Öfke herkes tarafından günlük hayatında hoşnut olmadığı durumlara karşı hissedilen güçlü fakat kontrol edilebilen temel bir duygu olarak tanımlanabilir. Her kişi hayatında bir çok kendisini sinirlendirecek durumlarla karşılaşabilir. Trafikte biri hatalı sollama yaptığında, sırada önüne geçildiğinde, karşısındaki kişi kaba davrandığında gibi insanı öfkelendiren olaylar olabilir. Öfke doğru bir şekilde ifade edilirse son derece sağlıklı bir duygudur; peki ya kontrol edilemezse? O zaman yıkıcı bir hale gelebilir. İş, aile, kişisel ilişkilerde büyük sorunlara yol açabilir.

Öfkelenmemizin sebepleri nedir?

Sizi öfkelendirecek bir çok neden vardır bunlardan en geneli baskılama, engellenme, reddedilme veya korkulardır.

Öfkelendiğimizde hangi tepkileri veririz?

Kişi öfkelendiğinde fiziksel ve biyolojik bir çok tepki verir. Bunlar;

Kalp atış hızı artar.

Nefes alış verişte düzensizlikler meydana gelir.

Aşırı stresli ve gergin hisseder.

Olayları abartılmış ve çarpıtılmış şekilde algılayabilir.

Savunma, saldırma gibi kişiye veya nesneye şiddet uygulanabilir.

Öfke kontrol bozukluğu nasıl başlar?

Genellikle çocukluk çağlarında ailesi tarafında sevgi gösterilmemiş, başarıları övülmemiş, kötü yaşantılar geçirmiş, yanlış tutumlar ile karşılaşmış , cinsel tacize uğramış, kişilerde görülme olasılığı yüksektir. Öfke kontrol bozukluğu yaşayan kişilerde mutluluk hormonu adı ile bilinen serotonin hormonunun düşük seviyelerde olduğu bulunmuştur. Bunun sonucunda hayatından memnun olmayan , mutlu olmayan kişilerde görülme olasılığı yüksektir denilebilir.

Öfke kontrol bozukluğuna sahip kişilerde kalp hastalıkları, hipertansiyon, şeker hastalığı, ruhsal bozukluklar gibi rahatsızlıkların görülme olasılığı yüksektir.

Öfkemi nasıl kontrol edebilirim , tedavisi nedir?

Öfkenin sağlıklı ve normal bir duygu olduğunu unutmayın. Asıl sorun olan öfkelenmeniz değil öfkenizi nasıl ifade ettiğiniz , öfkelendiğinizde hangi tepkileri verdiğinizdir.

Öncelikle öfkenizin farkına varın. Bir duruma öfkelendiğinizde bu olayı çarpıtılmış bir şekilde algılayabilirsiniz. Bu düşünceleri farkederek mantıklı düşünceler ile değiştirmeye çalışabilirsiniz.

Öfkenizin asıl kaynağını , çıkış noktasını hatırlamaya çalışın. Sorunun kaynağını bilmek sizi öfkelendirmek yerine çözüm aramaya teşvik edebilir.

Psikoterapi yardımı alın. Öfke kontrolünü sağlamak psikoterapide en çok kullanılan yöntemlerdendir. Öfkeyi kontrol etmeyi amaçlar. Terapi de öğrenilen çalışmalar ile sakin kalmanıza yardımcı olur.

Uzm.Kl.Psikolog Ayser Bilecik