2007'den Bugüne 92,260 Tavsiye, 28,210 Uzman ve 19,973 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Kuruyemişin Fazlası Yağ Yapar, Ölçülüsü Zayıflatır
YAZI #2809 © Yazan Uzm.Dyt.Olcay BARIŞ | Yayın Aralık 2015
Kuruyemişler, kışın fazla tüketilirse yağlanmaya neden oluyor, ölçülü tüketilirlerse vücuda yarar sağlayıp zayıflamaya yardımcı oluyor ve metabolizmayı hızlandıran yiyecekler grubunda yer alıyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Olcay Barış, yapılan son bilimsel araştırmalara göre, beslenme programında yeterli miktarda kuruyemiş bulunanların, kuruyemiş tüketmeyenlere göre daha kolay kilo verdiğini söylüyor ve vücudun yağlanmasını azaltacak öneriler sunuyor. DONDURULMUŞU DEĞİL TAZEYİ TERCİH EDİN Kış döneminde artan vitamin mineral ihtiyacını sebze meyve tüketerek karşılamak gerekiyor. Bu besinler, içerdikleri lif sayesinde kan şekeri ve kolesterolün yükselmesini engelliyor ve enerji alımını dengeleyerek kişiye doygunluk hissi veriyor. Mevsiminde olmayan turfanda ürünler yerine aynı ürünlerin dondurulmuş olanlarını tercih etmek gerekse de meyve ve sebzenin mevsiminde tüketilmesi öneriliyor. GÜNDE 2.5 LİTRE SU İÇ YAĞLANMA AZALSIN Fazla tüketimden kaynaklanan yağlanmayı engelleyecek önerilerden biri de günlük 2-2 . 5 litre civarında su içmek . . . Vücut ısısını dengede tutabilmek için bol sıvı alımını unutmamak çok önemli. Yeterli sıvı alımı vücutta oluşan toksinlerin (zararlı öğeler) atılmasında, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasında, metabolizma dengesinin sağlanmasında ve birçok biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesinde son derece önemli rol oynuyor. EN ÇOK TÜKETİLEN 5 KURUYEMİŞ LEBLEBİ: 100 gramında 376.2 kalori var. Bir çay bardağı leblebi, bir dilim ekmeğe eşdeğer. YARARI: Yatmadan önce bir avuç sade leblebi, zararlı asitleri emerek yok ediyor. Lifli yiyecekler grubunda olduğu için leblebi, bağırsak tembelliği konusunda da faydalı. Ülsere ve reflüye de iyi geliyor. BADEM: 100 gramında 596.8 kalori var. Günde 68 adet tüketilmeli. YARARI: Çinko, demir, kalsiyum, potasyum gibi mineraller ve E vitamini içeriyor. Ayrıca Omega 3 oranı çok yüksek. Kalp-damar hastalıklarında koruyucu etkisi var. Lif oranı yüksek olduğu için bağırsak hareketlerini de artırıyor. CEVİZ: 100 gramında 654 . 5 kalori var . Günde iki adet ceviz yemek gerekiyor. YARARI: İçerdiği Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri sayesinde, zekâ gelişimini destekliyor, fosforkalsiyum içeriği ile kemik ve dişleri güçlendiriyor. Potasyum içeriği sinirleri uyarıyor ve enerji veriyor. Hafızayı kuvvetlendirip kolesterolü düşürüyor. FINDIK: 100 gramında 636.2 kalori var. Günde 10-12 adet yenilmesi öneriliyor. YARARI: Demir, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve çinko gibi mineraller ile protein ve E vitamini açısından oldukça zengin. Beden ve zihin yorgunluğunu gidermesinin yanında kolesterol düşürücü ve kalp ritmini ayarlayıcı etkisi bulunuyor. FISTIK: 100 gramında 529.6 kalori var. Günde 6-8 adet yenilmesi yeterli. YARARI: Antepfıstığı vücuda enerji veriyor, yorgunluğu gideriyor, bedeni ve zihni kuvvetlendiriyor. Ayrıca karaciğerin ve bağırsakların düzenli çalışmasına yardım ediyor. Kalp hastalıkları riskini azaltıyor. HAFTADA 3 GÜN SPOR YAĞLARA SAVAŞ AÇAR Fiziksel aktivite vücut direncinin artırılmasına neden oluyor. Dünya Örgütü´nün ( VVHO ) önerisine göre haftada 3 gün, en az 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite, kalp ve beyin fonksiyonlarının düzenlenmesinin yanı sıra bazı hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde son derece önemli görülüyor. HAMURA UZAK, SÜTLÜYE YAKIN OLUN Hamur işi besinler, şerbetli tatlılar, şeker, reçel, bal, kek, kurabiye, meyve suları, basit karbonhidrat grubunda yer alıyor. Bu besinler bağırsaklardan çok çabuk emildikleri için kan şekerini çok hızlı yükselterek birkaç saat sonra (insülin hormonunun salınımıyla) düşmesine ve acıkma hissinin tekrar oluşmasına neden oluyorlar. Bu nedenle hamur işi ve şerbetli tatlılar yeri ne, haftada 1-2 gün sütlü tatlılar tüketilmesi öneriliyor. Meyveli tatlılardan ayva ve kabak tatlısı gibi alternatifler öneriliyor. Kuruyemişlerden fındık, fıstık, ceviz ve badem, omega 3 açısından zengin olup, kalp damar hastalıklarının önlenmesinde ve kötü kolesterolü düşürmede rol oynamakla birlikte, fazla miktarda tüketmenin yağlanmaya yol açacağını hatırlamak gerekiyor. EKMEK VE PİLAV AŞKI FAZLADAN YAĞ DEMEK Karbonhidratlar, basit ve birleşik olarak ikiye ayrılıyor. Ekmek, galeta, makarna, pirinç, çorba gibi birleşik karbonhidratların kan şekeri üzerindeki etkisi, uzun süreli ve yavaş oluyor. Bu besinler kişiye doygunluk hissi vererek iştahın yatışmasına yardım ediyor. Bu nedenle bir kâse çorba, üç yemek kaşığı az yağlı pilav, üç yemek kaşığı sossuz ve az yağlı makarna, bir dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği, bir adet galeta, 2 adet grisininin, değişim yaparak tüketebileceğiniz karbonhidratlar olduğu belirtiliyor.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Olcay BARIŞ Fotoğraf
Uzm.Dyt.Olcay BARIŞ
İstanbul (Online hizmet de veriyor)
Uzman Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi8 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Uzm.Dyt.Olcay BARIŞ'ın Yazıları
► Gümüş Suyu Zayıflatır Mı Dyt.Pınar ERMİŞ
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,973 uzman makalesi arasında 'Kuruyemişin Fazlası Yağ Yapar, Ölçülüsü Zayıflatır' başlığıyla benzeşen toplam 39 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
◊ Kuruyemişle Zayıflayın Aralık 2015
◊ Yağ Düşmanı 9 Besin Aralık 2015
◊ Süt Alerjisine Dikkat Aralık 2015
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


11:35
Top