TavsiyeEdiyorum.com
TavsiyeEdiyorum.com  
.com
Arama : | Site İçi Arama

Yeni Tavsiye Ekleyin!



Kış Aylarında Beslenme

Melike AYKOL Fotoğraf
Dyt.Melike AYKOL
İzmir
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Özel ÜyesiTavsiyeEdiyorum.com Üyesi18 kez tavsiye edildiÖzgeçmişi MevcutKütüphanemizde Yayınlanan 1 Makalesi varFotoğrafı Mevcutİş Adresi KayıtlıTelefon Numaraları KayıtlıMSN/ICQ/Skype Adresi VarTavsiyeEdiyorum.com'u sıkça ziyaret ediyor.
Makale Bilgileri
* Toplam Okuyucu : 222,

* Yayın Tarihi : 28-11-2016 - 12:38 (87 gün önce),

* Ortalama Günde 2.52 okuyucu.

* Karakter Sayısı : 3611 , Kelime Sayısı : 478 , Boyut : 3.53 Kb.
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Dyt.Melike AYKOL hakkında söyledikleri:
Kendisine arkadaş tavsiyesi ile gittim.Mesleğinin hakkını veren kaliteli ve besleyici listesine harfiyen uyarak bir ayda 9 kiloya yakın vermiş olup 40. Günün sonunda 10 kilo verdim.Ayrıca hiç spor yapmadım.Kısa sürede sağlıklı bir şekilde kilo verdim.hatta beni görenler sen harbiden yiyerek zayıflıyosun dediler;) Şu anda hedef kiloma ulaştım ama biraz daha vermek istiyorum.Eğer kilolarınızdan sağlıklı şekilde kurtulmak istiyorsanız mutlaka buraya gidin.ekibi de son derece samimi ve işlerinde çok başarılılar.geç kalmadan başlayın bence ;)
(Uğur gxx, Danışan, 22-12-2016)

Merhabalar,
Sevgili Melike'yi polikistik over tedavisi sonrasında aldığım ve üzerine de sigarayı bırakmamla çıkmaza girdiğim kilolar sonrasında tanıdım. Kendisi ilk aradığım diyetisyendi ve karar vermemde bir telefon görüşmesi kafi geldi. O'nun sıcaklığını, samimiyetini, içtenliğini telefonun ucundan bile alabiliyorsunuz. Tanıdığınızda ise bu kadar genç yaşta bu kadar birikimi nasıl elde ettiğini hayretle izliyorsunuz. Kendisine gittiğimde metabolizmam neredeyse çalışmıyordu, vücudumdaki yağ oranı ise sağlıklı bir insanınkinden daha fazlaydı.(Yaş 33, Kilo 65) Beraber 8 Hafta da 6,900 gr yağ ... [DEVAMI..]

(Sinem, Danışan, 16-08-2016)

Dyt.Melike AYKOL Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
Kış Aylarında Beslenme

Kış aylarında bağışıklığımızı güçlendirmek ve formada kalabilmek adına beslenmenize çok dikkat etmeniz gerektiğinin yeteri kadar farkında mısınız?

Yaz yaklaştıkça formuna dikkat edenlerin sayısı artarken, kışın kilo alma eğilimi daha fazladır. Havanın daha erken kararması, güneşin yerini yağmur-karın alması ve soğukların gitgide artıp, işlerin yoğunlaşması dolayısıyla gelişen halsizlik, isteksizlik, mutsuzluk sonucu aşırı yeme atakları bu aylarda daha fazla gelişebilir. Kış mevsimini formda sağlıklı geçirmek için neler yapabileceğiniz hakkında gelin bu minik ipuçlarını okuyalım.

• Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde yeterli ve dengeli beslenme yer almaktadır. Mevsiminde meyve ve sebze içeriklerine baktığımızda antioksidanlardan zengin koruyucu bitkisel içeriklerle dolu olduklarını görmekteyiz. Bunun için kışın meyvelerden nar, kivi, turunçgilleri, sebzelerden kereviz, balkabağı, havuç, kırmızıbiber, mor lahana, soğan, ıspanak, pazı, kırmızı turp, brokoli, karnabaharı, sarımsağı bunların dışında tam tahıllı ürünler, kurubaklagiller ve proteinden zengin et, süt ürünleri ve yumurta gibi besinleri beslenme programlarınızda yeterli ve dengeli bir şekilde bulundurmalısınız.

• Daha güçlü bir bağışıklık sistemi için, yaşlanmaya sebep olan toksinlerden ve serbest radikallerden korunmak için, daha iyi bir sindirim sistemi ve daha hızlı çalışan bir metabolizma için yoğur, kefir, probiyotik ilaveli yoğurtlar gibi probiyotik içeriği yüksek besinleri beslenme programınızda bulundurmalısınız. Yeteri kadar probiyotik alamadığınızı düşünüyorsanız probiyotik takviye alabilirsiniz.

• Kilo almamak için az ve sık yiyerek açlığınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Bunun için yanınıza taşıması kolay pratik ara öğünler alabilirsiniz. Lif içeren seçimler, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Sıcak bitki çaylarına tarçın ve karanfil atmak da iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.

• Haftada 2 kez, ortalama 120-180 gr miktarında balık tüketmeniz önemli. Omega-3 yağ asitlerinden olan DHA insan beynindeki hücreleri yenilenmesine yardım ederek, beyin hücrelerinin çoğalmasına destek oluyor. Balıkta bulunan vitamin ve minerallerin bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı vücudun direnç kazanmasına yardımcı oluyor. Damar kalitesini iyileştireriyor, sizi kansere karşı koruyor.

• Soğuk havalar, evde kalınan veya spor salonunda geçirilen süreyi uzatsa da kışın daha az güneş ışığı alırız. Oysa güneş, D vitamini kaynağımızdır. D vitamini bakımından zenginleştirilmiş az yağlı sütse kış aylarında güneşle alamadığımız D vitamininin yerini doldurur.

• Kış aylarıyla beraber su tüketimi azalıyor fakat yeterli su tüketimi vücutta oluşan toksinlerin atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasında, metabolizma dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesinde son derece önemli rol oynamaktadır. Bu nedenle, her Gün en az 2 -2.5 Litre su içimine dikkat edilmelidir. Su tüketiminizi bardak değiş şişe hesabıyla yapmanız en doğrusu olacaktır ve sizi daha çok su içme konusunda motive edecektir.

• Amacınız bu süreç boyunca sağlıklı kilo kaybı ise sağlıklı ve kalıcı kilo vermeyi sağlayacak bir diyet kişiye özel olmalıdır! Kilo vermek isterken sağlığımızdan olmayalım. Kitaplardan, internetten bulduğumuz diyetleri uygulamak yerine Beslenme Uzmanı tarafından hazırlanmış, ‘KİŞİYE ÖZEL DİYET’ programı ile en sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo vermeliyiz. Kilo verme sürecinde, sağlıklı beslenme alışlkanlığı kazanarak ideal kilomuzu korumayı da öğrenmiş olacağız.

Sağlıklı , mutlu , formda günler dilerim .

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir :

"Kış Aylarında Beslenme" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Melike AYKOL'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.

Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Dyt.Melike AYKOL Tarafından Yazılan Diğer Makaleler:
Henüz yok
Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek diğer bazı makaleler:
  • Kilo Vermeye Yardımcı Kürler , Dyt.Zehra GÖKTAŞ
  • Otizm ve Beslenme , Uzm.Dyt.Zühal AYNACI BAYEL
  • 0 - 2 Yaş Süt Çocuğu Beslenmesi , Dyt.Gülen AKBOYAR
  • Diyabet Yönetiminde Düşük Karbonhidratlı Diyet , Dyt.Nursena AKKAYA
  • Avokado Yağı , Dyt.Nursena AKKAYA
  • Beslenme Çantasında Hazır Gıdaya Yer Vermeyin , Dyt.Ayşe Didem GÜLER AVCI
  • Lahana Çorbası Diyeti Neymiş ? , Dyt.Gülen AKBOYAR
  • Uyku Bozuklukları ve Beslenme , Dyt.Nursena AKKAYA
  • Helikobakter Pilori ve Beslenme , Dyt.Nursena AKKAYA
  • Hiperaktivite ve Omega-3 Yağ Asitleri , Dyt.Nursena AKKAYA
  • Limon Suyu : Asit mi Alkali mi? Önemli mi? , Dyt.Pınar ERMİŞ
  • Ketojenik Diyet Nedir? , Dyt.Pınar ERMİŞ
  • Hızlı Yemek ile Daha Fazla Ağırlık Kazanımı İlişkisi , Dyt.Pınar ERMİŞ
  • Beslenmenin Abc’si , Uzm.Dyt.Turgay KÖSE
  • Engellilerde Doğru ve Bilinçli Beslenmenin Önemi , Uzm.Dyt.Zühal AYNACI BAYEL
  • Hiperaktif Çocuklarda Beslenme , Dyt.Gülen AKBOYAR
  • Çocukluk Çağı Obezitesi , Dyt.Aybüke SUBAŞIOĞLU
  • Krıll Yağı mı? Balık Yağı mı? , Doç.Dr.Dyt.Barış ÖZTÜRK
  • Kanser ve İmmünonütrisyon , Dyt.Pelin POLAT
  • Palm Yağı ve Sağlık İlişkisi: Palm Yağı Sağlık İçin Zararlı mı? , Dyt.Nursel EROĞLU
  • Kütüphanemizde yer alan dökümanlar profesyonel üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte tavsiyeediyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, çalışmaların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan makaleler bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir profesyonelle görüşmeden, makale içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Çalışmaların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yayınlanan makalelerin mali ve hukuki tüm hakları yazarına aittir. Kütüphanemizde yer alan herhangi bir makale başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir. Sitemizde sayfası bulunan site üyemiz profesyoneller üye sayfaları içinden, Makale Bilgileriniz bölümü altında, YENİ MAKALE GÖNDERİN linkini izleyerek bu sayfaya makale ekleyebilirler.

    08:54
    Top