Haberlerde açıklanan antidepresan kullananların sayısında son yıllarda büyük artış olduğunu duymuşsunuzdur, belki de kullanmaktasınız. Bu trend sadece ülkemizde değil, dünyada da yükselişte. Günümüzde tedaviye ulaşım ve kayıt altına alınma eskiye göre daha iyi olduğu için bu sonuçlar gittikçe daha depresif olduğumuzu açıklayamaz belki ama bir tabloyu bizlere gösterir.

Depresyonun depresif ruh hali (üzüntü, çökkünlük, boşluk, çaresizlik hissi), ilgi ve zevk kaybı, uykusuzluk veya aşırı uyuma, iştah kaybı ya da kilo değişikliği, düşük enerji, kötü konsantrasyon, değersizlik veya suçluluk düşünceleri, tekrarlayan ölüm veya intihar düşünceleri şeklinde belirtileri vardır ve bu belirtilerin en az beşinin belirli bir süre ve yoğun olarak hissedilmesi gerekmektedir.

Yukarıdaki şartlara uyuyorsanız uzman yardımı almanız gerekmektedir. Depresyon tek başına atlatılması zor ve zaman zaman tekrarlayan bir problemdir.

Her zaman çözüm için son aşamaya gelmeye gerek yoktur. Önlemek tedavi etmekten her zaman daha kolaydır. Çeşitli yöntemler ile ruh sağlığınızı güçlendirebilir hatta tedavinize yardımcı olabilirsiniz.

Fiziksel aktifliğin birçok yararı olduğunu biliriz. Depresyonu olanlar daha az aktiftirler ve onlar için çoğu zaman harekete geçmek bile mücadele gerektirir. Birçok araştırma ruh sağlığı için egzersizin yararından bahseder ve son araştırmalar egzersizin depresyonu önleyici rolüne odaklanır.

Schuch (2016), fiziksel akitivitenin türünün depresyonu etkilediğini ve gözlem altında egzersiz yapanların daha fazla yararlandıklarını söyler.

Fiziksel aktivitenin depresyonu önlemedeki etkisine bakan ve 49 çalışma ile 250 binden fazla insanı içeren araştırmada ise fiziksel olarak aktif olanların daha az depresyon geliştirdikleri görülmüştür (Schuch, 2018). Araştırmacıya göre, fiziksel aktivite kışkırtıcı düşünceleri azaltmada yardımcı olabilir ve fiziksel yeterlilik algısı ile kişilerin kendilerine güvenlerini arttırabilir.

ABD'de 1.2 milyondan fazla kişi ile yapılan araştırmaya göre, egzersiz yapanlar yapmayanlara göre her ay 1.5 günden az ruh sağlıklarının kötü olduğu bulunmuştur. Daha önce depresyon teşhisi konan kişiler arasında egzersiz yapanlar ortalama 3.75 gün daha az ruh sağlığı bozukluğu bildirmiştir. Bu çalışma haftada 3-5 kere 45 dakikalık egzersizin en faydalı olduğunu da belirtir. Ayrıca takım sporları, bisiklet ve spor salonuna gitmenin daha yararlı olduğu bulunmuştur.

Kaynakça

Schuch, F.B. (2016). Exercise as a treatment for depression: a meta-analysis adjusting for publication bias. Journal of Psychiatric Research.77:42-51.

Schuch, F.B. (2018) Physical Activity and Incident Depression: A Meta-analysis of Prospective Cohort Studies. American Journal of Psychiatry. 175(7);631-648.