
1 kibrit kutusu beyaz peynir
6 adet zeytin
Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün: 10 adet Erik
Çay ( şekersiz )
Öğlen: 1 su bardağı yoğurt
4 adet köfte büyüklüğündeki tavuk etli veya balık etli ( 120 gr) salata (yağsız - bol dereotlu )
1 ince dilim Ekmek
Ara Öğün: 1 su bardağı çilek meyve
1 su bardağı patlamış mısır
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
1 kase yoğurt
1 küçük boy elma
Salata ( yağsız )
2 ince dilim ekmek ( 50 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma
½ muz
2- 3 galeta
Dyt Nilgün Aydın
Pazartesi:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 Su bardağı Süt ( Şekersiz)
1 haşlanmış Yumurta
1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir
2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün: 1 küçük boy Elma
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Öğlen: 1/2 su bardağı yoğurt
2 adet köfte ( 60 gr)
4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 tatlı kaşığı yağ )
1 ince dilim Ekmek
Salata ( yağsız )
Ara Öğün: 1 su bardağı çilek
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Akşam: 1 köfte kadar et veya tavuk eti ( 30 gr )
4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
1 kase çorba veya 2 yemek kaşığı pilav
1 su bardağı ayran
2 ince dilim ekmek ( 50 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma
Salı:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 çay bardağı çay ( Şekersiz)
2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir
Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün: 2 adet kuru kayısı, 10 adet yeşil erik
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Öğlen: 1 su bardağı yoğurt
Tavuk Eti ( 90 gr)
1 ince dilim Ekmek ( 25 gram )
Salata ( yağsız )
Ara Öğün: 6 adet yeni dünya
1 kibrit kutusu kadar peynir
2-3 kepekli galeta
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
4 yemek kaşığı pilav
1 kase yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma, ½ muz
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Çarşamba:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
2 Yumurtadan omlet ( 1 tatlı kaşığı yağ )
Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün: 10 adet Erik
Çay ( şekersiz )
Öğlen: 1 su bardağı yoğurt
4 adet köfte ( 120 gr)
1 ince dilim Ekmek
Salata ( yağsız )
Ara Öğün: 1 su bardağı çilek meyve
1 su bardağı patlamış mısır
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
2 kase cacık
6 adet yeni dünya
Salata ( yağsız )
2 ince dilim ekmek ( 50 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma
½ muz
2- 3 galeta
Perşembe:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
2 adet kuru kayısı
1 çay bardağı çay ( Şekersiz)
1 adet peynirli (60 gram ), kepek ekmekli tost
Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
Ara Öğün: 10 adet yeşil erik
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Öğlen: 90 gr yağsız ton balıklı salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı )
1 su bardağı ayran
2 ince dilim Ekmek ( 50 gram )
Ara Öğün: 1 küçük boy elma
1 adet küçük haşlanmış mısır ( veya 5 adet tuzlu bisküvi )
Akşam: 8 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
1 kase yağsız yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma, ½ muz
1 çay bardağı yağsız süt ( şekersiz )
Cuma:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
2-3 kuru kayısı
1 Su bardağı Süt ( Şekersiz)
1 haşlanmış Yumurta
1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir
Domates-salatalık-kırmızı biber-nane vb.
2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün: 1 küçük boy Elma
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Öğlen: 1/2 su bardağı yoğurt
3 adet köfte kadar tavuk eti ( 90 gr)
4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 tatlı kaşığı yağ )
1 ince dilim Ekmek
Salata ( yağsız )
Ara Öğün: 1 su bardağı çilek
1 kibrit kutusu kadar peynir
2-3 galeta
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Akşam: 4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
2 kase çorba veya 4 yemek kaşığı makarna
1/2 su bardağı yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma, 1 orta boy kivi
Cumartesi:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 çay bardağı çay ( Şekersiz)
2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir ile tost
Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
Ara Öğün: ½ su bardağı dut, 10 adet yeşil erik
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Öğlen: 1 su bardağı yoğurt
Tavuk Eti ( 90 gr)
1 ince dilim Ekmek ( 25 gram )
Salata ( yağsız )
Ara Öğün: 6 adet yeni dünya
1 kibrit kutusu kadar peynir
2-3 kepekli galeta
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
4 yemek kaşığı pilav
1 kase yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma, ½ muz
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Pazar:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
1 kibrit kutusu beyaz peynir
6 adet zeytin
Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün: 10 adet Erik
Çay ( şekersiz )
Öğlen: 1 su bardağı yoğurt
4 adet köfte büyüklüğündeki tavuk etli veya balık etli ( 120 gr) salata (yağsız - bol dereotlu )
1 ince dilim Ekmek
Ara Öğün: 1 su bardağı çilek meyve
1 su bardağı patlamış mısır
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
1 kase yoğurt
1 küçük boy elma
Salata ( yağsız )
2 ince dilim ekmek ( 50 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma
½ muz
2- 3 galeta
Dyt Nilgün Aydın
|
Yazan
|
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir: "1 Haftalık Diyet : 1600 Kalorilik Zayıflama Diyeti" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Nilgün AYDIN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Nilgün AYDIN'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz. |
10 Beğeni 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
