2007'den Bugüne 88,443 Tavsiye, 27,377 Uzman ve 19,492 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Stres, Depresyon, Hafıza, Zihinsel Performans, Konsantrasyon ve Beslenme
MAKALE #8467 © Yazan Uzm.Dyt.Halide Elif ÖZKELEŞ | Yayın Şubat 2012 | 5,402 Okuyucu
MUTLULUK VE BESLENME
STRES, DEPRESYON VE BESLENME

Beslenmemiz, beden sağlığımızı etkilediği gibi, ruh sağlığımız üzerinde de etkili olabiliyor. Faydalı öğelerin başında B vitaminleri, C vitamini, magnezyum, çinko ve serotonin hormonunu arttıran yiyecekler geliyor.


Ruh hali, iştah, hafıza ve öğrenmeyi düzenleyen bir nörotransmitter (sinir iletisi taşıyıcısı) olan SEROTONİN hormonu yüksek olan kişiler, kendilerini daha mutlu hisseder, daha iyi uyur ve sabahları kaliteli bir uykunun sonucuyla dinlenmiş olarak uyanırlar. Bu kişilerin ağrı eşikleri yüksektir. Serotonin iştah mekanizmasını da düzenlediğinden stres anında çok yemek gibi bir problem görülmez.


Serotonin eksikliğinde ise depresif hissedilir, depresyona neden olabilir, uyku bozuklukları görülür, sabahları yorgun kalkılır, duygulanım bozuklukları yaşanır, mutlu edecek olaylar bile serotonin seviyesi düşük olan kişileri mutlu etmeye yetmeyebilir. Bu kişilerin, ağrı eşikleri düşük olduğu için genelde kronik ağrı çekerler.


Ruh sağlığımız için son derece önemli olan Serotonin vücut tarafından oluşturulan ve gıdalarda bulunmayan bir sinir taşıyıcısıdır. Bununla beraber, serotonin üretimini destekleyen bazı besin öğeleri bulunur. Serotonin yapımını arttıran besin öğeleri omega-3 yağ asidi, triptofan (bir amino asit), magnezyum ve çinkodur. Triptofan içeren besinler ise, hindi, yumurta, badem, tavuk, soya, süt ve süt ürünleri, keçi peyniri, mandalina, muz, kakao, parmesan peyniri, susam, fıstık, biftek, un, kahvaltılık tahıllar ve tatlılarda bulunur.


Çok fazla karbonhidrat tüketmek serotonine olan duyarlılığı azaltırken, serotonin alımını arttıran besinleri çok fazla tüketmek -kısa bir süre için kendinizi iyi hissettirse de- uzun vadede daha kötü bir etki yaratır. Egzersiz yapmak, aşık olmak ve güneşi görmek serotonin hormonunu arttıran faktörlerdir. Stres ve uzun süren açlık vücutta serotonin hormonu düzeyini düşürür.


Yoğurt, fasulye, bezelye, yeşil yapraklı sebzeler, avokado gibi meyve ve sebzeler, serotonin emilimini sağlar.


Zihinsel performans, öğrenme, hafıza gücü ve konsantrasyonda artış sağlayan B vitamini aynı zamanda strese karşı koruyucudur. Yaşla beraber B grubu vitaminlerin vücuttan emilimi azalır. Bu nedenle yaşlılarda B vitamini alımı daha fazla önem taşır. B grubu vitaminler; başta tahıllar olmak üzere, yağsız et, böbrek, yürek, beyin, karaciğer, tavuk, ceviz, yumurta, pirinç, bezelye, yerfıstığı, patates, tavuk, az pişmiş biftek ve sütte bulunur.

Bir araştırmaya göre pekmez ve pancarda bulunan üridin maddesi de depresyonu engellemektedir.

Bütün bu bilgilerden yola çıkarak, stres ve depresyon ile mücadele edebilmek veya ruh sağlığınızı korumak için beslenmenizde şu konulara özen gösterin.


• Domates, lahana, kırmızı çiğ biber, muz, ananas, çilek, kivi, portakal, mandalina, erik, çikolata, peynir, hindi, yumurta gibi yukarıda saydığım Serotonin hormonunu arttıran besinleri almaya özen gösterin.


• Haftada 1-2 kere balık tüketin. Omega 3 yağ asitleri de beyinde bulunan serotonin miktarını arttırır ve hiperaktivite problemi olan çocukların sakinleşmesine yardımcı olur ve balıklarda bol bulunan Omega 3 yağ asidinin diğer kaynakları ceviz, keten tohumudur.


• İşlenmemiş buğday, yulaf, çavdar gibi, tam tahıllardan yapılmış ekmek, makarna gibi ürünleri, aynı zamanda serotonin yapımını arttıran magnezyum ve çinkodan zengin kuru baklagilleri ve badem, çekirdek gibi yağlı tohumları sık tüketin.


• Beyninize ve bedeninize ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak ve kan şekerinizin düşmesini önlemek için sık aralıklarla (3-4 saat) yemek yiyin.


• Günlük ihtiyacınız olan sıvıyı özellikle su olarak alın. Kafeinli ve gazlı içecekler ile hazır meyve sularını tercih etmeyin. Ihlamur, ada çayı, nane ve papatya gibi bazı bitki çaylarının normal çayın yol açtığı uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etkisi var.


• Zararlı bir katkı maddesi olan Mono Sodyum Glutamat (MSG) içeren hazır gıda, hazır bulyon ve salata soslarından uzak durun.


• Gazlı içecekler, şekerler ve pek çok atıştırmalıkta bulunan Sodyum benzoat ve yapay yemek boyaları içeren yiyecekleri tüketmeyin.

Sağlıklı günler dilerim.

MUTLULUK VE BESLENME
STRES, DEPRESYON VE BESLENME

Beslenmemiz, beden sağlığımızı etkilediği gibi, ruh sağlığımız üzerinde de etkili olabiliyor. Faydalı öğelerin başında B vitaminleri, C vitamini, magnezyum, çinko ve serotonin hormonunu arttıran yiyecekler geliyor.


Ruh hali, iştah, hafıza ve öğrenmeyi düzenleyen bir nörotransmitter (sinir iletisi taşıyıcısı) olan SEROTONİN hormonu yüksek olan kişiler, kendilerini daha mutlu hisseder, daha iyi uyur ve sabahları kaliteli bir uykunun sonucuyla dinlenmiş olarak uyanırlar. Bu kişilerin ağrı eşikleri yüksektir. Serotonin iştah mekanizmasını da düzenlediğinden stres anında çok yemek gibi bir problem görülmez.


Serotonin eksikliğinde ise depresif hissedilir, depresyona neden olabilir, uyku bozuklukları görülür, sabahları yorgun kalkılır, duygulanım bozuklukları yaşanır, mutlu edecek olaylar bile serotonin seviyesi düşük olan kişileri mutlu etmeye yetmeyebilir. Bu kişilerin, ağrı eşikleri düşük olduğu için genelde kronik ağrı çekerler.


Ruh sağlığımız için son derece önemli olan Serotonin vücut tarafından oluşturulan ve gıdalarda bulunmayan bir sinir taşıyıcısıdır. Bununla beraber, serotonin üretimini destekleyen bazı besin öğeleri bulunur. Serotonin yapımını arttıran besin öğeleri omega-3 yağ asidi, triptofan (bir amino asit), magnezyum ve çinkodur. Triptofan içeren besinler ise, hindi, yumurta, badem, tavuk, soya, süt ve süt ürünleri, keçi peyniri, mandalina, muz, kakao, parmesan peyniri, susam, fıstık, biftek, un, kahvaltılık tahıllar ve tatlılarda bulunur.


Çok fazla karbonhidrat tüketmek serotonine olan duyarlılığı azaltırken, serotonin alımını arttıran besinleri çok fazla tüketmek -kısa bir süre için kendinizi iyi hissettirse de- uzun vadede daha kötü bir etki yaratır. Egzersiz yapmak, aşık olmak ve güneşi görmek serotonin hormonunu arttıran faktörlerdir. Stres ve uzun süren açlık vücutta serotonin hormonu düzeyini düşürür.


Yoğurt, fasulye, bezelye, yeşil yapraklı sebzeler, avokado gibi meyve ve sebzeler, serotonin emilimini sağlar.


Zihinsel performans, öğrenme, hafıza gücü ve konsantrasyonda artış sağlayan B vitamini aynı zamanda strese karşı koruyucudur. Yaşla beraber B grubu vitaminlerin vücuttan emilimi azalır. Bu nedenle yaşlılarda B vitamini alımı daha fazla önem taşır. B grubu vitaminler; başta tahıllar olmak üzere, yağsız et, böbrek, yürek, beyin, karaciğer, tavuk, ceviz, yumurta, pirinç, bezelye, yerfıstığı, patates, tavuk, az pişmiş biftek ve sütte bulunur.

Bir araştırmaya göre pekmez ve pancarda bulunan üridin maddesi de depresyonu engellemektedir.

Bütün bu bilgilerden yola çıkarak, stres ve depresyon ile mücadele edebilmek veya ruh sağlığınızı korumak için beslenmenizde şu konulara özen gösterin.


• Domates, lahana, kırmızı çiğ biber, muz, ananas, çilek, kivi, portakal, mandalina, erik, çikolata, peynir, hindi, yumurta gibi yukarıda saydığım Serotonin hormonunu arttıran besinleri almaya özen gösterin.


• Haftada 1-2 kere balık tüketin. Omega 3 yağ asitleri de beyinde bulunan serotonin miktarını arttırır ve hiperaktivite problemi olan çocukların sakinleşmesine yardımcı olur ve balıklarda bol bulunan Omega 3 yağ asidinin diğer kaynakları ceviz, keten tohumudur.


• İşlenmemiş buğday, yulaf, çavdar gibi, tam tahıllardan yapılmış ekmek, makarna gibi ürünleri, aynı zamanda serotonin yapımını arttıran magnezyum ve çinkodan zengin kuru baklagilleri ve badem, çekirdek gibi yağlı tohumları sık tüketin.


• Beyninize ve bedeninize ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak ve kan şekerinizin düşmesini önlemek için sık aralıklarla (3-4 saat) yemek yiyin.


• Günlük ihtiyacınız olan sıvıyı özellikle su olarak alın. Kafeinli ve gazlı içecekler ile hazır meyve sularını tercih etmeyin. Ihlamur, ada çayı, nane ve papatya gibi bazı bitki çaylarının normal çayın yol açtığı uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etkisi var.


• Zararlı bir katkı maddesi olan Mono Sodyum Glutamat (MSG) içeren hazır gıda, hazır bulyon ve salata soslarından uzak durun.


• Gazlı içecekler, şekerler ve pek çok atıştırmalıkta bulunan Sodyum benzoat ve yapay yemek boyaları içeren yiyecekleri tüketmeyin.

Sağlıklı günler dilerim.

MUTLULUK VE BESLENME
STRES, DEPRESYON VE BESLENME

Beslenmemiz, beden sağlığımızı etkilediği gibi, ruh sağlığımız üzerinde de etkili olabiliyor. Faydalı öğelerin başında B vitaminleri, C vitamini, magnezyum, çinko ve serotonin hormonunu arttıran yiyecekler geliyor.


Ruh hali, iştah, hafıza ve öğrenmeyi düzenleyen bir nörotransmitter (sinir iletisi taşıyıcısı) olan SEROTONİN hormonu yüksek olan kişiler, kendilerini daha mutlu hisseder, daha iyi uyur ve sabahları kaliteli bir uykunun sonucuyla dinlenmiş olarak uyanırlar. Bu kişilerin ağrı eşikleri yüksektir. Serotonin iştah mekanizmasını da düzenlediğinden stres anında çok yemek gibi bir problem görülmez.


Serotonin eksikliğinde ise depresif hissedilir, depresyona neden olabilir, uyku bozuklukları görülür, sabahları yorgun kalkılır, duygulanım bozuklukları yaşanır, mutlu edecek olaylar bile serotonin seviyesi düşük olan kişileri mutlu etmeye yetmeyebilir. Bu kişilerin, ağrı eşikleri düşük olduğu için genelde kronik ağrı çekerler.


Ruh sağlığımız için son derece önemli olan Serotonin vücut tarafından oluşturulan ve gıdalarda bulunmayan bir sinir taşıyıcısıdır. Bununla beraber, serotonin üretimini destekleyen bazı besin öğeleri bulunur. Serotonin yapımını arttıran besin öğeleri omega-3 yağ asidi, triptofan (bir amino asit), magnezyum ve çinkodur. Triptofan içeren besinler ise, hindi, yumurta, badem, tavuk, soya, süt ve süt ürünleri, keçi peyniri, mandalina, muz, kakao, parmesan peyniri, susam, fıstık, biftek, un, kahvaltılık tahıllar ve tatlılarda bulunur.


Çok fazla karbonhidrat tüketmek serotonine olan duyarlılığı azaltırken, serotonin alımını arttıran besinleri çok fazla tüketmek -kısa bir süre için kendinizi iyi hissettirse de- uzun vadede daha kötü bir etki yaratır. Egzersiz yapmak, aşık olmak ve güneşi görmek serotonin hormonunu arttıran faktörlerdir. Stres ve uzun süren açlık vücutta serotonin hormonu düzeyini düşürür.


Yoğurt, fasulye, bezelye, yeşil yapraklı sebzeler, avokado gibi meyve ve sebzeler, serotonin emilimini sağlar.


Zihinsel performans, öğrenme, hafıza gücü ve konsantrasyonda artış sağlayan B vitamini aynı zamanda strese karşı koruyucudur. Yaşla beraber B grubu vitaminlerin vücuttan emilimi azalır. Bu nedenle yaşlılarda B vitamini alımı daha fazla önem taşır. B grubu vitaminler; başta tahıllar olmak üzere, yağsız et, böbrek, yürek, beyin, karaciğer, tavuk, ceviz, yumurta, pirinç, bezelye, yerfıstığı, patates, tavuk, az pişmiş biftek ve sütte bulunur.

Bir araştırmaya göre pekmez ve pancarda bulunan üridin maddesi de depresyonu engellemektedir.

Bütün bu bilgilerden yola çıkarak, stres ve depresyon ile mücadele edebilmek veya ruh sağlığınızı korumak için beslenmenizde şu konulara özen gösterin.


• Domates, lahana, kırmızı çiğ biber, muz, ananas, çilek, kivi, portakal, mandalina, erik, çikolata, peynir, hindi, yumurta gibi yukarıda saydığım Serotonin hormonunu arttıran besinleri almaya özen gösterin.


• Haftada 1-2 kere balık tüketin. Omega 3 yağ asitleri de beyinde bulunan serotonin miktarını arttırır ve hiperaktivite problemi olan çocukların sakinleşmesine yardımcı olur ve balıklarda bol bulunan Omega 3 yağ asidinin diğer kaynakları ceviz, keten tohumudur.


• İşlenmemiş buğday, yulaf, çavdar gibi, tam tahıllardan yapılmış ekmek, makarna gibi ürünleri, aynı zamanda serotonin yapımını arttıran magnezyum ve çinkodan zengin kuru baklagilleri ve badem, çekirdek gibi yağlı tohumları sık tüketin.


• Beyninize ve bedeninize ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak ve kan şekerinizin düşmesini önlemek için sık aralıklarla (3-4 saat) yemek yiyin.


• Günlük ihtiyacınız olan sıvıyı özellikle su olarak alın. Kafeinli ve gazlı içecekler ile hazır meyve sularını tercih etmeyin. Ihlamur, ada çayı, nane ve papatya gibi bazı bitki çaylarının normal çayın yol açtığı uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etkisi var.


• Zararlı bir katkı maddesi olan Mono Sodyum Glutamat (MSG) içeren hazır gıda, hazır bulyon ve salata soslarından uzak durun.


• Gazlı içecekler, şekerler ve pek çok atıştırmalıkta bulunan Sodyum benzoat ve yapay yemek boyaları içeren yiyecekleri tüketmeyin.

Sağlıklı günler dilerim.

MUTLULUK VE BESLENME
STRES, DEPRESYON VE BESLENME

Beslenmemiz, beden sağlığımızı etkilediği gibi, ruh sağlığımız üzerinde de etkili olabiliyor. Faydalı öğelerin başında B vitaminleri, C vitamini, magnezyum, çinko ve serotonin hormonunu arttıran yiyecekler geliyor.


Ruh hali, iştah, hafıza ve öğrenmeyi düzenleyen bir nörotransmitter (sinir iletisi taşıyıcısı) olan SEROTONİN hormonu yüksek olan kişiler, kendilerini daha mutlu hisseder, daha iyi uyur ve sabahları kaliteli bir uykunun sonucuyla dinlenmiş olarak uyanırlar. Bu kişilerin ağrı eşikleri yüksektir. Serotonin iştah mekanizmasını da düzenlediğinden stres anında çok yemek gibi bir problem görülmez.


Serotonin eksikliğinde ise depresif hissedilir, depresyona neden olabilir, uyku bozuklukları görülür, sabahları yorgun kalkılır, duygulanım bozuklukları yaşanır, mutlu edecek olaylar bile serotonin seviyesi düşük olan kişileri mutlu etmeye yetmeyebilir. Bu kişilerin, ağrı eşikleri düşük olduğu için genelde kronik ağrı çekerler.


Ruh sağlığımız için son derece önemli olan Serotonin vücut tarafından oluşturulan ve gıdalarda bulunmayan bir sinir taşıyıcısıdır. Bununla beraber, serotonin üretimini destekleyen bazı besin öğeleri bulunur. Serotonin yapımını arttıran besin öğeleri omega-3 yağ asidi, triptofan (bir amino asit), magnezyum ve çinkodur. Triptofan içeren besinler ise, hindi, yumurta, badem, tavuk, soya, süt ve süt ürünleri, keçi peyniri, mandalina, muz, kakao, parmesan peyniri, susam, fıstık, biftek, un, kahvaltılık tahıllar ve tatlılarda bulunur.


Çok fazla karbonhidrat tüketmek serotonine olan duyarlılığı azaltırken, serotonin alımını arttıran besinleri çok fazla tüketmek -kısa bir süre için kendinizi iyi hissettirse de- uzun vadede daha kötü bir etki yaratır. Egzersiz yapmak, aşık olmak ve güneşi görmek serotonin hormonunu arttıran faktörlerdir. Stres ve uzun süren açlık vücutta serotonin hormonu düzeyini düşürür.


Yoğurt, fasulye, bezelye, yeşil yapraklı sebzeler, avokado gibi meyve ve sebzeler, serotonin emilimini sağlar.


Zihinsel performans, öğrenme, hafıza gücü ve konsantrasyonda artış sağlayan B vitamini aynı zamanda strese karşı koruyucudur. Yaşla beraber B grubu vitaminlerin vücuttan emilimi azalır. Bu nedenle yaşlılarda B vitamini alımı daha fazla önem taşır. B grubu vitaminler; başta tahıllar olmak üzere, yağsız et, böbrek, yürek, beyin, karaciğer, tavuk, ceviz, yumurta, pirinç, bezelye, yerfıstığı, patates, tavuk, az pişmiş biftek ve sütte bulunur.

Bir araştırmaya göre pekmez ve pancarda bulunan üridin maddesi de depresyonu engellemektedir.

Bütün bu bilgilerden yola çıkarak, stres ve depresyon ile mücadele edebilmek veya ruh sağlığınızı korumak için beslenmenizde şu konulara özen gösterin.


• Domates, lahana, kırmızı çiğ biber, muz, ananas, çilek, kivi, portakal, mandalina, erik, çikolata, peynir, hindi, yumurta gibi yukarıda saydığım Serotonin hormonunu arttıran besinleri almaya özen gösterin.


• Haftada 1-2 kere balık tüketin. Omega 3 yağ asitleri de beyinde bulunan serotonin miktarını arttırır ve hiperaktivite problemi olan çocukların sakinleşmesine yardımcı olur ve balıklarda bol bulunan Omega 3 yağ asidinin diğer kaynakları ceviz, keten tohumudur.


• İşlenmemiş buğday, yulaf, çavdar gibi, tam tahıllardan yapılmış ekmek, makarna gibi ürünleri, aynı zamanda serotonin yapımını arttıran magnezyum ve çinkodan zengin kuru baklagilleri ve badem, çekirdek gibi yağlı tohumları sık tüketin.


• Beyninize ve bedeninize ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak ve kan şekerinizin düşmesini önlemek için sık aralıklarla (3-4 saat) yemek yiyin.


• Günlük ihtiyacınız olan sıvıyı özellikle su olarak alın. Kafeinli ve gazlı içecekler ile hazır meyve sularını tercih etmeyin. Ihlamur, ada çayı, nane ve papatya gibi bazı bitki çaylarının normal çayın yol açtığı uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etkisi var.


• Zararlı bir katkı maddesi olan Mono Sodyum Glutamat (MSG) içeren hazır gıda, hazır bulyon ve salata soslarından uzak durun.


• Gazlı içecekler, şekerler ve pek çok atıştırmalıkta bulunan Sodyum benzoat ve yapay yemek boyaları içeren yiyecekleri tüketmeyin.

Sağlıklı günler dilerim.

STRES, DEPRESYON VE BESLENME
Beslenmemiz, beden sağlığımızı etkilediği gibi, ruh sağlığımız üzerinde de etkili olabiliyor. Faydalı öğelerin başında B vitaminleri, C vitamini, magnezyum, çinko ve serotonin hormonunu arttıran yiyecekler geliyor.
Ruh hali, iştah, hafıza ve öğrenmeyi düzenleyen bir nörotransmitter (sinir iletisi taşıyıcısı) olan SEROTONİN hormonu yüksek olan kişiler, kendilerini daha mutlu hisseder, daha iyi uyur ve sabahları kaliteli bir uykunun sonucuyla dinlenmiş olarak uyanırlar. Bu kişilerin ağrı eşikleri yüksektir. Serotonin iştah mekanizmasını da düzenlediğinden stres anında çok yemek gibi bir problem görülmez.
Serotonin eksikliğinde ise depresif hissedilir, depresyona neden olabilir, uyku bozuklukları görülür, sabahları yorgun kalkılır, duygulanım bozuklukları yaşanır, mutlu edecek olaylar bile serotonin seviyesi düşük olan kişileri mutlu etmeye yetmeyebilir. Bu kişilerin, ağrı eşikleri düşük olduğu için genelde kronik ağrı çekerler.
Ruh sağlığımız için son derece önemli olan Serotonin vücut tarafından oluşturulan ve gıdalarda bulunmayan bir sinir taşıyıcısıdır. Bununla beraber, serotonin üretimini destekleyen bazı besin öğeleri bulunur. Serotonin yapımını arttıran besin öğeleri omega-3 yağ asidi, triptofan (bir amino asit), magnezyum ve çinkodur. Triptofan içeren besinler ise, hindi, yumurta, badem, tavuk, soya, süt ve süt ürünleri, keçi peyniri, mandalina, muz, kakao, parmesan peyniri, susam, fıstık, biftek, un, kahvaltılık tahıllar ve tatlılarda bulunur.
Çok fazla karbonhidrat tüketmek serotonine olan duyarlılığı azaltırken, serotonin alımını arttıran besinleri çok fazla tüketmek -kısa bir süre için kendinizi iyi hissettirse de- uzun vadede daha kötü bir etki yaratır. Egzersiz yapmak, aşık olmak ve güneşi görmek serotonin hormonunu arttıran faktörlerdir. Stres ve uzun süren açlık vücutta serotonin hormonu düzeyini düşürür.
Yoğurt, fasulye, bezelye, yeşil yapraklı sebzeler, avokado gibi meyve ve sebzeler, serotonin emilimini sağlar.
Zihinsel performans, öğrenme, hafıza gücü ve konsantrasyonda artış sağlayan B vitamini aynı zamanda strese karşı koruyucudur. Yaşla beraber B grubu vitaminlerin vücuttan emilimi azalır. Bu nedenle yaşlılarda B vitamini alımı daha fazla önem taşır. B grubu vitaminler; başta tahıllar olmak üzere, yağsız et, böbrek, yürek, beyin, karaciğer, tavuk, ceviz, yumurta, pirinç, bezelye, yerfıstığı, patates, tavuk, az pişmiş biftek ve sütte bulunur.
Bir araştırmaya göre pekmez ve pancarda bulunan üridin maddesi de depresyonu engellemektedir.
Bütün bu bilgilerden yola çıkarak, stres ve depresyon ile mücadele edebilmek veya ruh sağlığınızı korumak için beslenmenizde şu konulara özen gösterin.
  • Domates, lahana, kırmızı çiğ biber, muz, ananas, çilek, kivi, portakal, mandalina, erik, çikolata, peynir, hindi, yumurta gibi yukarıda saydığım Serotonin hormonunu arttıran besinleri almaya özen gösterin.
  • Haftada 1-2 kere balık tüketin. Omega 3 yağ asitleri de beyinde bulunan serotonin miktarını arttırır ve hiperaktivite problemi olan çocukların sakinleşmesine yardımcı olur ve balıklarda bol bulunan Omega 3 yağ asidinin diğer kaynakları ceviz, keten tohumudur.
  • İşlenmemiş buğday, yulaf, çavdar gibi, tam tahıllardan yapılmış ekmek, makarna gibi ürünleri, aynı zamanda serotonin yapımını arttıran magnezyum ve çinkodan zengin kuru baklagilleri ve badem, çekirdek gibi yağlı tohumları sık tüketin.
  • Beyninize ve bedeninize ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak ve kan şekerinizin düşmesini önlemek için sık aralıklarla (3-4 saat) yemek yiyin.
  • Günlük ihtiyacınız olan sıvıyı özellikle su olarak alın. Kafeinli ve gazlı içecekler ile hazır meyve sularını tercih etmeyin. Ihlamur, ada çayı, nane ve papatya gibi bazı bitki çaylarının normal çayın yol açtığı uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etkisi var.
  • Zararlı bir katkı maddesi olan Mono Sodyum Glutamat (MSG) içeren hazır gıda, hazır bulyon ve salata soslarından uzak durun.
  • Gazlı içecekler, şekerler ve pek çok atıştırmalıkta bulunan Sodyum benzoat ve yapay yemek boyaları içeren yiyecekleri tüketmeyin.
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Stres, Depresyon, Hafıza, Zihinsel Performans, Konsantrasyon ve Beslenme" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Uzm.Dyt.Halide Elif ÖZKELEŞ'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Uzm.Dyt.Halide Elif ÖZKELEŞ'in izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Uzm.Dyt.Halide Elif ÖZKELEŞ'in Makaleleri
► Stres ve Beslenme Dyt.İlay POLAT
► Sınavlar - Stres ve Beslenme Dyt.Zühal AYNACI BAYEL
► Depresyon ve Beslenme Dyt.İlkay KIVRAK
► Depresyon Tedavisinde Beslenme Dyt.Kevser BAŞKARA
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,492 uzman makalesi arasında 'Stres, Depresyon, Hafıza, Zihinsel Performans, Konsantrasyon ve Beslenme' başlığıyla benzeşen toplam 93 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


15:08
Top