Sadece Göbeği Eritmek
sadece göbeğim gitsin başka bir şey istemem :)
İç organların gelişmeye, büyümeye başlamasıyla daha yaşamın ilk yıllarında göbeğimizde büyümeye başlar. Yaşın ilerlemesiyle birlikte gelen çeşitli sorumluluklarımız bizi fiziksel olarak aktif kılar ve göbeğimiz yavaş yavaş şekillenmeye başlar, ta ki vücudumuz yaptığımız gündelik işlerimizi fiziksel aktivite saymayana kadar. Bu noktada hayatınıza spor katarak vücudunuz her yerinin şekillenmesine ve sağlıklı birey olmanıza destek vermeniz gerekir.
Kimi hayatın sorumlulukları altında yığılır kalır, kimi ise sporu bir yaşam tarzı olarak benimser ve iş, aile gibi hayatının bir parçasıymış gibi yaşar. Zamanla hamilelik, menopoz, hormon sorunları gibi durumlarla karşılaşılır. Vücut ciddi deformasyonlara uğrar, kendine yetemeyecek hale gelir ve dinlemeye çekilir. Göbek bölgesi dediğimiz abdominal yağlanmadaki en büyük güçlük menopozun beraberinde getirdiği hormonlardır. Östrojendeki düşüş göbek yağlanmasının baş nedenidir. Hormon dengesizliği tokluk hissini azaltarak ki bunu leptin denen iştah baskılayıcı hormonu azaltarak yapar, bireye hep açmış sinyali verdirebilir. Yağlanma iki tipte görülür, erkeklerde karında, kadınlarda ise kalçada toplanır. Metabolik rahatsızlık açısından tehlikeli olanı karında görülen abdominal yağlanmadır. Yani kas dokusunun altındaki yağlanmadır. Hatta herkesin dilindeki elma – armut halleri de karın – basen ilişkisinden gelmektedir.
Aşırı karbonhidrat ağırlıklı ve hızlı beslenmek de abdominal yağlanmanın bir diğer nedenidir. İlk olarak karbonhidrat, protein ve yağlardan vücudunuza uygun dengesiyle planlanmış bir beslenme düzeni ile yeme hızınızı yavaşlatarak ana öğününü 20 dk ya UZATMAYA çalışabilirsiniz. Hayatınıza egzersizi dâhil edin derken anlatamaya çalıştığım bir anda yoğun tempoda koşuyla başlamanız değildi elbette. iskelet ve kas sistemimiz yıllardır alışık olduğu düzenden yeni bir tarza geçeceği için ona nazik davranarak hafif tempoda yürüyüşlerle egzersize vücudu ısındırma ile başlanmanızı öneriyorum. Bu alışma sürecinin egzersiz sırasında oluşabilecek kırılma, burkulma, incinme, lif zedelenmesi gibi birçok problemin oluşma riskini azaltıcı etkisi olduğunu unutmayınız. Belirtmek istediğim diğer bir nokta ise bölgesel egzersiz ile sadece o bölgedeki kaslarını sertleştirirsiniz, sarkma varsa toplanmasına yardımcı olursunuz. Yapılan egzersiz net olarak 6 aydan sonra doğru sonucu verir. Vücudun egzersize adaptasyon süresi 6 – 8 haftadır ve belirgin sonuçları bu süreden sonra görmeye başlarsınız. Unutmayın ki dengeli bir beslenme ile birlikte yürütülen egzersiz ile ancak yağ dokularını yakarak kas dokunuzu arttırabilirsiniz.
Aşırı karbonhidrat ağırlıklı ve hızlı beslenmek de abdominal yağlanmanın bir diğer nedenidir. İlk olarak karbonhidrat, protein ve yağlardan vücudunuza uygun dengesiyle planlanmış bir beslenme düzeni ile yeme hızınızı yavaşlatarak ana öğününü 20 dk ya UZATMAYA çalışabilirsiniz. Hayatınıza egzersizi dâhil edin derken anlatamaya çalıştığım bir anda yoğun tempoda koşuyla başlamanız değildi elbette. iskelet ve kas sistemimiz yıllardır alışık olduğu düzenden yeni bir tarza geçeceği için ona nazik davranarak hafif tempoda yürüyüşlerle egzersize vücudu ısındırma ile başlanmanızı öneriyorum. Bu alışma sürecinin egzersiz sırasında oluşabilecek kırılma, burkulma, incinme, lif zedelenmesi gibi birçok problemin oluşma riskini azaltıcı etkisi olduğunu unutmayınız. Belirtmek istediğim diğer bir nokta ise bölgesel egzersiz ile sadece o bölgedeki kaslarını sertleştirirsiniz, sarkma varsa toplanmasına yardımcı olursunuz. Yapılan egzersiz net olarak 6 aydan sonra doğru sonucu verir. Vücudun egzersize adaptasyon süresi 6 – 8 haftadır ve belirgin sonuçları bu süreden sonra görmeye başlarsınız. Unutmayın ki dengeli bir beslenme ile birlikte yürütülen egzersiz ile ancak yağ dokularını yakarak kas dokunuzu arttırabilirsiniz.
Likör ve bira karın yağları oluşumunda destekleyicidir. Fındık, zeytinyağı, kanola yağı, badem yağı, fıstık ve cevizde bulunan doymamış yağlardan zengin, avokado, yeşilçay, çilek, vişne ve tam tahıllı gıdalar içeren beslenme düzeni ile göbeğinize elveda demek için bir adım atmış sayılırsınız.
BEGÜM KURAN
Beslenme ve Diyet Uzmanı
İç organların gelişmeye, büyümeye başlamasıyla daha yaşamın ilk yıllarında göbeğimizde büyümeye başlar. Yaşın ilerlemesiyle birlikte gelen çeşitli sorumluluklarımız bizi fiziksel olarak aktif kılar ve göbeğimiz yavaş yavaş şekillenmeye başlar, ta ki vücudumuz yaptığımız gündelik işlerimizi fiziksel aktivite saymayana kadar. Bu noktada hayatınıza spor katarak vücudunuz her yerinin şekillenmesine ve sağlıklı birey olmanıza destek vermeniz gerekir.
Kimi hayatın sorumlulukları altında yığılır kalır, kimi ise sporu bir yaşam tarzı olarak benimser ve iş, aile gibi hayatının bir parçasıymış gibi yaşar. Zamanla hamilelik, menopoz, hormon sorunları gibi durumlarla karşılaşılır. Vücut ciddi deformasyonlara uğrar, kendine yetemeyecek hale gelir ve dinlemeye çekilir. Göbek bölgesi dediğimiz abdominal yağlanmadaki en büyük güçlük menopozun beraberinde getirdiği hormonlardır. Östrojendeki düşüş göbek yağlanmasının baş nedenidir. Hormon dengesizliği tokluk hissini azaltarak ki bunu leptin denen iştah baskılayıcı hormonu azaltarak yapar, bireye hep açmış sinyali verdirebilir. Yağlanma iki tipte görülür, erkeklerde karında, kadınlarda ise kalçada toplanır. Metabolik rahatsızlık açısından tehlikeli olanı karında görülen abdominal yağlanmadır. Yani kas dokusunun altındaki yağlanmadır. Hatta herkesin dilindeki elma – armut halleri de karın – basen ilişkisinden gelmektedir.
Aşırı karbonhidrat ağırlıklı ve hızlı beslenmek de abdominal yağlanmanın bir diğer nedenidir. İlk olarak karbonhidrat, protein ve yağlardan vücudunuza uygun dengesiyle planlanmış bir beslenme düzeni ile yeme hızınızı yavaşlatarak ana öğününü 20 dk ya UZATMAYA çalışabilirsiniz. Hayatınıza egzersizi dâhil edin derken anlatamaya çalıştığım bir anda yoğun tempoda koşuyla başlamanız değildi elbette. iskelet ve kas sistemimiz yıllardır alışık olduğu düzenden yeni bir tarza geçeceği için ona nazik davranarak hafif tempoda yürüyüşlerle egzersize vücudu ısındırma ile başlanmanızı öneriyorum. Bu alışma sürecinin egzersiz sırasında oluşabilecek kırılma, burkulma, incinme, lif zedelenmesi gibi birçok problemin oluşma riskini azaltıcı etkisi olduğunu unutmayınız. Belirtmek istediğim diğer bir nokta ise bölgesel egzersiz ile sadece o bölgedeki kaslarını sertleştirirsiniz, sarkma varsa toplanmasına yardımcı olursunuz. Yapılan egzersiz net olarak 6 aydan sonra doğru sonucu verir. Vücudun egzersize adaptasyon süresi 6 – 8 haftadır ve belirgin sonuçları bu süreden sonra görmeye başlarsınız. Unutmayın ki dengeli bir beslenme ile birlikte yürütülen egzersiz ile ancak yağ dokularını yakarak kas dokunuzu arttırabilirsiniz.
Aşırı karbonhidrat ağırlıklı ve hızlı beslenmek de abdominal yağlanmanın bir diğer nedenidir. İlk olarak karbonhidrat, protein ve yağlardan vücudunuza uygun dengesiyle planlanmış bir beslenme düzeni ile yeme hızınızı yavaşlatarak ana öğününü 20 dk ya UZATMAYA çalışabilirsiniz. Hayatınıza egzersizi dâhil edin derken anlatamaya çalıştığım bir anda yoğun tempoda koşuyla başlamanız değildi elbette. iskelet ve kas sistemimiz yıllardır alışık olduğu düzenden yeni bir tarza geçeceği için ona nazik davranarak hafif tempoda yürüyüşlerle egzersize vücudu ısındırma ile başlanmanızı öneriyorum. Bu alışma sürecinin egzersiz sırasında oluşabilecek kırılma, burkulma, incinme, lif zedelenmesi gibi birçok problemin oluşma riskini azaltıcı etkisi olduğunu unutmayınız. Belirtmek istediğim diğer bir nokta ise bölgesel egzersiz ile sadece o bölgedeki kaslarını sertleştirirsiniz, sarkma varsa toplanmasına yardımcı olursunuz. Yapılan egzersiz net olarak 6 aydan sonra doğru sonucu verir. Vücudun egzersize adaptasyon süresi 6 – 8 haftadır ve belirgin sonuçları bu süreden sonra görmeye başlarsınız. Unutmayın ki dengeli bir beslenme ile birlikte yürütülen egzersiz ile ancak yağ dokularını yakarak kas dokunuzu arttırabilirsiniz.
Likör ve bira karın yağları oluşumunda destekleyicidir. Fındık, zeytinyağı, kanola yağı, badem yağı, fıstık ve cevizde bulunan doymamış yağlardan zengin, avokado, yeşilçay, çilek, vişne ve tam tahıllı gıdalar içeren beslenme düzeni ile göbeğinize elveda demek için bir adım atmış sayılırsınız.
BEGÜM KURAN
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Yazan
|
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir: "Sadece Göbeği Eritmek" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Begüm KURAN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır. Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Begüm KURAN'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz. |






Yazan Uzman
|
Makale Kütüphanemizden | ||||
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.