Akdeniz Diyeti
Dünyada en sağlıklı diyet olarak kabul edilen
o beslenme sistemi➡“Akdeniz Diyeti”⬅
💯50 çalışmanın meta analiz sonuçlarına göre
HDL-Kolesterol,Total Kolesterol,Trigliserit
Kan Basıncı ve Kan şekeri üzerinde olumlu etkisi ortaya çıkmıştır.🥳
💯Metabolik sendromdan koruyucu özelliği olduğu bildirilmiştir.👻
💯Akdeniz Diyeti’ne uyum skorları yüksek olan bireylerle skorları düşük bireyler karşılaştırılmış yüksek grupta BKİ 4 birim, bel çevresi 12cm, kalça çevresi 17 cm düşük bulunmuştur.🕺🏻💃🏻
❓Peki Bu Akdeniz Diyetini Nasıl Yapabiliriz❓
🔻3-5 öğün kişiye özel şekilde seçilir.🍽
🔻Günde 6-8 porsiyon tam tahıl tüketilir.🥖🍞
🔻Günde 4-6 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi önerilir.🍏🥬🍓🥦🥗
🔻Günde 2-3 porsiyon süt ve sür ürünleri tüketilmesi önerilir.🥛🍼
🔻Günde 25-50 gr zeytinyağı tüketilmesi önerililir.(Tercihen salatların içinde ve yemekler pişirilirken)🥙🍜🍲
🔻Günde 25-50 gr sert kabuklu yemiş tüketilmesi önerilir.🥜
🔻Haftada 3 porsiyon kurubaklagil tüketilmesi önerilir.😋
🔻Haftada 4-5porsiyon beyaz et tüketilmesi önerilir.🐟🍗
(Tercihen 3 gün balık 2 gün tavuk,hindi )
🔻Haftada 3-4 adet yumurta tüketilir.🥚
🔻Ayda 2-3 porsiyon kırmızı et tüketilir.🥩
🔻Günde 1-2 kadeh kırmızı şarap tüketimi kişinin tercihine göre tüketilebilir.🍷
❗Sonuç Olarak:❗
Obezite,diyabet,hipertansiyon,Kalp ve damar sağlığı üzerine koruyucu ve tedavi edici özelliği kanıtlanmıştır.👨🏻*⚕Yaşam tarzı haline getirilmesi gereken bir diyet türüdür.👨🏻*⚕Uygulanabilirliğini yüksek bir diyettir.👨🏻*⚕Uyum sorunu yaşayan kişiler için modifiye edilebilme imkanı sunar.👨🏻*⚕Son olarak ABD Haber Dergisi her yıl yaptığı gibi dünya diyetlerini sağlık uzmanlarından oluşan bir panelde değerlendirip 41 adet diyeti sıralamıştır.🤩5 üzerinden 4,2 ile En yüksek puanı alıp birinci olarak ise göz bebeğimiz “Akdeniz Diyeti” seçilmiştir.🥳
Sağlığınızı ön planda tutarak ideal bedeninize kavuşmak için çıktığınız bu yolculukta sizi yalnız bırakmayacak tercihler yapmanız dileğiyle...😇👨🏻*⚕
o beslenme sistemi➡“Akdeniz Diyeti”⬅
💯50 çalışmanın meta analiz sonuçlarına göre
HDL-Kolesterol,Total Kolesterol,Trigliserit
Kan Basıncı ve Kan şekeri üzerinde olumlu etkisi ortaya çıkmıştır.🥳
💯Metabolik sendromdan koruyucu özelliği olduğu bildirilmiştir.👻
💯Akdeniz Diyeti’ne uyum skorları yüksek olan bireylerle skorları düşük bireyler karşılaştırılmış yüksek grupta BKİ 4 birim, bel çevresi 12cm, kalça çevresi 17 cm düşük bulunmuştur.🕺🏻💃🏻
❓Peki Bu Akdeniz Diyetini Nasıl Yapabiliriz❓
🔻3-5 öğün kişiye özel şekilde seçilir.🍽
🔻Günde 6-8 porsiyon tam tahıl tüketilir.🥖🍞
🔻Günde 4-6 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi önerilir.🍏🥬🍓🥦🥗
🔻Günde 2-3 porsiyon süt ve sür ürünleri tüketilmesi önerilir.🥛🍼
🔻Günde 25-50 gr zeytinyağı tüketilmesi önerililir.(Tercihen salatların içinde ve yemekler pişirilirken)🥙🍜🍲
🔻Günde 25-50 gr sert kabuklu yemiş tüketilmesi önerilir.🥜
🔻Haftada 3 porsiyon kurubaklagil tüketilmesi önerilir.😋
🔻Haftada 4-5porsiyon beyaz et tüketilmesi önerilir.🐟🍗
(Tercihen 3 gün balık 2 gün tavuk,hindi )
🔻Haftada 3-4 adet yumurta tüketilir.🥚
🔻Ayda 2-3 porsiyon kırmızı et tüketilir.🥩
🔻Günde 1-2 kadeh kırmızı şarap tüketimi kişinin tercihine göre tüketilebilir.🍷
❗Sonuç Olarak:❗
Obezite,diyabet,hipertansiyon,Kalp ve damar sağlığı üzerine koruyucu ve tedavi edici özelliği kanıtlanmıştır.👨🏻*⚕Yaşam tarzı haline getirilmesi gereken bir diyet türüdür.👨🏻*⚕Uygulanabilirliğini yüksek bir diyettir.👨🏻*⚕Uyum sorunu yaşayan kişiler için modifiye edilebilme imkanı sunar.👨🏻*⚕Son olarak ABD Haber Dergisi her yıl yaptığı gibi dünya diyetlerini sağlık uzmanlarından oluşan bir panelde değerlendirip 41 adet diyeti sıralamıştır.🤩5 üzerinden 4,2 ile En yüksek puanı alıp birinci olarak ise göz bebeğimiz “Akdeniz Diyeti” seçilmiştir.🥳
Sağlığınızı ön planda tutarak ideal bedeninize kavuşmak için çıktığınız bu yolculukta sizi yalnız bırakmayacak tercihler yapmanız dileğiyle...😇👨🏻*⚕
Beğenin 
Yazan Uzman
|
| Makale Kütüphanemizden | ||||
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
