Ramazan Bayramı İçin Beslenme Önerileri
Ramazan Bayramı İçin Beslenme Önerileri
Oruç tutanların normal beslenmeye geçtiği zaman Ramazan Bayramının ilk günüdür . Metabolizmamız tekrar normal düzenine kendini ayarlamaya çalışırken bazı sağlık problemleri de ortaya çıkabilir. Ramazan bayramında ve sonrasında besin seçimi ve ttüketimi
• Güne hafif ve sindirimi kolay bir kahvaltı ile başlamalısınız.
• Gün içinde enerji alımının dengeli dağılması için ara öğün yapılmalı ve metabolizma hızlandırılmalıdır.
• Bayramda ikram olarak getirilen çikolata ,tatlı, şeker gibi besinlerden uzak durulmalıdır. Eğer tatlı yemeyi çok istiyorsanız meyve salataları, light dondurmalar veya az şekerli sütlü tatlılar sağlıklı alternatifler olacaktır.
• Gün içindeki sıvı alımı ,metabolizma normal düzene adapte olurken çok önemlidir. Bu yüzden gün içinde en az 2-2,5lt su içilmelidir. Bunun dışında ayran ,komposto gibi sıvı alımına destek olan besinleri de öğünlere eklemek gerekir.
• Ramazan ayı süresince oruç tutarken metabolizmanın yavaşlaması kabızlık gibi bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarına yol açar. Bol sebze meyve tüketimi ile tekrardan normal sindirim faaliyetlerine dönülebilir
• Şeker, kalp ve yüksek tansiyon hastaları ile kronik hastaların, uyguladıkları diyete bayram süresince de dikkat etmeleri gerekir.
• Ramazan boyunca önerilen sahur yemekleri ramazan sonrası gece yemek seklinde sürdürülmemeli, gece öğününde meyve, yoğurt gibi besinlerin tüketimi tercih edilmelidir.
• Gün aşırı düzenli yapılan egzersiz , fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkilemekte, oruç tutma nedeniyle yavaşlayan metabolizma hızının artmasını sağlar.
BESLENME UZMANI
ZÜLAL YALÇIN
Oruç tutanların normal beslenmeye geçtiği zaman Ramazan Bayramının ilk günüdür . Metabolizmamız tekrar normal düzenine kendini ayarlamaya çalışırken bazı sağlık problemleri de ortaya çıkabilir. Ramazan bayramında ve sonrasında besin seçimi ve ttüketimi
• Güne hafif ve sindirimi kolay bir kahvaltı ile başlamalısınız.
• Gün içinde enerji alımının dengeli dağılması için ara öğün yapılmalı ve metabolizma hızlandırılmalıdır.
• Bayramda ikram olarak getirilen çikolata ,tatlı, şeker gibi besinlerden uzak durulmalıdır. Eğer tatlı yemeyi çok istiyorsanız meyve salataları, light dondurmalar veya az şekerli sütlü tatlılar sağlıklı alternatifler olacaktır.
• Gün içindeki sıvı alımı ,metabolizma normal düzene adapte olurken çok önemlidir. Bu yüzden gün içinde en az 2-2,5lt su içilmelidir. Bunun dışında ayran ,komposto gibi sıvı alımına destek olan besinleri de öğünlere eklemek gerekir.
• Ramazan ayı süresince oruç tutarken metabolizmanın yavaşlaması kabızlık gibi bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarına yol açar. Bol sebze meyve tüketimi ile tekrardan normal sindirim faaliyetlerine dönülebilir
• Şeker, kalp ve yüksek tansiyon hastaları ile kronik hastaların, uyguladıkları diyete bayram süresince de dikkat etmeleri gerekir.
• Ramazan boyunca önerilen sahur yemekleri ramazan sonrası gece yemek seklinde sürdürülmemeli, gece öğününde meyve, yoğurt gibi besinlerin tüketimi tercih edilmelidir.
• Gün aşırı düzenli yapılan egzersiz , fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkilemekte, oruç tutma nedeniyle yavaşlayan metabolizma hızının artmasını sağlar.
BESLENME UZMANI
ZÜLAL YALÇIN
Beğenin
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.