Panik Atak Nöbeti Gelince Ne Yapılabilir ?
NEFES ALIN!
Panik nöbeti geldiğinde,burundan derin nefes alıp ağızdan verin.Ellerinizi yumru yapıp 4-5 sn sıkın ve bırakın,omuzlarınızı sıkın ve bırakın,bacak ve kalça kaslarınızı acıyıncaya kadar sıkın ve bırakın.Aynı zamanda nefes almaya devam edin.Beden kasılma ve gevşeme ile rahatlar.Biyolojik olarak bedende hem rahatlama hem strese bağlı gerginlik aynı anda olamayacağından bir süre sonra gevşeme davranışı öğrenilir.
BAŞA ÇIKMA KARTLARI OLUŞTURUN!
Kendinize başa çıkma kartları hazırlayın.Panik öncesi hazırlanan bu kartlar panik gerçekleşirse size yardımcı olacaktır.
O kartlara;panik anında düşünemeyecebileceğiniz cümleler yazın.
Örn:Derin derin nefes al.Yavaş yavaş geçicek.Bu sadece hastalığın bir semptomu..Bedenimin kontrolü bende… gibi(kişiden kişiye bu cümleler değişir)
Aynı zamanda;eşinizin,terapistinizin telefon numarasıda kartta bulunabilir.İhtiyacın olursa her zAman birini arayabilirsin gibi cümleler kendinizi güvende hissetmeye neden olur.Atak anında artan olumsuz düşünce ve kaygının etkisiyle gerçekçi ve pratik düşünme zorlaşacabileceğinden başa çıkma kartları mantıklı düşünmeye yardımcı olacaktır.
Sevgiler,
Psk.Ezgi Demirer
Panik nöbeti geldiğinde,burundan derin nefes alıp ağızdan verin.Ellerinizi yumru yapıp 4-5 sn sıkın ve bırakın,omuzlarınızı sıkın ve bırakın,bacak ve kalça kaslarınızı acıyıncaya kadar sıkın ve bırakın.Aynı zamanda nefes almaya devam edin.Beden kasılma ve gevşeme ile rahatlar.Biyolojik olarak bedende hem rahatlama hem strese bağlı gerginlik aynı anda olamayacağından bir süre sonra gevşeme davranışı öğrenilir.
BAŞA ÇIKMA KARTLARI OLUŞTURUN!
Kendinize başa çıkma kartları hazırlayın.Panik öncesi hazırlanan bu kartlar panik gerçekleşirse size yardımcı olacaktır.
O kartlara;panik anında düşünemeyecebileceğiniz cümleler yazın.
Örn:Derin derin nefes al.Yavaş yavaş geçicek.Bu sadece hastalığın bir semptomu..Bedenimin kontrolü bende… gibi(kişiden kişiye bu cümleler değişir)
Aynı zamanda;eşinizin,terapistinizin telefon numarasıda kartta bulunabilir.İhtiyacın olursa her zAman birini arayabilirsin gibi cümleler kendinizi güvende hissetmeye neden olur.Atak anında artan olumsuz düşünce ve kaygının etkisiyle gerçekçi ve pratik düşünme zorlaşacabileceğinden başa çıkma kartları mantıklı düşünmeye yardımcı olacaktır.
Sevgiler,
Psk.Ezgi Demirer
Beğenin 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
