Kaygı duygusunun önemini ve etkisini daha iyi görebildiğimiz bir hafta sonu bizi bekliyor. Yaklaşık bir milyonun üzerinde öğrenci bu Pazar günü LGS’ ye girecek ve bir kısmı sınanma kaygısı taşıyacak. Sınav dendiğinde adeta potansiyeli felç olan tazecik beyinlerin öyküsünü binlerce kez dinledik...
Sınav öncesinde veya esnasında yaşanan fizyolojik tepkilerin (kalp çarpıntısı, zihin karmaşası, görme bulanıklığı, sıcak basması, terleme, titreme, kızarma vb.) ve hissedilen kaygının sebebi sınav olgusuna yüklenilen anlamın ve gösterilen tavrın, sınav ve sınanma gerçekliğinden tamamen uzaklaşmış olmasıdır. Sınavın belirli bir konuda ve sürede kazanılmış bilgilerin ölçümü olduğu unutulup yerine benlik değeri ölçümü anlamı yerleştirilir. Bu anlamlandırma hatası ise sınav puanının düşük gelmesi halinde kötü veya başarısız bir öğrenci olarak etiketlenme ile sonuçlanır. Bu yüzden pazar günü sınava girerek benlik değerinin sınanacağını düşünen binlerce gencimize buradan son tavsiyelerde bulunmak istedim.
Sınav sadece bilginizi ölçer, kişilik değerinizi değil!
Sınav performansınız sizin becerileriniz, potansiyeliniz ve değerleriniz hakkında bir genelleyici/toptancı sonuç çıkarmaz.
Kişiliğiniz ve yapabildikleriniz “iyi ya da kötü”, “başarılı ya da başarısız”, “güzel ya da çirkin” olmanın çok ötesindedir.
Yine de sınanma olgusunu bu şekilde anlamlandıramaz ve ortalama kaygı seviyesinin üzerine çıkarsanız lütfen sınav öncesinde ve esnasında şu önerilerden birkaçını deneyin!
Önünüzde bulunan su şişenizden bir yudum su için ve ağız kuruluğunuzu giderin.
Oturduğunuz sırada rahat bir pozisyonda olduğunuzdan emin olmak için bedeninizi tarayın. Sırtınızın dik durduğundan, omuzlarınızın havada asılı olmadığından, bacaklarınızın yere olduğunca paralel uzandığından emin olun.
Daha önce öğrendiğiniz nefes alma-verme egzersizini birkaç kez deneyin. Burnunuzdan alarak diyafram kasınızı şişirin ve ağzınızdan nefesinizi tamamen verin. Üç saniye kuralını uygulayın ve bunu 3 kez tekrarlayın.
Hala kaygı düzeyiniz katlanacağınızın çok üzerindeyse bildiğiniz kas germe-gevşetme hareketlerini diğer öğrencilerin dikkatini bozmayacak şekilde uygulayın. Omuz başlarınızı, kollarınızı, ellerinizi, karnınızı, kalçalarınızı, bacak ve ayaklarınızı sırayla sakin bir şekilde gerin ve gevşetin.
Bunu denemenize rağmen hala geçmediyse üzülmeyin daha önce başvurduğunuz psikolojik danışmanınızın size öğrettiği güvenli yer imajinasyonunuzu (yönlendirilmiş hayal) hatırlayın.
İşte bu kadar, hepinize kolaylıklar 😊