TavsiyeEdiyorum.com
TavsiyeEdiyorum.com  
.com
Arama : | Site İçi Arama

Yeni Tavsiye Ekleyin!




Kış Aylarında Hastalıklardan Korunmanın Püf Noktaları

Seyit KALAYCI Fotoğraf
Dyt.Seyit KALAYCI
Gaziantep
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi11 kez tavsiye edildiÖzgeçmişi MevcutKütüphanemizde Yayınlanan 2 Makalesi varFotoğrafı Mevcutİş Adresi KayıtlıTelefon Numaraları KayıtlıMSN/ICQ/Skype Adresi VarTavsiyeEdiyorum.com'u sıkça ziyaret ediyor.
Makale Bilgileri
* Toplam Okuyucu : 243,

* Yayın Tarihi : 11-12-2016 - 15:55 (74 gün önce),

* Ortalama Günde 3.24 okuyucu.

* Karakter Sayısı : 8299 , Kelime Sayısı : 1088 , Boyut : 8.10 Kb.
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Dyt.Seyit KALAYCI hakkında söyledikleri:
Kesinlikle tavsiye ediyorum Seyit bey'i Diyete gelmeden önce takip ettiğim ve başarılarına şahit olunca yanına gittiğim diyetisyen.Sağlık sektörü çalışanı olmam bir yana pek çok diyetisyen tanımama rağmen tek inandığım ve güvendiğim diyetisyen Seyit bey oldu , kendisi ile tanıştığımda neden bu kadar başarılı olduğunu anladım çünkü kendisi gerçekten çok mütevazi, güler yüzlü, dürüst ve doğal bir kişilikte bir insan. Yaptığı analizler sonucu bana program başlattı,kesinlikle aç kalmadan keyifle kilo vermeme yardımcı oldu hala da kilo vermeye devam ediyoruz ,her hafta diyetimi değiştiriyor,kesinl... [DEVAMI..]
(Alperen, Danışan, 03-02-2017)

seyit bey'le tanışarak adeta hayatım değişti. kendisi işinde oldukça başarılı olduğu gibi insan ilişkilerinde de oldukça başarılı. hem zayıflatmakla kalmıyor hemde haftalık hatta günlük takiplerle sizi motive ediyor ve takibi kesinlikle bırakmıyor:)verilen hizmete oranla aldığı ücrette çok uygun açıkçası. yanlızca diyetisyen değil adeta yaşam koçum oldu benim:) yeni ofisine taşınmış,çok da güzel olmuş. yeni yerinde kendisine başarılar diler, bu yazıyı okuyanlara da tavsiye ederim.
(ibrahim, Danışan, 28-12-2016)

Gaziantep' te beslenme konusunda kendisinden çok yardım aldım. Alanında başarılı bir diyetisyen. Kendisi gayet güleryüzlü, konuşkan,ilgili biri. zayıflamama ve zayıflama sonrası takiplerde oldukça ilgili. kendisiyle bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine iritbata geçtim ve de hiç pişman olmadım. Gaziantep'te herkese tavsiye edebileceğim bir insan. çalışma disiplini gerçekten çok başarılı. ofis olarak merkezi bir yerde rahatlıkla ulaşılabiliyor. kendisini tebrik ediyor başarılarının devamını diliyorum
(ipek, Danışan, 09-12-2016)

Dyt.Seyit KALAYCI Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
Kış Aylarında Hastalıklardan Korunmanın Püf Noktaları

KIŞ AYLARINDA HASTALIKLARDAN KORUNMANIN PÜF NOKTALARI

Kış aylarının ilerlemesiyle yaz aylarına giden zamanda, formuna dikkat eden kişilerin sayısı artarken, kışın kilo alma eğilimi daha fazladır. Havanın daha erken kararması, güneşli saatlerin yerini yerine karlı kış saatlerinin gelmesi ve soğukların giderek artmasıyla, işlerin yoğunlaşması dolayısıyla gelişen halsizlik, isteksizlik, mutsuzluk sonucu aşırı yeme içgüdüleri bu aylarda daha fazla gelişebilir. Kilo almamak için az ve sık yiyerek açlığınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Bunun için kesinlikle uzun süre kendinizi aç bırakmadan yanınıza taşıması kolay pratik ara öğünler alın. Özellikle bol lif içeren doğal içeriğe sahip besinler, daha uzun süre tok kalmanızı ve ana öğünlerde daha az yemek yemenize yardım ederken kan şekerinizin daha düzenli seyretmesini sağlar. Sıcak bitki çaylarına tarçın ve karanfil atmak da iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olabilecek iyi püf noktalardan biridir.

1. Kış Depresyonuna dikkat!

Uzun kış akşamları ve havaların kapalı olması sonucunda oluşması muhtemel olan stresi kontrol altına almak için özellikle B grubu vitaminlerinden zengin beslenmekte fayda var; tam tahıllı ekmekler, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri gibi. Özellikle balık tüketmek de yine depresyon hali ile baş etmenizde size yardımcı olacaktır. Hafta da en az 2 gün balık tüketmemiz kış aylarında vücut için gerekli olan besinlerin karşılanmasında yardımcı olacaktır. Yüksek miktarda folik asit ve fosfor içermesi beyin sağlığı için çok önemli bir besin olduğunu göstermektedir. Yapılan bilimsel çalışmalar çocuklarda zihnin daha iyi çalışmasına ve sinir sistemi üzerinde faydaları olduğu gösterilmiştir. Havaların soğumasıyla birlikte artan balık çeşitleri kışın daha ucuz balık tüketmemize yardımcı olacaktır. Balıklar insan sağlığı için faydalarını saymakla bitmeyecek besinler arasında ilk sırada olacaktır.

2. Yüksek kaliteli karbonhidratlar tüketin:

Kış günlerinde gündüz süresi kısaldığında ve güneşten yeterli olarak faydalanamadığımızda, serotonin(iyi hissetmemize yardımcı olan beyin kimyasalı) hormonunu artırmaya ihtiyaç duyabiliriz. Kış aylarında ki karanlık ve basık havalar pek çok bireyin keyfini kaçırabilir. Karbonhidrat bakımından yeterli beslenmek, serotonin yani mutluluk hormonunu artırır. Kış günlerine daha az güneşli saatler de, depoladığınız serotonin düşmeye başlar. Vücudunuzun daha çok serotonine ulaşması için karbonhidrat yüklü rahat gıdalar için isteklilik artmaktadır. Ancak serotonini artırmak için karbonhidratları seçerken dikkatli olun! Besleyici kepekli veya tam tahılları, yulaf, tatlı patates, balkabağı ve gibi yüksek kaliteli karbonhidratları seçmemiz hem bizim için gerekli olan karbonhidratı karşılamamıza yardımcı olacaktır hem de daha mutlu hissetmemize yardımcı olan serotonin hormonun salgılanmasını sağlayacaktır.

3. Mevsimlik sebze ve meyvelerini sevin,

Kış aylarında özellikle mevsiminin sebze ve meyvelerini bol miktarda ve taze olarak, çiğ ya da az pişmiş şekilde tüketmek sağlık için çok yararlı olacaktır. Kışlık ürünler, yaz meyveleri kadar heyecan verici ve renkli olmayabilir, ancak hala birçok sağlıklı seçenek mevcut. Antioksidan içeren meyve ve sebzeleri tüketerek bağışıklık sisteminizi toplayın. Mandalin, elma, greyfurt, brokoli, brüksel lahanası, havuç, karnabahar ve tatlı patates gibi meyve ve sebzeleri seçin. Bu kış aylarının besinleri güneşin faydalı ışınlarını daha fazla depoladığı için; enerji, canlılık, dayanıklılık ve ihtiyacımız olan vitamin ile minareleri daha fazla içerirler. Yılın bu zamanında sebze ve meyveleri daha ucuza alabilirsiniz. Her öğün ve atıştırmalıkta en az bir meyve veya sebze yaparak gününüzü toplamda 5 porsiyona tamamlayın. Yemeklerinize nar, kızılcık, narenciye, mor lahana, brokoli, brüksel lahanası ve turuncu kök sebzeleri gibi mevsimlik ürünler üretin. Tabağınıza sadece renk katmakla kalmayacaksınız, birçok sağlıklı besin öğelerini katmış olacaksınız. Peki ya C vitamini? Çalışmalar 1000 mg C vitamini takviyesinin soğukluğunuzu hafifletip hastalığınızın süresini yarım gün kısalttığını gösteriyor. Kış aylarında bol miktarda turunçgil tüketmek griple savaşmaya yardımcı olacaktır.

4. Gündüzler çok mu kısa? Vitamin D takviyelerini düşünün,

Kuzey yarımkürede yaşıyorsanız veya her zaman güneş kremi kullanıyorsanız, özellikle kış aylarında D vitamini takviyeleri almayı düşünün. Birçok çalışma, 1000 IU D vitamininin oral alımının, kolon, göğüs ve yumurtalık kanseri riskini yüzde 50 azaltabileceğini gösteriyor. D vitamini, güçlendirilmiş süt ürünlerinde, yağlı balıklarda ve yumurta sarısında bulunur. Ancak d vitaminin gıda yoluyla tek başına tavsiye edilen seviyeye ulaşılması oldukça zordur. Bu nedenle, Kanada Kanser Derneği, tüm yetişkinlerin sonbahar ve kış sezonu boyunca her gün 1000 IU D vitamini takviyesi almasını önermektedir. Herhangi bir takviye başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun ve mevcut çoklu vitamin kullanıyorsanız eğer eklediğiniz D vitamini miktarını kontrol edin.

5. Grip hastalığıyla savaşmak için yemek yemeyi ihmal etmeyin,

Tencere ile sağlıklı pişirme yöntemlerini kullanarak bir miktar et ile güzel yemekler yapabilirsiniz. Kırmızı et, bağışıklık sistemini güçlendiren iki mineral olan çinko ve demir bakımından zengin. Baklagiller (nohut, fasülye, barbunya vb) mükemmel bir protein kaynağıdır, az yağlı, yüksek lifli, düşük glisemik indekse sahip ve ekonomiktir. Özellikle yapraklı sebzeler çiğ ya da az su ile buharlı tencere veya toprak güveçlerde zeytinyağı ile birlikte kısa süreli pişirilerek tüketmek içeriğinde bulunan vitamin ve mineralinden en yüksek seviyede yararlanılmasını sağlar. Et, sebze ve bir miktar fasulye bulunan bir tencere yemeği, hastalıkla mücadele kabiliyetinizi artırmanın yanı sıra gerçek rahatlık gıdası olmanın harika bir yoludur.

6. Probiyotik yoğurt tüketmeye özen gösterin,

Bunlara ek olarak, yoğurt severleri için umut verici bir çalışma var! Alman bilim adamlarının yaptığı bir araştırmada, probiyotiklerin (aktif kültürlü yoğurtlarda bulunan) soğuk algınlığı hadisenizi neredeyse iki gün kısaltabileceği bulundu. Yani "dost" bakterileri yemeye devam ederek sağlığınız için çok şey yapmış olursunuz. Probiyotik yoğurtlar aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıklara karşı savaşmanıza yardımcı olurlar. Kış aylarında metabolizmanın yavaşlaması ve fiziksel aktivitenin de azalması ile birlikte kabızlık sorunları görülebilir. Bu nedenle bağırsak hareketlerinizi düzenlemek ve bağırsakta bulunan ve yararlı olan dost bakterilerin sayısını arttırmak ve bağırsaktaki hareketliliğini arttırmak için probiyotik içerikli yoğurtları tercih edebilir, kefir içebilir, probiyotik toz veya kapsül halinde bulunan desteklerden yararlanabilirsiniz

7. Sıvı kaybı için su,

Yazın aylarında sürekli su içme isteğimiz yerini su içmenin aklımıza bile gelmediği zamanlara bıraksa da. Özellikle kış aylarında su içmeyi çok unuturuz, soğuk hava su içmeyi isteğini azaltabilir. Ancak hissedilmemesine rağmen siz farkında olmasanız bile vücuttan su kaybı gerçekleşir. Vücuttan kaybedilen sıvıyı yerine koymak çok önemli. Eğer dışarıda spor yapıyorsanız çalışma öncesi ve sonrası tartılın, göreceğiniz kilo kaybı vücuttan atılan sıvıdır ve 1-2 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Su, alınan kaloriyi etkilemez bu nedenle su içeriği yüksek meyve, sebze ve çorba hem uzun süre tok kalmanızı hem de su ihtiyacınızı karşılamayı sağlar. Günde en az 10 su bardağı su içmeyi ihmal etmeyin.

8. Fiziksel aktivite ihmal edilmemeli,

Havanın erken kararması ve soğuması ile işten çıkış saatinin kısa günlerde havanın karanlık zamanlarına denk gelmesiyle kişilerde fiziksel aktiviten azalmasına neden olabiliyor. Haftada 3 gün 30-40 dakika yürüyüş yapmaya özen göstererek vücudunuz için gerekli olan hareketi sağlamaya yardımcı olacaktır. Yürüyüş yapacak imkanınız ya da vaktiniz yoksa günlük hareketlerinizi artırabilir, Tabi ki bunlar bizi için bahane olmak zorunda değil, fiziksel aktiviteyi alışkanlık haline getirerek araba park yerlerinizi biraz uzak yerlerden seçerek yürüyüş yapmanıza katkı sağlayabilir, toplu taşıma araçlarını kullanıyorsanız eğer bir durak önce veya sonra inerek günlük adım sayınızı arttırabilirsiniz günde yaklaşık olarak 10 bin adım atmaya özen göstermelisiniz.

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir :

"Kış Aylarında Hastalıklardan Korunmanın Püf Noktaları" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Seyit KALAYCI'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.

Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Dyt.Seyit KALAYCI Tarafından Yazılan Diğer Makaleler:
  • Kinoanın Beslenmedeki Yeri Nedir?
  • Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek diğer bazı makaleler:
  • Kilo Vermeye Yardımcı Kürler , Dyt.Zehra GÖKTAŞ
  • Otizm ve Beslenme , Uzm.Dyt.Zühal AYNACI BAYEL
  • 0 - 2 Yaş Süt Çocuğu Beslenmesi , Dyt.Gülen AKBOYAR
  • Diyabet Yönetiminde Düşük Karbonhidratlı Diyet , Dyt.Nursena AKKAYA
  • Avokado Yağı , Dyt.Nursena AKKAYA
  • Beslenme Çantasında Hazır Gıdaya Yer Vermeyin , Dyt.Ayşe Didem GÜLER AVCI
  • Lahana Çorbası Diyeti Neymiş ? , Dyt.Gülen AKBOYAR
  • Uyku Bozuklukları ve Beslenme , Dyt.Nursena AKKAYA
  • Helikobakter Pilori ve Beslenme , Dyt.Nursena AKKAYA
  • Hiperaktivite ve Omega-3 Yağ Asitleri , Dyt.Nursena AKKAYA
  • Limon Suyu : Asit mi Alkali mi? Önemli mi? , Dyt.Pınar ERMİŞ
  • Ketojenik Diyet Nedir? , Dyt.Pınar ERMİŞ
  • Hızlı Yemek ile Daha Fazla Ağırlık Kazanımı İlişkisi , Dyt.Pınar ERMİŞ
  • Beslenmenin Abc’si , Uzm.Dyt.Turgay KÖSE
  • Engellilerde Doğru ve Bilinçli Beslenmenin Önemi , Uzm.Dyt.Zühal AYNACI BAYEL
  • Hiperaktif Çocuklarda Beslenme , Dyt.Gülen AKBOYAR
  • Çocukluk Çağı Obezitesi , Dyt.Aybüke SUBAŞIOĞLU
  • Krıll Yağı mı? Balık Yağı mı? , Doç.Dr.Dyt.Barış ÖZTÜRK
  • Kanser ve İmmünonütrisyon , Dyt.Pelin POLAT
  • Palm Yağı ve Sağlık İlişkisi: Palm Yağı Sağlık İçin Zararlı mı? , Dyt.Nursel EROĞLU
  • Kütüphanemizde yer alan dökümanlar profesyonel üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte tavsiyeediyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, çalışmaların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan makaleler bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir profesyonelle görüşmeden, makale içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Çalışmaların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yayınlanan makalelerin mali ve hukuki tüm hakları yazarına aittir. Kütüphanemizde yer alan herhangi bir makale başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir. Sitemizde sayfası bulunan site üyemiz profesyoneller üye sayfaları içinden, Makale Bilgileriniz bölümü altında, YENİ MAKALE GÖNDERİN linkini izleyerek bu sayfaya makale ekleyebilirler.

    08:52
    Top