2007'den Bugüne 92,259 Tavsiye, 28,210 Uzman ve 19,973 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Ramazan Döneminde Beslenme
MAKALE #7374 © Yazan Dyt.İlay POLAT | Yayın Eylül 2011 | 3,730 Okuyucu
Ramazan ayının hava sıcaklıklarının yüksek olduğu bir mevsime denk gelmesi nedeniyle, sıvı kaybının artması ve aşırı sıcaklıkların tansiyon ve kan şekeri üzerinde oluşturacağı etkiler nedeniyle oruç tutan kişiyi olumsuz etkileyebilir. Bu durum kişinin sinir sistemini etkileyerek denge bozuklukları, aşırı sinirlilik ve dalgınlık gibi istenmeyen durumlara neden olabilir.
Yeterli ve dengeli beslenme 3 ana 3 ara öğünün tüketilmesi ile söz konusudur. Ramazan döneminde yetersiz ve dengesiz beslenmeyi önlemek amacı ile iftar ve sahur öğünlerimizde kontrollü bir şekilde beslenme programı uygulamak en sağlıklı yöntem olacaktır.Bu konuda beslenme uzmanlarından yardım alabileceğiniz gibi dikkat etmenizde fayda olabilecek bazı noktaları inceleyecek olursak;
-Sahura kalkmak ihmal edilmemelidir yemek yedikten sonra yatılacak olunduğu için ağır bir menü tercih edilmemelidir.Kahvaltı ideal bir öğün olabilir.
-Yemeğe bir bardak su ve bir kase çorba ile başlamak en iyi yöntemdir. Sulu yumuşak gıdalar oruç sonrası sıvı ihtiyacını karşılar ve mideyi rahatlatır.
-Çorba sonrasında etli veya zeytinyağlı bir sebze yemeği ya da haşlama, buğulama veya ızgara et (kırmızı et, beyaz et veya balık) yanında haşlama sebzeler yenilebilir.
- Ekmek çok fazla miktarda olmadıkça hem doyurucu hem de hazmı kolaylaştırıcıdır.
-Makarna, pilav ve hamur işlerini az miktarda tüketin ve her iftarda masada bulundurmayın.
-Kompostolar, mevsim salataları, yoğurt, ayran ve cacık iftar sofralarının çok sağlıklı tamamlayıcılarıdır.
-Yemeklerin yavaş yenmesi ve iyi çiğnenmesi hem doymanızı kolaylaştırır, hem de sonrasında midede dolgunluk, ağrı, şişkinlik sorunlarını önler.
-Akşam atıştırmalarında sütlü ve meyveli tatlılar, taze meyveler veya kuru meyveler ile birlikte az miktarda kuru yemiş, hem besleyici hem de yağlı hamur işlerine göre çok daha hafiftir. Bu dönemde sık sık su içmeyi unutmayın.
-
Yemekten iki saat sonra zamanınız ve hava koşulları uygunsa yarım saatlik bir yürüyüş daha zinde ve enerjik hissetmenizi sağlar. İftarın ağırlığını ve beyninizdeki yemek yeme dürtüsünü üzerinizden alır.
-İftar ve sahur sırasında 2-2,5 lt su içilmesi ihmal edilmemelidir.
-
Kızartma ve kalorisi yüksek ağır yemekler yerine hafif, ızgara, buğulama, haşlama tarzı yemekler seçilmelidir.

ORUÇ SIRASINDA KİMLER RİSKLİ

-65 yaş üzerinde olanlar
-Diyabetliler (şeker hastaları) insülin kullananlar Kronik hastalığı olup sürekli ilaç kullanması gerekenler
-Hamileler ve emziren anneler
-Çocuklar (gelişmekte olan vücut yapıları ve özellikle yaz aylarında artan sıvı ihtiyaçları nedeni ile)
-Ateşli hastalıkları olanlar
-Tansiyon problemi olanlar
-Akli dengesi ve psikolojik durumu bozuk olanlar
-Böbrek hastaları ve diyalize bağımlı olanlar
-Hipoglisemi (kan şekerinde ani düşme) sorunu olanlar
-Mide ve bağırsak gibi sindirim sistemi rahatsızlığı olanlar
-Verem kanser gibi hastalıkları olanlar


ÖRNEK BİR DİYET MENÜSÜ
(ölçüleri kişiye özgü olarak planlanmalıdır)
Sahur
Yarım yağlı Peynir
Domates salatalık
Tam buğday ekmeği
Ceviz
Yumurta(
engel olabilecek herhangi bir hastalık yoksa )
Reçel,bal

Yatmadan önce
Meyve
Süt

İftar
Köfte,tavuk veya balık
Ekmek
Yoğurt
Çorba
Salata

1.ara: meyve ,yeşil çay
2.ara: ekmek ve beyaz peynir

BESLENME VE DİYET UZMANI
DYT.İLAY POLAT
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Ramazan Döneminde Beslenme" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.İlay POLAT'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.İlay POLAT'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
İlay POLAT Fotoğraf
Dyt.İlay POLAT
İstanbul
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi2 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.İlay POLAT'ın Yazıları
► Ramazan ve Beslenme Dyt.Halime Gamze KARSLI
► Ramazan'da Beslenme Dyt.Ç. Tuba GÜNEBAK
► Ramazan'da Beslenme Dyt.Sevgi Gökçen ERKÜN
► Ramazan ve Beslenme Dyt.Rabia Gül KEPEKÇİ
► Ramazan Ayında Beslenme Dyt.Melike ÖZDEN
► Ramazan Bayramında Beslenme Dyt.Emine DEMİR
► Ramazan Bayramında Beslenme Dyt.Hilal BATMAZ
► Ramazan Ayında Beslenme Dyt.Görkem MERCAN
► Ramazan'da Beslenme ve Diyet Dyt.Yunus Emre UZUN
► Ramazan Ayında Beslenme Dyt.Dilan DALGIÇ
► Ramazan Ayında Beslenme Dyt.Erinç KUTLU
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,973 uzman makalesi arasında 'Ramazan Döneminde Beslenme' başlığıyla benzeşen toplam 24 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Tıbbi Hacamat Şubat 2019
► Stres ve Beslenme Eylül 2011
◊ Meyve Suyu Kürleri Şubat 2019
◊ Kilo Problemlerinde Tedavi Aralık 2014
◊ Online Diyet Nedir? Aralık 2014
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


14:04
Top