metabolizmayı hızlandırmanın 10 piif noktası Tanıdığınız pek çok kişi diyet yapmamasına rağmen yıllardır formunu korurken, siz ise adeta 'su içsem yarıyor' diyen gruba mı giriyorsunuz? Uzmanlara göre bu durum, metabolizmanızın yavaş çalışmanızdan kaynaklanıyor olabilir. Beslenme ve Diyet Uzman Olcay Barış, metabolizmayı hızlandırmanın püf noktalarını şöyle sıralıyor: 1. Uyanır uyanmaz kahvaltı edin Akşam yemeği ile kahvaltı arasında yaklaşık 11-12 saatlik bir süre geçiyor. Kahvaltı yapılmadığında bu süre 16 -17 saate çıkıyor. Uzun süreli açlık, metabolizma hızını yavaşlatacağı için kilo alımına yol açıyor. Metabolizmanızı harekete geçirmek için sabah uyanu* uyanmaz, en geç 1 saat içinde kahvaltınızı yapın. 2. Günde 6 öğün yiyin 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere, en az 6 öğün tüketmek metabolizmayı hızlandırıyor. Ayrıca yemekleri yavaş yavaş yemeniz de sindirim sistemi düzeni açısmdan çok önemli. Az az ve sık sık yemenin en önemli etkisi ise kan şekerini belli bir seviyede tutarak, ani düşüş ve yükselişleri önlemek. 3. Her gün 10-12 bardak su için İnsan vücudundan normal koşullarda günlük ortalama 2,5 litre su kaybı oluyor. Su miktarında azalma ise vücutta depolanan yağ miktarının artmasına neden oluyor. Ayrıca az su tüketimi yüzünden böbrekler çalışmayınca, bu organın görevini karaciğer üstlenmek zorunda kalıyor. Bu durumda karaciğer daha az yağı enerjiye dönüştürebiliyor. 4. 2-3 fincan yeşil çay yudumlayın Yeşil çay metabolizma hızını artırarak, yağ yakınıma yardımcı oluyor. Çayın miktarı ve demine göre farklılık göstermekle birlikte günde 2-3 fincan yeşil çay tüketebilirsiniz. Ancak unutmayın, bu miktardan fazlası çarpıntı ve uykusuzluk oluşturabiliyor. 5. Proteinsiz kalmayın Vücudumuz et, balık, peynir ve yumurta gibi proteinleri sindirirken daha fazla enerji harcıyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. Ancak hiç karbonhidrat almadan sırf protein tüketilerek yapılan diyetlerden kaçımn. Bu tür diyetlerle hızla kilo verseniz bile sonrasında verdiğiniz kiloları hızla alırsınız. 6. Posa tüketimini arttırın Lif oram yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kuru baklagiller ile tam tahıllı ürünleri de düzenli tüketmeniz şart. Çünkü lif metabolizmayı hızlandırıyor. Aylıca posa, besinlerin kan şekerinin yükselme hızını düşürüyor ve vücudun insüline olan ihtiyacım azaltarak diyabete karşı koruyor. 7. Günde 3 bardak süt Yapılan son çalışmalarda diyette kalsiyum arttırılmasının yağ yıkımını hızlandırarak kilo vermeyi desteklediği ortaya kondu. Süt ve süt ürünleri, pekmez, findik, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveler iyi birer kalsiyum kaynağıdır. Yeterli kalsiyum almak için her gün 3 bardak süt yeterli gelecektir. 8. Yemeklerinize ve içeceklerinize tarçın katın Tarçın kan şekerini dengeler. Tarçının içerdiği krom minerali insülinin etkisini iyileştirdiği için daha az insüline ihtiyaç oluyor. Hem kendinizi daha uzun süre tok hissetmek, hem de kan şekerinizin dengede kalması için yarım çay kaşığı tarçını yemeklerinizde kullanabilirsiniz. 9. Bu üçlüyü sofranızda bulundurun Acı biberin içerdiği kapsaisin adlı madde metabolik hızı artırıyor. Zencefilin köklerindeki yumrular dolaşım ve sindirim sistemini uyarıyor. Ayrıca yapılan çalışmalarda badem tüketen kadınların, badem tüketmeyen kadınlara göre daha kolay kilo verdiği ortaya konmuş. Günde 1 çay kaşığı acı biber, 1 çay kaşığı zencefil veya 6-8 adet badem tüketmenizde fayda var. 10. Soğan veya sarımsaksız olmaz Soğan ve sarımsağın içinde yer alan alicin maddesi kan dolaşımını uyarıyor, sindirimi harekete geçiliyor, vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor. Bunun yam sıra metabolizmayı hızlandırarak, yağ yakımını arttmyor. Soğan, sarımsak ve taze soğam hem yemeklerinize hem de salatalarınıza eklemeyi unutmayın.