Farkındalık hem psikoterapi sürecinde hem de günlük yaşamımızda kazanmamız gereken çok faydalı bir beceridir. Farkındalık “şimdi ve burada” olabilme sanatıdır. Farkındalık etrafımızda olan bitene dikkat edebilmek, yargılamadan, etiketlemeden, algılayabilmek demektir.
Günlük yaşamın gürültüleri, gel gitleri, kaygıları tüm enerjimizi yiyip bitirirken yaşadığımız hayatın farkında değiliz çoğu zaman. herşey otomatiğe bağlanmış şekilde devam ederken var mıyız yok muyuz çoğu zaman ruhumuz bedenimizden ayrı yaşarmışcasına günler geçip gidiyor. şimdiki deneyimlerimiz elimizden kaçıp gider ve o anda var olmayan yaşantılara ait üzüntüler, endişeler ve korkularla karşı karşıya geliriz. Çevremizdeki insanların, aktivitelerin, çevrenin farkında olmak, kendimizin farkında olmak yaşamdan zevk almayı getirir. Şimdiki ana dönebilmek, anı yaşamak, dikkatinizi toplayıp şimdiye odaklanabilmek...
Psikolojik kaynaklı sıkıntılarla gelen hastalarımıza baktığımızda çoğunda bu yeti eksiktir. Geçmişe odaklanmak, geçmişteki yaşantılarımızı düşünmek, kırgınlıklara, üzüntülere odaklanmak ve bunu takılmış plak gibi tekrar tekrar yapmanın size faydası olmamakla beraber zihniniz bunu kendi başına yapmayacaktır. Sizin bunun bilincine varmak gerekir ve aktif olarak uğraş vermeniz gerekir.
Çoğu hasta keşke geçmişimi unutsam, hafızamdan silebilsem gibi temennilerle geliyorlar. Bunun mümkün olmadığının onlar da farkında fakat ısrarla bunun beklentisi içinde bu fikir üzerine odaklanıyorlar. Odağımızı, algımız ve düşüncelerimizi biz kontröl ediyoruz. Tek yapmak gereken deneyimleyerek bunu öğrenmek.
Peki bu nasıl olacak?
Farkındalık öğrenilebilen bir beceridir. Zihninizin geçmiş deneyimlere, üzüntülere, endişelere odaklandığını hissettiğiniz anda kendinizi durdurup, zihninizi “şimdi ve burada” ya yöneltmektir. Kaygılarımız, korkularımız, üzüntülerimize karşı yapabileceğimiz en iyi şey onlarla yüzleşmek ve onları serbest bırakmaktır. Bu yükleri üzerinizden atın. Onlarla uğraşmaktan vaz geçin. Onları serbest bırakın. Etrafınızdakileri, ve en önemlisi de kendinizi affetmek için bir şans tanıyın.