2007'den Bugüne 84,906 Tavsiye, 26,561 Uzman ve 18,915 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Yoğun Anksiyete (Kaygılarınız) Varsa Neler Yapabilirsiniz
YAZI #6419 © Yazan Psk.Dnş.Filiz OKUŞ TEZEL | Yayın Mart 2020
YOĞUN KAYGILARINIZ VARSA NELER YAPABİLİRSİNİZ?

• Kaygınızın hem psikolojik hem fiziksel olarak sağlığınızı etkileyen bir rahatsızlık olduğunu düşünün, size yardım edecek yakınlarınızla iletişime geçin.
• İhtiyacınız olan uykuyu alın, ne azı ne fazlası olmasın.
• Vücudunuzun ihtiyacı olan düzenli aktivite /hareketleri yapın, oturma süreniz çok uzun olmasın. ( 1 saati geçmemeli)
• Stresi yönetmeyi öğrenmeniz gereklidir. Kaygınıza neden olan potansiyel tetikleyicileri sınırlandırmanıza yardımcı olur, okul ya da iş baskısına neden olan gözünüze korkutucu gelen ödev/ görevleri listeleyin, daha yönetebilir duruma gelecektir.
• Evinizde kendinizin yapabileceği gevşeme egzersizleri yapın.
• Size kaygı veren olumsuz düşüncelerinizi yazın, gerçeklik puanı verin ve yerine olumlu, inandırıcı daha gerçekçi düşünceler bulun ve yazın.
• Düşündüğünüz felaket senaryolarının gerçekleşme olasılığını düşünün, gerçekte bu senaryo ile karşılaşma olasılığımız çok düşüktür. Ancak bu senaryoları kafamızda büyüterek, gerçekleşme olasılığının çok olduğuna inanırız.
• Sosyal destek; size iyi gelen aile ya da arkadaşlarınızla yaşadığınız kaygıyı paylaşın.
• Kişiler arası ilişkilerde, kendinizin ve çevrenizin olumsuz taraflarına odaklanmak yerine, zorlularla baş edebileceğiniz, üstesinden gelebileceğinize ait düşünceler geliştirmelisiniz.
• Gelecekle ilgili olumlu hayaller kurun. Sevdiğiniz aktivitelerle ilgili planlar yapın.
• Kendinizi başarılı hissettiğiniz yapmaktan keyif aldığınız hobiler edinin.
• Kendinizin ve yakınlarınızın mükemmel olmasını beklememeli, eksikliklerinizin olabileceği, geliştirebileceğinizi düşünün.
• Kendinizi geçmişte mutlu ve keyifli hissettiğiniz bir dönemi hatırlayın, o dönem yaptığınız ancak şu an yapmadığınız neler var listeleyin.

AŞAĞIDAKİ DURUMLARI YAŞIYORSANIZ:

• Fazla kaygılı olduğunuzu düşünüyor, çevreniz tarafından anlaşılmadığınızı hissediyorsanız,
• Sosyal destek alamadığınızı düşünüyorsanız,
• Kendinizi başarılı bulduğunuz alanlar çok sınırlı ya da hiç yoksa,
• Bu durum, ders çalışmanızı, iş hayatınızı, aile ya da arkadaş ilişkilerinizi olumsuz etkiliyorsa,
• Bu durumun kontrolünüz dışında olduğunu düşünüyorsanız,
• Sağlığınızla ilgili problemleriniz olduğunu ve bu durumun sağlık sorununuz nedeniyle olduğunu değerlendiriyorsanız,
• Ölüm ya da intihar düşünceleriniz varsa mutlaka psikolojik destek almalısınız.
• Mutlaka psikiyatr, psikolog, psikolojik danışmandan destek alın.
• Psikolojik destek aldığınızda size gevşeme egzersizleri öğretilecektir. Terapi de bilişsel davranışçı terapi yaklaşımları, EMDR (göz hareketleri ile duyarsızlaştırma) teknikleri, Çözüm Odaklı Terapiler, Stratejik terapiler ile kişide anksiyeteye sebep olan bilişsel çarpıtmaların, olumsuz düşüncelerin nedenlerinin bulunması, sorunun çözümü için baş etme becerilerinin öğretilmesi, sağlıklı davranış becerileri kazandırılması sağlanmaktadır.
Sevgi ve Sağlıkla Kalın
Psikolojik Danışman Filiz OKUŞ TEZEL
PD PSİKODESTEK Bireysel ve Çift Danışmanlığı
Acıbadem/ İSTANBUL
📱05327813259
📞02163390385
     1 Beğeni    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Filiz OKUŞ TEZEL Fotoğraf
Psk.Dnş.Filiz OKUŞ TEZEL
İstanbul (Online hizmet de veriyor)
Psikolojik Danışman
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi47 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Psk.Dnş.Filiz OKUŞ TEZEL'in Makaleleri
► Anksiyete Nedir? Neler Yaşarız? Psk.Özgür Duran YURTSEVER
► Kısa-Yoğun Psikoterapi Psk.İshak BÜYÜKYILDIRIM
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 18,915 uzman makalesi arasında 'Yoğun Anksiyete (Kaygılarınız) Varsa Neler Yapabilirsiniz' başlığıyla benzeşen toplam 31 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


01:27
Top