2007'den Bugüne 88,758 Tavsiye, 27,435 Uzman ve 19,542 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Sınav Öncesi Beslenme
YAZI #2351 © Yazan Dyt.Ayşe DURAN | Yayın Aralık 2014
SINAV ÖNCESİ ÖĞRENCİLERE BESLENME UYARILARI

Sınav öncesi öğrencilerin kaygıları olmadan, stressiz ve fizyolojik olarak kendilerini sınava hazır hissetmeleri gerekir. Bunun için temelde düzenli uyku ve doğru beslenme yatar.

• Sınav esnasında öğrencilerin stresle birlikte mide problemleri ortaya çıkabilir. Bunu önlemek için mutlaka sınav gecesi uyumadan en 2 saat önce kafein içeren kola, neskafe, Türk kahvesi vb. içecekleri içilmemelidir. Kafeinli içecekler uyku düzenini etkilediği için kalp çarpıntısı, sınav kaygısı, korku ve stresi de davet eder.

• Sınavdan birkaç gün önce tavuk içeren ürünleri dışarıda yememeye özen gösterin. Çünkü tavuk çabuk bozulan ve zehirlenmeye yol açabilen bir gıdadır. Özellikle sınav öncesi yemeklerinizi evinizde tüketin, dışarıda yemek tüketmeyin. Daha önce hiç denemediğiniz ürünleri tüketmeyin. Açıkta satılan tüm ürünlerden uzak durun.

• Gaz yapıcı(lahana, kurubaklagil vb) , asitli, yağda kızartılmış, baharatlı, soslu, aşırı tuzlu(salamura vb.) gıdalardan ve içeriği bilinmeyen paket ürünlerinden uzak durun.

• Halk arasında bilinen en büyük yanlış ise sınav öncesi gençlere çok şekerli gıdaların tavsiye edilmesidir. Aksine sınav öncesi yenilen fazla şekerli gıdalar kan şekerini hızla düşürür ve hipoglisemiye neden olabilir. Bunun sonucunda el ve ayaklarda uyuşma, titreme, konsantrasyon eksikliği görülür. Bu tür basit karbonhidratlardan uzak durmak gereklidir.

• C vitamininden zengin beslenin. Özellikle kivi, portakal, çilek, kiraz, ıspanak, domates, kabak, yeşil sivri biber vb. besinler c vitamini yönünden zengindir.

• Sınav haftası düzenli ve dengeli beslenme çok önemlidir. Ana öğünlerinizden öğle ve akşam öğünlerinizde bir gün ızgara balık, bir gün kırmızı et, bir gün etli sebze yemeklerinden olsun. Yoğurt ve salatanızı öğünlerinizin yanına ekleyin. Ara öğünlerinizde çay olarak özellikle kuşburnu çayını tercih edebilirsiniz. Beslenme düzeninin kişiye özgü olduğunu unutmamak gereklidir. Sadece sınav için değil sağlığımız için düzenli ve yeterli beslenmeliyiz. Bunun için diyetisyen kontrolünde olmak gereklidir.

• Öğünlerinizde tahıllı, ruşeymli, çavdarlı veya yulaflı ekmeğe yer verin. Çünkü ekmek içerisinde bulunan maya bireyin sinir sistemini etkileyerek daha sakin bir gün geçirmesini sağlar.

• Su tüketiminize dikkat edin. Vücudun elektrolit düzeni için su tüketimi gereklidir. Hiçbir sıvı gıda suyun yerini tutamaz. Beynin büyük bir kısmını su oluşturur. Konsantrasyonu sağlamak için su içmek gereklidir.


ÖRNEK SINAV KAHVALTI MENÜSÜ:

1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu ( 2 tane kivi + 1 tane portakal + 12 tane çilek)
30 gram kadar yarım yağlı beyaz peynir
1 tane haşlanmış yumurta
2 tane ceviz içi
1 tatlı kaşığı üzüm pekmezi
2 ince dilim ruşeymli ekmek
1 tane orta boy domates
1 tane orta boy salatalık
2 tane yeşilbiber
1 tutam semizotu

Tüm öğrencilere Allah zihin açıklığı versin. Başarılar diliyorum.
Diyetisyen Ayşe DURAN
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Ayşe DURAN Fotoğraf
Dyt.Ayşe DURAN
Antalya
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi6 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Ayşe DURAN'ın Makale ve Yazıları
► Sınav Öncesi ve Sınavda Doğru Beslenme Dyt.Nil ŞAHİN GÜRHAN
► Antrenman Öncesi Beslenme Dyt.Zülal YALÇIN
► Gebelik Öncesi Beslenme Dyt.İlkay KIVRAK
► Düğün Öncesi Beslenme Dyt.Turgay KÖSE
► Okul Öncesi Çocuklarda Beslenme Dyt.Müge ÜLKER
► Antrenman/Müsabaka Öncesi, Sırası ve Sonrası Beslenme Dr.Dyt.Aylin HASBAY BÜYÜKKARAGÖZ
► Sınav Döneminde Beslenme Dyt.İnci Beyza YÜREKLİ
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,542 uzman makalesi arasında 'Sınav Öncesi Beslenme' başlığıyla benzeşen toplam 78 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Okul Çağında Beslenme Aralık 2014
► Gluten Enteropatisi Aralık 2014
◊ Diyabette Beslenme Aralık 2014
◊ Yaza Fit Girin Aralık 2014
◊ Yaz Detoksu Aralık 2014
◊ Sonbaharda Beslenme Aralık 2014
◊ Kilo Almak İçin Öneriler Aralık 2014
◊ Anoreksiya Nervoza Aralık 2014
◊ Kış Beslenmesi Aralık 2014
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


18:07
Top