Dukan Diyeti Nedir?

Dukan diyeti 2000 yılında ortaya çıkmıştır ve Fransız Hekim olan Pierre Dukan tarafından hazırlanmıştır. Dukan Diyeti teorisine göre; vücut tükettiği proteini yakmak için çok fazla kalori harcar. Yağ ve karbonhidrat yakmak için daha az kalori harcar. Bu yüzden Dukan Diyeti protein diyeti olarakta bilinir.

Dukan Diyeti Listesi Örneği
Dukan Diyeti 4 evreden oluşur. Bunlar:
1- Atak evresi
2- Seyir evresi
3- Güçlendirme evresi
4- Koruma evresi

Atak Evresi için örnek dukan diyeti aşağıdaki gibidir:

1. Gün

Kahvaltı: 2 adet yumurta, yağsız süt ve füme somon ile hazırlanmış yağsız yumurta.

Öğlen: Yağsız beyaz peynir ile hazırlanmış jambon ruloları + Sade quark

Akşam: Izgara Dana eti (3 damla sıvı yağ ile hazırlanmış) (soya sosu, zencefil, sarımsak, karanfil, karabiber ile sos hazırlanabilir)

2. Gün

Kahvaltı: 200 gr yağsız yoğurt + 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Öğlen: 200 gr Kuşbaşı doğranmış tavuk + sade quark(1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi eklenmiş)

Akşam: Izgara Balık (3 damla sıvı yağ ile hazırlanmış) + doğranmış otlar

3. Gün

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı Yulaf ezmesi ve yağsız süt ile hazırlanmış karışım (tatlandırıcı eklenebilir)

Öğlen: 175 gr kıyma ile hazırlanmış kıymalı yumurta

Akşam: 3 adet yumurta (3 damla sıvı yağ ile hazırlanmış) + Sade quark

4. Gün

Kahvaltı: 2 yumurta + 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve yağsız süt ile hazırlanmış omlet

Öğlen: 2 yumurta ile hazırlanmış 1 yemek kaşığı zeytinyağlı salata

Akşam: 200 gr somon balığı + Buğulama Kuşkonmaz

Tüm detaylar için tıklayın:

Dukan Diyeti

Diyetisyen