Stres ve Başetme Yolları
Stres kişinin bedensel ve ruhsal olarak durumu kendisi için tehdit olarak algılaması ve karşılaştığı olaydan zorlanması ile ortaya çıkan bir durumdur. Tehdit ve zorlamalar karşısında kişi kendini korumaya yönelik olarak harekete geçme eğilimindedir. Bir tehlike ile karşı karşıya kalan kişi başa çıkamayacağına inandığı bu tehlikelerden uzaklaşmaya çalışır, başa çıkacağına inandığı tehlikelerle savaşır ve böylelikle yeni duruma uyum sağlamaya çalışır. Kişinin tehdit olarak algıladığı stres durumunda bedensel ve psikolojik olarak birtakım tepkiler verir.
Stres konusundaki çalışmaların bazıları strese sebep olan olaylara yönelmiş, bazıları ise bu olayların psikolojik tepkileri ve davranışsal tepkileri üzerinde yoğunlaşmıştır.
Stresin belirtileri ve etkileri
1.Fiziksel belirtileri
·Kalp çarpıntısı
·Ellerde terleme
·Kaslarda gerginlik
·Bedenin değişik bölgelerinde ağrılar
·Sindirim sistemi rahatsızlıkları
·Yorgunluk ve halsizlik belirtileri
·Uyku düzeninde sorunlar.
2.Duygusal belirtileri
·Huzursuzluk
·Endişeli ruh hali
·Çökkünlük
·Gerginlik
·Sinirlilik hali
·Öfke ve düşmanlık duygularının yaşanması
3.Zihinsel belirtileri
·Dikkati toplamada güçlük
·Unutkanlık
·Aklın karışık olması
·Olumsuz düşünceler üzerine odaklanma
·Kendisiyle ilgili değersizlik hissi.
·Terkedilmişlik duygusu
·Kendine güvende azalma
·Başarısızlığa odaklanma
·Aşırı hayal kurma
·Karar vermede güçlük çekme.
·Sosyal çevrenin fikirlerinin öneminin artması
4.Davranışsal belirtileri
·Sosyal ilişkilerden uzaklaşma veya sosyal ilişkilerin bozulması
·Stres yaratan durumdan uzaklaşmak.
·Basit olan yola yönelmek
·Çevredeki kişilerle sürekli olumsuz içerikli konuşmalar yapmak
·İyi yaptığı şeyler konusunda bile tereddütlü yaklaşmak.
·Daha önce zevk aldığı etkinliklerden eskisi kadar zevk alamamak.
Stresin derecesi duruma göre değişmektedir.
•Stres hayatımızda başarı için belli derecede olmalıdır.
( Dolayısıyla stres yaratan durum karşısında kişi stres yönetimini iyi bilmelidir.)
•Stresin genel bir derecesi yoktur.
•Özneldir kişiden kişiye değişir.
•Kişi stres kaynaklarını bilmeli ve bunlara yönelik kendi imkanları ölçüsünde tedbirler almalıdır.
•Hayatımızı kötü etkileyen stresten kurtulmak için sağlık,spor,eğitim ve yakın çevre gibi kişiyi destekleyici durumlardan yararlanılmalıdır.
•Stresin derecesi stres yaratan durumun kişiyi ne kadar süre etkilediğiyle doğru orantılı olarak değişir.
•Kişiyi stres altında hissettiren durumun önemi, derecesini belirlemektedir.
•Yakın çevrenin düşünce ve fikirleri kişinin stres derecesini etkilemektedir.
Yukarıdaki durumlar kişinin stres derecesini etkileyen birtakım durumlardır. Ancak stresin derecesi kişinin yaşadığı duruma göre de şekillenebilir.
Stres kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde düşüren , çevresiyle ilişkileri bozan, fizyolojik rahatsızlıklara neden olan,kişinin mutsuz bir yaşam sürmesine neden olan önemsenilmesi gereken bir durumdur. Kişinin stres durumuyla başetmedeki en önemli etken ise kendisiyle ilgili düşüncelerindeki değişikliğe yönelik çalışmanın yapılmasıdır. Kişi kendi içsel değerlendirmesinde daha olumlu ve yapıcı olmalıdır. Kendisine yönelik acımasız eleştiriler yerine yapabileceklerinin farkına varıp kendini o yönde geliştirmeye yönelik çalışmalar yapmalıdır. “Başarılı olamam” yerine “Başarılı olmak için ne yapabilirim” gibi cümleler kurmak fayda sağlayacaktır. Kişi olumlu yönde desteklenmelidir.
Stres ile baş etme de kişi kendini çok iyi tanımalı ve kendini rahalatan durumları , nelere tepki vereceğini , nelere sinirlendiğini çok iyi bilmesi gerekmektedir.
Stresle baş etme yöntemleri
·Dengeli beslenme , düzenli spor ve uyku kişinin strese karşı direncini arttıracaktır.
·Nefes alma ve gevşeme egzersizleri yapmak rahatlama anlamında fayda sağlayacaktır.
·Kişi kendinin olumlu yönlerini görmeye çalışmalı
·Kişi kendisine olan güvenini arttırmaya yönelik olarak yapabileceği ve zevk aldığı işlerle ilgilenme konusunda adım atmalı.
·Gereksiz rekabetten kaçının.
·Güler yüzlü olmaya gayret gösterin.
·Gerçekçi hedefler koyun
·Kapasitenizi ve sınırlarınızı iyi değerlendirin.
·Sosyalleşebileceğiniz ortamlarda bulunun.
Ve en önemlisi kendinizle ilgili düşüncelerinizde olumlu olun.
Unutmayın stres kontrol edildiğinde başarı için gerekli bir faktör olmasına rağmen aşırı stres bir çok başarıyı engellediği gibi fiziksel rahatsızlıklara da neden olmaktadır.
Stres konusundaki çalışmaların bazıları strese sebep olan olaylara yönelmiş, bazıları ise bu olayların psikolojik tepkileri ve davranışsal tepkileri üzerinde yoğunlaşmıştır.
Stresin belirtileri ve etkileri
1.Fiziksel belirtileri
·Kalp çarpıntısı
·Ellerde terleme
·Kaslarda gerginlik
·Bedenin değişik bölgelerinde ağrılar
·Sindirim sistemi rahatsızlıkları
·Yorgunluk ve halsizlik belirtileri
·Uyku düzeninde sorunlar.
2.Duygusal belirtileri
·Huzursuzluk
·Endişeli ruh hali
·Çökkünlük
·Gerginlik
·Sinirlilik hali
·Öfke ve düşmanlık duygularının yaşanması
3.Zihinsel belirtileri
·Dikkati toplamada güçlük
·Unutkanlık
·Aklın karışık olması
·Olumsuz düşünceler üzerine odaklanma
·Kendisiyle ilgili değersizlik hissi.
·Terkedilmişlik duygusu
·Kendine güvende azalma
·Başarısızlığa odaklanma
·Aşırı hayal kurma
·Karar vermede güçlük çekme.
·Sosyal çevrenin fikirlerinin öneminin artması
4.Davranışsal belirtileri
·Sosyal ilişkilerden uzaklaşma veya sosyal ilişkilerin bozulması
·Stres yaratan durumdan uzaklaşmak.
·Basit olan yola yönelmek
·Çevredeki kişilerle sürekli olumsuz içerikli konuşmalar yapmak
·İyi yaptığı şeyler konusunda bile tereddütlü yaklaşmak.
·Daha önce zevk aldığı etkinliklerden eskisi kadar zevk alamamak.
Stresin derecesi duruma göre değişmektedir.
•Stres hayatımızda başarı için belli derecede olmalıdır.
( Dolayısıyla stres yaratan durum karşısında kişi stres yönetimini iyi bilmelidir.)
•Stresin genel bir derecesi yoktur.
•Özneldir kişiden kişiye değişir.
•Kişi stres kaynaklarını bilmeli ve bunlara yönelik kendi imkanları ölçüsünde tedbirler almalıdır.
•Hayatımızı kötü etkileyen stresten kurtulmak için sağlık,spor,eğitim ve yakın çevre gibi kişiyi destekleyici durumlardan yararlanılmalıdır.
•Stresin derecesi stres yaratan durumun kişiyi ne kadar süre etkilediğiyle doğru orantılı olarak değişir.
•Kişiyi stres altında hissettiren durumun önemi, derecesini belirlemektedir.
•Yakın çevrenin düşünce ve fikirleri kişinin stres derecesini etkilemektedir.
Yukarıdaki durumlar kişinin stres derecesini etkileyen birtakım durumlardır. Ancak stresin derecesi kişinin yaşadığı duruma göre de şekillenebilir.
Stres kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde düşüren , çevresiyle ilişkileri bozan, fizyolojik rahatsızlıklara neden olan,kişinin mutsuz bir yaşam sürmesine neden olan önemsenilmesi gereken bir durumdur. Kişinin stres durumuyla başetmedeki en önemli etken ise kendisiyle ilgili düşüncelerindeki değişikliğe yönelik çalışmanın yapılmasıdır. Kişi kendi içsel değerlendirmesinde daha olumlu ve yapıcı olmalıdır. Kendisine yönelik acımasız eleştiriler yerine yapabileceklerinin farkına varıp kendini o yönde geliştirmeye yönelik çalışmalar yapmalıdır. “Başarılı olamam” yerine “Başarılı olmak için ne yapabilirim” gibi cümleler kurmak fayda sağlayacaktır. Kişi olumlu yönde desteklenmelidir.
Stres ile baş etme de kişi kendini çok iyi tanımalı ve kendini rahalatan durumları , nelere tepki vereceğini , nelere sinirlendiğini çok iyi bilmesi gerekmektedir.
Stresle baş etme yöntemleri
·Dengeli beslenme , düzenli spor ve uyku kişinin strese karşı direncini arttıracaktır.
·Nefes alma ve gevşeme egzersizleri yapmak rahatlama anlamında fayda sağlayacaktır.
·Kişi kendinin olumlu yönlerini görmeye çalışmalı
·Kişi kendisine olan güvenini arttırmaya yönelik olarak yapabileceği ve zevk aldığı işlerle ilgilenme konusunda adım atmalı.
·Gereksiz rekabetten kaçının.
·Güler yüzlü olmaya gayret gösterin.
·Gerçekçi hedefler koyun
·Kapasitenizi ve sınırlarınızı iyi değerlendirin.
·Sosyalleşebileceğiniz ortamlarda bulunun.
Ve en önemlisi kendinizle ilgili düşüncelerinizde olumlu olun.
Unutmayın stres kontrol edildiğinde başarı için gerekli bir faktör olmasına rağmen aşırı stres bir çok başarıyı engellediği gibi fiziksel rahatsızlıklara da neden olmaktadır.
|
Yazan
|
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir: "Stres ve Başetme Yolları" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Psk.Mehmet Enver BAYATLI'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Psk.Mehmet Enver BAYATLI'nın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz. |
1 Beğeni 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
