2007'den Bugüne 92,260 Tavsiye, 28,210 Uzman ve 19,973 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Hamilelere Özel Pilates
MAKALE #8951 © Yazan Fzt.Sema DANIŞIK | Yayın Mayıs 2012 | 4,575 Okuyucu
Gebelik rehabilitasyonunda ve hamileliğin rahat geçmesi amacıyla özel olarak modifiye edilmiş pilates hareketleri etkili bir şekilde kullanılabilmektedir.

HAMİLE PİLATESİ NEDİR?

Hemen hemen her anne adayı hamileliği ve doğumu sırasında bir şeylerin ters gitmesinden endişe duyar.
Annenin duyduğu korku ve gerilim doğumu olumsuz yönde etkiler.
Korku duyan anne gerilir ve kasılmaları artar ve bu da ağrılarının artmasına neden olur.
Korku → Gerilim (kasılma) → Ağrı
Bunu nasıl engelleyeceğini düşünen uzmanlar, hamilelerin eğitilmesi konusunda ve doğum öncesi egzersizlerin faydaları konusunda aynı görüştedirler.Pre-natal eğitimin ( Doğum öncesi eğitim)olumlu etkisi 20. yüzyıl başlarından itibaren pek çok jinekolog tarafından açıklanmış ve bu konuya yönelik çalışmalar sürdürülmüştür.Böylece eğitilmiş doğum kavramı oluşmuştur.
Doğum konusunda bilinçlendirilmiş anne eğitilmiştir.
Korkusuz, gevşemiş ve kolay doğum yapar.
Hamile pilatesinde hedefler:
� Hamilelik süresince annenin bedensel uygunluğunu korumak
� Annenin performansını artırarak doğum sırasında oluşabilecek ağrı, gerilim ve korkuyu azaltmaya çalışmak
� Doğum sonrası en kısa sürede normale dönüşü sağlamak
� Düzgün postürü sağlayarak sırt ağrısı, bel ağrısı ve yorgunluk semptomlarını minimuma indirmek
� Doğum sırasında gerekli olan solunum ve gevşemeyi anneye öğretmek
� Karın kasların elastikiyet ve kuvvetini devam ettirip doğum sırasında iyi çalışmasını sağlamak
� Bacak ve kalçayı kilo artımına karşı korumak
� Ruhsal olarak anneyi doğuma hazırlamak
Skolyoz, ilerlemiş omurga eğrilikleri, fıtık, kas problemleri, doğuştan kalça çıkığı gibi rahatsızlıkları olan gebelerin , hamilelik süreçlerinde ve sonrasında vücutlarında hissettikleri şikayetleri artabilir. Pilates egzersizleri düzenli olarak yapıldığında iskelet ve kas sisteminde büyük değişiklikler sağlar, anne adaylarının rahatsızlıklarından dolayı hissettikleri ağrıların azalmasına yardımcı olur. Aslında bu tip problemleri olan kişiler, hamilelik öncesi pilates egzersizlerine başlayıp vücutlarını hamilelik süresince yaşayacakları fiziksel değişime hazırlamaları gerekir.
Pilates, hamileler için çok güvenli bir egzersizdir. Tüm vücudu dengeli bir şekilde çalıştırırken, gebelik boyunca annenin değişen anatomisine göre egzersiz modifikasyonları içerir.
Kısacası pilates, konusunda uzman bir eğitmenle yapıldığında gebelik sırası ve sonrasında yapacağınız en güvenli ve vücudunuz için yararlı bir egzersizdir
Hamile pilatesinin etkileri:
� Fiziksel etkiler
› Kalp ve damar uyumunu artırmak
› Kas kuvvetinin devamını sağlamak
› Ağırlık kontrolü
� Psikolojik etkiler
› Gevşeme
› Güven
Hamilelik sırasında kadınların pilates yapmak için birçok nedeni var. Pilates metodu bedensel bir aktivite olmasının yanı sıra zihinsel olarak da rahatlama ve farkındalığa varma olarak kabul ediliyor. Fiziksel olarak bakıldığında hamilelik döneminde salgılanan relaxin hormonu özellikle eklemlerde olmak üzere kaslarda da gevşemelere yol açıyor. Bu dönemde yapılan egzersizler gevşemeye başlayan kasların daha diri kalmasını bu sayede de bele ve eklemlere binen yükün daha aza indirgenmesini sağlıyor. Özellikle pilates medotlarından biri olan izolasyonun kullanılmasıyla hamileler kaslarını daha iyi kontrol edebiliyor. Bu da otururken, kalkarken veya oturur durumda pozisyon değiştirirken daha rahat ve risksiz hareket etmelerini sağlıyor . Özellikle hamileliğin ilerleyen dönemlerinde anne karnı büyüdüğü için belin maruz kalacağı baskı da artıyor. İşte, bu dönemde yapılan pilates egzersizleri ile omurgayı sabitleyen, dik durmasını sağlayan ve beli stabilize eden vücudun en önemli denge kaslarından birkaçı kuvvetlendirilerek anne adayının daha ağrısız bir hamilelik dönemi yaşamalarını sağlıyor .
Fizyoterapist gözetiminde hamilelik öncesinde, hamilelik sırasında ve hamilelik sonrasında size uygun egzersizlerle kolay doğum yaparken en kısa sürede toparlanabilirsiniz.
Hamile pilatesine başlamadan önce doktorunuzdan pilates yapmanızda bir sakınca olmadığına dair onay almanız gerekmektedir. Herhangi bir sağlık problemi ve düşük riski yoksa sağlıklı bir hamilelikte pilatese başlamak için en uygun zaman 12. haftanın sonudur. Ancak bazı hamilelerde bulantı problemleri nedeniyle 16. haftanın sonunda da başlanabilir. Pre-natal eğitim mümkün olduğunca erken başlamalıdır. Her hamile tek tek düşünülüp uygun egzersizler verilmelidir
Hamile pilatesinde yoğun solunum egzersizleri ve gevşeme egzersizleri yapılır. Böylece kişinin doğuma hazırlanmış ve gevşemeyi öğrenmiş olması sağlanır.
Doğum sonrası kısa sürede toparlanmak için yine pilates egzersizlerinden faydalanmak mümkündür. Doğum sonrası egzersizler post-natal egzersizler olarak adlandırılır.
Post-natal egzersizler( Doğum sonrası egzersizleri):
� Doğum sonrası toparlanma
� Kilo kaybı
� Sıkılaşma
� Emzirme döneminin rahat geçirilmesini sağlar.
Lohusalık depresyonunu engellemede çok fazla işe yarar. Anne bebeğin uyumunun kurulmasında, annenin fiziksel olarak rahatlamasında etkilidir.
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Hamilelere Özel Pilates" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Fzt.Sema DANIŞIK'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Fzt.Sema DANIŞIK'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Fzt.Sema DANIŞIK
Samsun
Fizyoterapist
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi12 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Fzt.Sema DANIŞIK'ın Yazıları
► Klinik Pilates Dr.Fzt.İsmail SARAÇOĞLU
► Pilates ve Sağlık Fzt.Erkan ALP
► Pilates ile Gelen Güzellik Dr.Fzt.Gökhan AYGÜL
► Fizyoterapist Gözetiminde Pilates Fzt.Sema DANIŞIK
► Neden Modifiye Pilates? Fzt.Zeynep BAHADIR
► Kişiye Özel Egzersiz Programı Fzt.Vedat ÜLKER
► Özel Bakım Gerektiren Gebelikler Op.Dr.Yeşim GÜREL
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,973 uzman makalesi arasında 'Hamilelere Özel Pilates' başlığıyla benzeşen toplam 94 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
◊ Neden Fıtık Oluruz? Temmuz 2019
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


04:58
Top