Kış aylarını yaşadığımız şu günlerde**zayıflamaya çalışanların çok dikkatli olması gerekli.**Özellikle bu mevsimler en tehlikeli, bağışıklık sisteminin en zayıf olduğu dönemlerdir. Bağışıklık sistemi çökmüş**bir**vücutta metabolizma yavaşlar, kilo verimi, yağ yakımı zorlaşır.**Daha güçlü bir bağışıklığa**sahip olmak**ve daha sağlıklı, daha**kolay kilo verebilmeniz**için**bu hafta size çok etkili**bir kaç öneri**vermek istiyorum.
*Bağışıklık sisteminizin en büyük düşmanı**strestir.*Diyet yaparken stresten kaçının. Her hafta kilo veremeyebilirsiniz. Buna hazırlıklı ve sabırlı olun. Gerçekçi hedefler koyun. Ayda 8 kilo vermek gibi büyük ve sağlıksız hedeflere saplanmayın. Bu sadece extra stres yükü demektir.**Stres tüm hastalıkların sebebidir, bağışıklığınızı düşürür, stres hormonları kilo vermenizi engelleyen hormonlardır.
*Bağıklık sisteminizi güçlendirmek için düzenli spor yapın.*Yaptığınız 45 dakikalık sıkı bir spor size belki ancak 500-600 kalori harcatacak ancak düzenli spor**yapmak uzun vadede kaslarınızı**ve**bağışıklık sisteminizi*güçlendirir, mutluluk hormonlarımızı artırır, stresten korur ve**metabolizmanızı hızlandırır.
*Aç kalarak zayıflayamaz ancak bağışıklık sisteminizi düşürürsünüz. Bu çok bilinen ve**bahsedilen bir gerçek olmasına rağmen hala öğün atlayınca, aç kalınca eriyeceğini sananlar vardır. Aksine**düzenli***ve dengeli beslenmek vücudumuza gerekli besin öğelerinin, vitamin minerallerin girmesini sağlar ki bu bağışıklığınızı güçlendirir, metabolizmanızı hızlandırır. Tabi bu demek değil ki devamlı, saat başı bir şey yiyin. En ideali**2,5- 3 saatte küçük, sağlıklı kaloriler almaktır.
*Ara öğünde**diyet bisküviler yerine meyve tüketin.*Biz beslenme uzmanları bazen danışanlarımızın motivasyonu kaçmasın, biraz diyetler renklensin, şenlensin**diye ara öğünde meyveye alternatif olarak**bisküviler, çikolatalar, krakerler kullanabiliyoruz. Ancak özellikle kış döneminde**krakerden alacağınız boş karbonhidrat kalorisi yerine c vitamininden zengin**bir meyve**yemek bağışıklık sisteminizi güçlendirir, c vitamini daha çok yağ yakmanızı sağlar.
*Güne**1 tatlı kaşığı zencefilli bal ile başlayın.**1 küçük**cam kasede, bal ve 1 tepeleme tatlı kaşığı zencefili karıştırın. Ağzı kapalı bir şekilde muhafaza edin. Her sabah kahvaltı öncesi aç karnına**1 tatlı kaşığı tüketerek diyetinize başlayın.
*Bol bol**yeşil çay için. İspatlanmış en güçlü antioxidan besinlerden olan yeşil çayı günde 3 sefer içine taze limon dilimi ve**tarçın ilave ederek tüketin. Özellikle yemeklere yakın bir saate içmek**iştahınızı kontrol etmenizi sağlar, sindirimi kolaylaştırır, metabolizmanızı hızlandırır, hem de bağışıklığınızı güçlendirir. Bunun yanı sıra gün içinde bol bol***şekersiz ıhlamur, kuşburnu, adaçayı, nane limon, beyaz çay, açık limonlu çay tüketebilirsiniz.
*Omega 3 bağışıklık sisteminizi güçlendirir.*Yeşil çay gibi omega 3’de diğer en**güçlü antioxidandır. Kış döneminde**protein ihtiyacınızı daha çok balıktan**karşılayın. Balık omega 3’ün yanı sıra iyi bir iyot ve D vitamini kaynağıdır ki**bu özelliklerinden dolayı çok iyi bir yağ yakıcı besindir. Tabi**her balığında zengin kaynak olmadığını söylemekte fayda var. Özellikle kışın diyetinizi omega 3 suplementleri ile destekleyebilirsiniz.
*Evinizde mayaladığınız**yogurdu tüketin.*Hazır yoğurtlarda raf ömrünü uzatmak için kullanılan katkılar probiyotik bakterileri yok ettiği için faydalı**etki**çok azalır. Halbuki probiyotikler**tüm bağışıklığımızı güçlendirmek için çok önemli ve gereklidir.
*Hergün 1 yemek kaşığı kuş üzümü tüketin.*Kuş üzümünün C vitamini içeriği çok yüksektir. Aynı zamanda tatlı ihtiyacınızı bastırır, kan şekerinizi dengeler. Ara öğünde 1 küçük kase ev yoğurduna 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1**yemek kaşığı kuş üzümü ilave ederek tüketin.