Ebru ZORLUTUNA
Uzman Psikolog

1. Kaygının bedene etkisi…
 Kaygı/korkunun bedende birçok değişiklik yaratığını çocuğunuza örnekleyin.
 Örnekler verin. Uyuyan kedi uyandığında başının ucunda bir köpek görse bedeninde nasıl bir değişiklik hisseder?
 Sonra çocuğunuza kaygı/korku hissettiğinde sen bedeninde nasıl değişiklikler hissediyorsun? diye sorun.
 Boş bir beden resmi verin ve korktuğunda bedenin hangi bölümünde bir değişiklik hissediyorsa o kısmı işaretlesin. Bu beden bölümlerini görmesini sağlayın.
2. Ne düşünür? Ne hisseder? Oyunu oynayın…
 Kaygıyı tanıma ve kontrol etmek için duygu ve düşünce arasındaki farkı öğretmek gerekir.
 “Ayşe, katıldığı bir yarışmada çok az bir farkla ikinci oldu. Ayşe ne düşünür?
 Mehmet, arkadaşı Okan’a kızdı ve defterini yırttı. Okan ne hisseder? gibi sorularla düşünce ve duyguyu birbirinden ayıracak şekilde oyunlar oynayın.
3. Çocuğunuz kaygılandığında bedensel egzersiz yaptırın…
 Çocuğunuza diyafram nefesi almasını öğretin. İpucu: Eğer karnı şişiyor ise rahatlık nefesini, göğsü şişiyor ise stres nefesini almaktadır.
 Çocuğunuza taş gibi sert bir şekilde bedenindeki tüm kasları kasmasını isteyin. Daha sonra gevşemesini ve rahatlığı hissetmesini sağlayın.
4. Korku kutusu oyunu oynayın…
 Evdeki herkes korktuğu şeylerin resmini çizsin ve korku kutusuna atmaya çalışsın. Böylece yetişkinlerin de korktuğu şeyler olduğunu görmesini sağlamış olacaksınız.
5. Kaygılandığında şarkı söylesin…
 Çocuğunuza korktuğu anlarda şarkı söylemesini söyleyin. Çünkü zihnin olumlu aktivitelerle meşgul edilmesi kaygının azalmasına yardımcı olur.
6. Çocuğunuzun hayal etmesini sağlayın…
 Çocuğunuzun kendisini rahat ve güvende hissedebileceği bir yer hayal etmesi ve buradaki güzel, rahat duyguları fark etmesini isteyin. İpucu: Zihnin görselleştirdiği rahat ve güvenli bir ortam korkunun azalmasına yardımcı olduğu kadar bedenin gevşemesini de sağlar.
7. Luna’nın Parkı oyununu oynayın…
 Luna’nın Parkı kutu oyunu ile kaygıyı/korkuyu tanıma ve anlamanın yanı sıra kaygı/korku ile baş etme yöntemlerini öğreneceksiniz.
 Okul öncesi dönemdeki çocuklar anne-babaları yardımıyla okul çağı çocuklar ise kendi aralarında oynayabilmektedir.
8. Çocuğunuzu Lunaparka götürmekten çekinmeyin…
 Lunaparktaki her şey korku/kaygı ile ilgilidir. Çocuğunuzun eğlenerek güçlenir.
9. Çocuğunuz bir şeyden korktuğunda…
 Önce sakinleştirin,
 Güven verin,
 Güvende olduğunu hissettiğinde ona neyden korktuğunu sorun.
10. Çocuğunuza ne öğrettiğinize dikkat edin.
Beynimizde amigdala diye bir organ var. Bu organda bütün tehlikeli şeyler kaydedilir. Çocuğunuza neyin tehlikeli neyin tehlikesiz olduğunu siz öğretirsiniz. Bazı ebeveynler, tehlikeli olmayan birçok şeyi tehlikeli diye öğretiyorlar.