Kalp Damar Hastalıklarından Korunmada Beslenme;
Kalp Sağlığınızı Korumak İçin:
• Sağlıklı beslenin.
• Aktif olun ve kalp sağlığınızı kontrol altına alın.
• Tütüne "HAYIR" deyin.
• Alkol tüketimini sınırlayın.
• Sağlıklı vücut ağırlığınızı koruyun.
• Kan basıncınızı kontrol altında tutun.
• Kan değerleri ölçümünüzü düzenli olarak yaptırın.
KALP DAMAR HASTALIKLARINDAN KORUNMADA BESLENME;
Beslenmenizde yağı azaltın. Beslenmenizde toplam yağ tüketimi enerjinin %30’ unu geçmemelidir. Yağ içeren besinler aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan diğer besin öğelerini de içerdiği için yağa ihtiyacımız vardır. Ancak sağlık açısından bakıldığında koruyucu olması açısından diyette yağ miktarını (enerjinin %25-30) azaltmak yararlıdır.
1- Yediğiniz tüm besinlerin yağ miktarını dikkate alın.
2-Süt ve süt ürünlerinin az yağlı veya yağsız olanlarını tercih edin.
3-Beslenmenizde balığa daha çok yer verin.
4-Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
5-Yağsız dana, koyun eti ile derisi alınmış kanatlı hay¬van etlerini tercih edin.
6- Tam tahılları ve ürünlerini tercih edin.
7-Yemeklerinizde katı yağları az kullanın.
8-Satın aldığınız besinlerin etiketleri üzerindeki yağ miktarlarını kontrol edin.
9-Diyetinizde kolesterolü sınırlayın.
10-Daha fazla meyve ve sebze tüketin. Beta karoten, vitamin A ve vita¬min C gibi antioksidan vitaminleri yüksek oranda içeren sebze ve meyve¬lerin tüketimi ile kalp sağlığı arasında olumlu bir ilişki vardır. Bu nedenle sebze ve meyve tüketiminizi arttırın.
11-Diyet her zaman tek başına kan kolesterol düzeyini düşürmede tek yol değildir. Diğer bazı yaşam şeklinde değişiklikler de kalp hastalığı riskini azaltır.
12- İdeal vücut ağırlığınızı koruyun, şişmansanız ideal ağırlığınıza ulaşın.
13- Eğer kan basıncınız yüksek ise (hipertansiyon), kan basıncınızı kontrol altına alın.
• Sağlıklı beslenin.
• Aktif olun ve kalp sağlığınızı kontrol altına alın.
• Tütüne "HAYIR" deyin.
• Alkol tüketimini sınırlayın.
• Sağlıklı vücut ağırlığınızı koruyun.
• Kan basıncınızı kontrol altında tutun.
• Kan değerleri ölçümünüzü düzenli olarak yaptırın.
KALP DAMAR HASTALIKLARINDAN KORUNMADA BESLENME;
Beslenmenizde yağı azaltın. Beslenmenizde toplam yağ tüketimi enerjinin %30’ unu geçmemelidir. Yağ içeren besinler aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan diğer besin öğelerini de içerdiği için yağa ihtiyacımız vardır. Ancak sağlık açısından bakıldığında koruyucu olması açısından diyette yağ miktarını (enerjinin %25-30) azaltmak yararlıdır.
1- Yediğiniz tüm besinlerin yağ miktarını dikkate alın.
2-Süt ve süt ürünlerinin az yağlı veya yağsız olanlarını tercih edin.
3-Beslenmenizde balığa daha çok yer verin.
4-Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
5-Yağsız dana, koyun eti ile derisi alınmış kanatlı hay¬van etlerini tercih edin.
6- Tam tahılları ve ürünlerini tercih edin.
7-Yemeklerinizde katı yağları az kullanın.
8-Satın aldığınız besinlerin etiketleri üzerindeki yağ miktarlarını kontrol edin.
9-Diyetinizde kolesterolü sınırlayın.
10-Daha fazla meyve ve sebze tüketin. Beta karoten, vitamin A ve vita¬min C gibi antioksidan vitaminleri yüksek oranda içeren sebze ve meyve¬lerin tüketimi ile kalp sağlığı arasında olumlu bir ilişki vardır. Bu nedenle sebze ve meyve tüketiminizi arttırın.
11-Diyet her zaman tek başına kan kolesterol düzeyini düşürmede tek yol değildir. Diğer bazı yaşam şeklinde değişiklikler de kalp hastalığı riskini azaltır.
12- İdeal vücut ağırlığınızı koruyun, şişmansanız ideal ağırlığınıza ulaşın.
13- Eğer kan basıncınız yüksek ise (hipertansiyon), kan basıncınızı kontrol altına alın.
Beğenin 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
