2007'den Bugüne 78,141 Tavsiye, 25,260 Uzman ve 17,513 Bilimsel Makale
Site İçi Arama Arayın :
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Eğitim - Seminer - Konuşma
■ Uzmanlık alanınızda çeşitli platformlarda konuşma yapıyor ya da eğitim mi veriyorsunuz?

■ İlgi duyduğunuz konu ile ilgili konuşmacı ya da eğitmen arayışında mısınız?

■ O zaman Makronot Ailesi’ne hoş geldiniz!..
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Sigarayı Bırakanların Beslenme Şekilleri Nasıl Olmalıdır?
MAKALE #3852 © Yazan Dyt.Arzu AYDEMİR | Yayın Kasım 2009 | 5,009 Okuyucu
SİGARAYI BIRAKANLARIN BESLENME ŞEKİLLERİ NASIL OLMALIDIR?

Her 8 saniyede bir kişi sigaradan ölüyor

Sigara önlenebilir ölüm nedenidir

SİGARANIN VUCUDA ETKİLERİ

• BEYİN Felç-zihinsel,bedensel yorgunluk hissi

• CİLT Cilt bozukluğu

• AĞIZ VE YUTAK

• BURUN Koku alma duyusunda azalma

• AĞIZ Tat alma duyusunda azalma

• GIRTLAK VE NEFES BORUSU

• KALP Kalp krizi ve hastalıkları

• MİDE -Ülser

• MEME

• AKCİĞERLER

• PANKREAS

• RAHİM VE YUMURTALIKLAR

• TESTİSLER Döllenmede azalma

• DAMARLAR Damar hastalıkları

• KEMİKLER Kemik erimesi

• ELLER Parmaklarda sararma

Sigara

– Akciğer fonksiyonlarını bozar

– Akciğer gelişimini bozar

– Öksürük, balgam, hırıltılı solunum,

nefes darlığı yapar

– Fiziksel performansı, egzersiz

yeteneğini bozar





SİGARA VE KALP DAMAR HASTALIKLARI

SİGARA İÇENLERDE

• Kalp krizi riski 2.5 kat artmaktadır

• Hipertansiyonun oluşumunu kolaylaştırmaktadır

• Pasif sigara içimi bile kalp krizi riskinizi arttırır

• Koroner arter hastalığı riskiniz sigarayı bırakmakla azalmaya başlar



ASTIMA ZEMİN HAZIRLAR

ASTIMIN TEDAVİSİNİ ZORLAŞTIRIR
CİDDİ ASTIM KRİZLERİNE YOL AÇAR



SİGARA VE NÖROLOJİK HASTALIKLAR

Sigara içenlerde beyin damar hastalıkları;

Kanama 2 kat

İnme (Felç) 3 kat

Beyin sapı kanamaları 4 kat daha fazladır



SİGARA VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ

Sigara vücudun bağışıklık sistemini baskılar

Böylelikle ;

– İnfeksiyonlara zemin hazırlar

– İnfeksiyon hastalıklarının tedavisini zorlaştırır



SİGARA

Ayrıca;

• Tükrük salgısını azaltır

• Yemek borusunun alt ucunun basıncını azalttığı için reflü hastalığına yol açar

• Ülser iyileşmesini geciktirir

• Özellikle alkol ile tüketildiğinde bu pankreas ve karaciğer kanserine zemin hazırlar



Anne gebelikte sigara içiyorsa

Çocuk Sağlığına Etkileri

Hamilelik süresince sigara içmiş annelerin çocukları içmemiş annelerin çocuklarından 200-250 gr daha düşük ağırlıkla doğmaktadır





• Ölü doğum

• Yenidoğan döneminde ölüm

• Ani ölüm sendromu oranı

Sigara içen kadınların çocuklarında daha yüksektir



Sigara İçen Annelerin Çocuklarında

SİGARA
İÇERKEN MASUM GELEBİLİR
AMA SİZDEN BİR CANAVAR YARATIYOR

PASİF İÇİCİLİK

Ev içinde sigara içiliyorsa

VÜCUDUNUZ KÜLLÜK OLMASIN!!!!!

SON SİGARANIZDAN SONRA…

20 Dakika Sonra

• Kan basıncınız düzelir.

• Kalp atışlarınız normale döner.

• El ve ayak ısınız normale döner.

8 Saat Sonra

• Kanınızdaki nikotin ve karbonmonoksit düzeyi yarıya düşer.

• Kanınızdaki oksijen seviyesi normale döner.



24 Saat Sonra

• Karbonmonoksit vücudunuzdan tamamen atılır.

• Akciğerleriniz sigaranın neden olduğu mukusu temizlemeye başlar.

• Kalp krizi riskiniz azalmaya başlar.

48 Saat Sonra

• Vücudunuzdaki nikotin tamamen temizlenir.

• Koku ve tat duyularınızda artış kaydedilir.

72 Saat Sonra

• Nefes almanız kolaylaşır.

• Enerji seviyeniz yükselir.



2-12 Hafta

• Kan dolaşımınız daha sağlıklı gerçekleşmeye başlar.

• Akciğer fonksiyonunuz %30 oranında artar.

• Yürüme ve koşmanız kolaylaşır.

3-9 Ay Sonra

• Öksürük ve göğüsteki hırıltılarınız azalır.

• Nefes alma sorunlarınız iyileşir.

• Akciğerlerinizin enfeksiyona karşı direnci artar.



1 Yıl Sonra

• Kalp hastalığı riski, sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yaklaşık yarısına iner.

5 Yıl Sonra

• Ağız ve gırtlak kanserinden ölme riskiniz azalır.



10 Yıl Sonra

• Akciğer kanserine yakalanma riskiniz, sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yarısına iner.

• Kalp hastalığı riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner.

15 Yıl

• Felç geçirme ve kalp krizi riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner.



SİGARAYI BIRAKANLARDA BESLENME ÖNERİLERİ







BESLENME ÖNERİLERİ

• 1. Yeterli miktarda vitamin deposu olan sebze ve meyve tüketimine ağırlık vermelisiniz.



BESLENME ÖNERİLERİ

2. Havuç , kayısı, kakao kabuğu, yulaf, sarımsak, meyan kökü, Hindistan cevizi, hardal tohumu, keçi boynuzu gibi besinler tüketilmelidir.

BESLENME ÖNERİLERİ

• 3. C vitamininden zengin besinleri tüketmelisiniz. Bu besinler, kivi, portakal, limon, greyfurt, maydanoz, salatalık ve sebzelerdir.



BESLENME ÖNERİLERİ

• 4. E vitamininden zengin beslenme uygulayın; Soya ürünleri, zeytinyağı, ceviz, fındık E vitamininden zengindir.




BESLENME ÖNERİLERİ

• 5. Güçlü antioksidan olarak soğan, sarımsak tüketiniz.




BESLENME ÖNERİLERİ

• 6. Özellikle Omega – 3 (n-3), Omega – 6 (n-6)’dan zengin besin olan balık tüketimine özen gösteriniz.



BESLENME ÖNERİLERİ

• 7. Günde 1 bardak (250 cc) süt veya yoğurt tüketiniz.



BESLENME ÖNERİLERİ

• 8. Günde 2 – 2,5 lt su içmelisiniz.




BESLENME ÖNERİLERİ

• 9.Yeşil sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin ! Brokoli – ıspanak – marul – semizotu gibi sebzeler içerdiği minerallerle toksin atımınıza yardımcı olacaktır.

BESLENME ÖNERİLERİ

• 10) Her gün 1 su bardağı ananas suyu ( taze) için veya 4 dilim ananas tüketin. Ananas dolaşımınızı düzenleyecek ve toksin atımınızı hızlandıracak

BESLENME ÖNERİLERİ

• 11) Saunaya girip terleyin, bunu düzenli olarak yapın, ve sauna sonrasında 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu için, yüksek oranda c vitamini almış olun.



BESLENME ÖNERİLERİ

• 12) Havuç +tere +kırmızı turptan oluşan büyük bir salatayı afiyetle tüketin. Bu sebzeler antioksidan olmalarının yanında akciğer sağlığında etkilidirler

BESLENME ÖNERİLERİ

• 13) Azar azar sık sık yemek yemeğe özen gösterin, metabolizmanız hızlansın ve kilo alımınız engellensin.

BESLENME ÖNERİLERİ

• 14) Her gün yeşil çay için ! Günümüzde en güçlü antioksidanlar arasında yer alan yeşil çay kilo almanızı engelleyecek ve vücudunuzdan toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.




BESLENME ÖNERİLERİ

• 15) Her gün bir avuç ceviz tüketin!

BESLENME ÖNERİLERİ

• 16) Gün aşırı 1 su bardağı havuç suyu (taze) için! İçeriğindeki beta karoten cilt ve beden sağlığında etkilidir. Sigarayı bıraktıysanız havuç suyundan oldukça yarar göreceksiniz demektir.



BESLENME ÖNERİLERİ

• 17) Kızarmış, aşırı yağlı besinlerden uzak kalın çünkü bu besinler siz sigaradan uzak kalıp toksin atarken, yeni toksinlerin yüklenmesine neden olacaktır.



• Sabah

1 bardak süt
4 kaşık yulaf ezmesi
4 kaşık müsli

ya da

1 tost
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Ara: 4 kayısı, 5 ceviz

Öğle

1 tabak sebze yemeği (zeytinyağlı)
1 – 2 dilim yulaflı ekmek
1 kase yoğurt (200 gr.)
Salata (bol limonlu)

Ara: 1 kivi, 4 kayısı

Akşam

350 – 400 gr. balık
1 – 2 dilim yulaflı ekmek
Salata (bol limonlu)

Ya da

1 tabak soya fasulyesi
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
Salata (Bol limonlu)

Ara: 2 kivi

Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Sigarayı Bırakanların Beslenme Şekilleri Nasıl Olmalıdır?" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Arzu AYDEMİR'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Arzu AYDEMİR'in izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Google Plus'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Eğitim - Seminer - Konuşma
■ Uzmanlık alanınızda çeşitli platformlarda konuşma yapıyor ya da eğitim mi veriyorsunuz?

■ İlgi duyduğunuz konu ile ilgili konuşmacı ya da eğitmen arayışında mısınız?

■ O zaman Makronot Ailesi’ne hoş geldiniz!..
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Arzu AYDEMİR'in Makaleleri
► Diyabette Beslenme Nasıl Olmalıdır? Dyt.Şeyda Sıla BİLGİLİ
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 17,513 uzman makalesi arasında 'Sigarayı Bırakanların Beslenme Şekilleri Nasıl Olmalıdır?' başlığıyla benzeşen toplam 58 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Şeker Hastalığında Beslenme ÇOK OKUNUYOR Ocak 2009
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


03:21
Top