Sınav Kaygısı
SINAV KAYGISI NEDIR?⬇️
Sınava hazırlık sürecinde çalışılan konulara ya da sınav esnasında cözülmesi gereken sorulara odaklanmada problem yaratacak yoğunlukta hissedilen duygudurumudur. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, bu duygunun 'yoğun' bir sekilde yaşanıyor olmasıdır. Çünkü orta düzeyde bir kaygı başarı için gereklidir, motivasyonu arttırıcı bir etkiye sahiptir. ❗✔
.
KAYGIYLA BAŞA CIKMA YOLLARI⬇️
➡️Güne diyafram nefesi egzersizleriyle başlayın. 4 saniye süreyle derin bir nefes alın, 7 saniye bekletin ve 8 saniyede yavaşça verin. Bunu 4-5 kez tekrarlamak gerginliğinizi azaltacaktır.
➡️Bu süreçte ilgi alanınıza giren hobi aktivitelerinize haftada en az 2-3 saatinizi ayırın. Bu anlarda negatif duygularınızı ketlemis ve pozitif duygulara fırsat vermiş olursunuz.
➡️Egzersiz yapmak serotonin hormonu salgılanmasına sebep olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
➡️Uyku düzeni zihinsel performans açısından oldukça önemlidir. Daha uzun çalışmak için tükettiğiniz kafein ve enerji içeceği gibi maddeler uyanik kalmanızı sağlarken zihinsel performansınızı düşürecektir. Günde 6-8 saat uyumaya özen gösterin.
➡️Planlı çalışmak belirsizlikleri ortadan kaldıracak ve sınav kaygısını azaltacaktır.
➡️Dikkatinizi yoğunlaştırmada sorun yaşıyorsanız, çalışacağınız konuları sıraya koyun. Böylece diğer konuları düşünmeyi ertelersiniz ve tek bir konuya gerektiği kadar odaklanabilirsiniz.
➡️Hayalinizdeki meslekle ilgili odanıza yazılar ya da resimler yerleştirin. Bu durum motivasyonunuzu arttıracaktır. Mutlaka 2. ve 3. seçenekleriniz olsun. Bu durum da başarılı olmak icin tek bir yolunuz olmadığını size hatırlatacaktır.
➡️Kaygılanmak çin kendinize bir zaman dilimi belirleyebilirsiniz. Böylece kaygıyı o ana erteleyerek mevcut anda ilgilendiğiniz duruma odaklanabilirsiniz. başlangıç ve bitiş zamanını netleştirdiginiz sürede mümkün olan en kötü sonucu düşünmeye çalışın. Böylece ortaya çıkan sonucun, hissettiğiniz kaygı kadar yuksek olmadığını görürsünüz.
✔✔✔Ve unutmayın❗❗
Gireceğiniz sınavın belirlediği sonuç, sadece belirli bir zaman diliminde öğrendiğiniz bilgilerin ölçümüdür. KİSİLİĞİNİZİN DEĞİL👍
Sınava hazırlık sürecinde çalışılan konulara ya da sınav esnasında cözülmesi gereken sorulara odaklanmada problem yaratacak yoğunlukta hissedilen duygudurumudur. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, bu duygunun 'yoğun' bir sekilde yaşanıyor olmasıdır. Çünkü orta düzeyde bir kaygı başarı için gereklidir, motivasyonu arttırıcı bir etkiye sahiptir. ❗✔
.
KAYGIYLA BAŞA CIKMA YOLLARI⬇️
➡️Güne diyafram nefesi egzersizleriyle başlayın. 4 saniye süreyle derin bir nefes alın, 7 saniye bekletin ve 8 saniyede yavaşça verin. Bunu 4-5 kez tekrarlamak gerginliğinizi azaltacaktır.
➡️Bu süreçte ilgi alanınıza giren hobi aktivitelerinize haftada en az 2-3 saatinizi ayırın. Bu anlarda negatif duygularınızı ketlemis ve pozitif duygulara fırsat vermiş olursunuz.
➡️Egzersiz yapmak serotonin hormonu salgılanmasına sebep olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
➡️Uyku düzeni zihinsel performans açısından oldukça önemlidir. Daha uzun çalışmak için tükettiğiniz kafein ve enerji içeceği gibi maddeler uyanik kalmanızı sağlarken zihinsel performansınızı düşürecektir. Günde 6-8 saat uyumaya özen gösterin.
➡️Planlı çalışmak belirsizlikleri ortadan kaldıracak ve sınav kaygısını azaltacaktır.
➡️Dikkatinizi yoğunlaştırmada sorun yaşıyorsanız, çalışacağınız konuları sıraya koyun. Böylece diğer konuları düşünmeyi ertelersiniz ve tek bir konuya gerektiği kadar odaklanabilirsiniz.
➡️Hayalinizdeki meslekle ilgili odanıza yazılar ya da resimler yerleştirin. Bu durum motivasyonunuzu arttıracaktır. Mutlaka 2. ve 3. seçenekleriniz olsun. Bu durum da başarılı olmak icin tek bir yolunuz olmadığını size hatırlatacaktır.
➡️Kaygılanmak çin kendinize bir zaman dilimi belirleyebilirsiniz. Böylece kaygıyı o ana erteleyerek mevcut anda ilgilendiğiniz duruma odaklanabilirsiniz. başlangıç ve bitiş zamanını netleştirdiginiz sürede mümkün olan en kötü sonucu düşünmeye çalışın. Böylece ortaya çıkan sonucun, hissettiğiniz kaygı kadar yuksek olmadığını görürsünüz.
✔✔✔Ve unutmayın❗❗
Gireceğiniz sınavın belirlediği sonuç, sadece belirli bir zaman diliminde öğrendiğiniz bilgilerin ölçümüdür. KİSİLİĞİNİZİN DEĞİL👍
Beğenin 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
