Obezite, sağlığı bozacak ölçüde vücutta aşırı yağ birikmesidir. Günümüzde gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerin en önemli ve hızla artan sağlık sorunları arasında yer almaktadır. 2008 yılında dünyada 400 milyon obez birey varken şimdilerde bu rakam 700 milyona yaklaşmıştır. Obezitenin neden olduğu sağlık sorunları arasında diyabet, hipertansiyon, kalp damar hastalıkları gibi bir çok önemli sağlık sorunu hatta bazı kanser türleri de bulunmaktadır.

Sadece vücut ağırlığınızın %10 u oranında kilo verdiğinizde sağlığınızı olumlu etkileyecek bir kaç küçük mucizeyi örneklendirelim :
*daha düşük kolesterol ve kan basıncı,
*daha fazla enerji, motivasyon ve kendine güven,
*daha az eklem ve sırt ağrısı,
*daha düşük oranda kalp hastalıklarına yakalanma riski,
*daha düşük kalp krizi geçirme riski,
*daha rahat nefes alıp verme

Peki kilolarımızdan kurtulmak için neler yapmalıyız?

Kilolardan kurtulmanın en temel üç formülü pozitif düşünmek, yeterli ve dengeli beslenmek ile spor yapmaktır.

Pozitif düşünmek:
Kilo vermede başarı bir akıl oyunudur. Düşüncelerinizi değiştirdiğinizde kilolarınızıda değiştirirsiniz. Daha çabuk sonuç almak için kendinize bunu başarabilirim telkininde bulunun. Ne kadar çok kendinize telkinde bulunursanız, o kadar çok yapabileceğinize inanırsınız. Kendinize olan inancınız arttıkça başarı konusunda ısrarcı olursunuz ve daha çabuk sonuç elde edersiniz.

Beslenme karın doyurmak değildir!
Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yeteri kadar almaktır. Şimdi kendinize söz verip kilo vermek adına girişimde bulunma vakti. İşe bol su içmekle başlayabilirsiniz. Ardından şekeri hayatınızdan uzaklaştırın ve fazla yağlı besinler tüketmeyin. Sağlıklı beslenmek için kendinizi sürekli motive edin.
“Sağlıklı beslenmek bedenimi ve ruhumu besliyor.”
“Sağlıklı gıda seçip tüketeceğim!”
“Sebze ve meyve yemek beni sağlıklı yapıyor,”
“Su içmeyi rutin hale getirmeliyim.”
“Şeker, yağ ve tuz tüketimimi azaltmalıyım.”
“Sağlıklı öğünler ve yemekler hazırlamak için zaman ve emek harcıyorum.”
“Ben doğal olarak artık sağlıklı beslenen bir bireyim.”
“Hergün gittikçe daha da sağlıklı olacağım. “
“Aklıma koyduğum her şeyi yaparım.” gibi sözleri kendinize sıklıkla tekrarlayın.

* Egzersiz ve fiziksel aktivite de zayıflamada ve uzun dönem ağırlık kontrolünde çok önemlidir. Egzersiz yapmak için zaman ya da başka koşullar nedeniyle olanak olmadığını düşündüğünüzde, gün içindeki zorunlu hareketler egzersize dönüştürülebilir;*

* Özel araç yerine toplu taşıtları tercih etmek,
* Gidilecek yere varmadan bir kaç durak önce inip yola hızlı bir şekilde yürüyerek devam etmek,
* Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmak,
* Hızlı yürüyüşle alışveriş yapmak gibi küçük değişiklikler bile sandığınızdan çok daha fazla işe yarayacaktır.


Unutmayın ! Kalıcı ve akılcı değişimler kalıcı sonuç verir ve sağlıklı değişim mutluluktur!


DYT. Yasemin KAVAKLI