Sınav kaygısı, sınavlar veya değerlendirmeler öncesinde kişinin yaşadığı yoğun bir stres ve endişe durumudur. Bu kaygı, sınavın sonuçlarına, performansa veya olumsuz sonuçlara dair korku ve belirsizlik duygularını içerebilir. Sınav kaygısı bazı insanlar için normal bir tepki olabilir, ancak aşırı hale geldiğinde akademik başarıyı olumsuz etkileyebilir. Sınav kaygısının belirtileri şunlar olabilir:

1. Fiziksel Belirtiler:
- Mide bulantısı
- Baş ağrısı
- Titreme
- Terleme
- Kalp çarpıntısı
- İshal veya kabızlık
- Uykusuzluk veya aşırı uyuma

2. Duygusal Belirtiler:
- Huzursuzluk
- Sinirlilik
- Korku
- Üzüntü
- Çabuk sinirlenme
- Aşırı endişe

3. Davranışsal Belirtiler:
- Kaçınma davranışları: Sınavdan kaçınmak, sınavı engellemek veya sınav günü okula gitmeme
- Sürekli çalışma: Aşırı çalışma, sürekli tekrar yapma veya okuma

4. Düşünsel Belirtiler:
- Olumsuz düşünceler: Başarısızlık, sınavı geçememe veya utanç gibi olumsuz düşüncelerin aşırı tekrarı
- Zihnini toplamada güçlük: Sınav sırasında zihinsel bulanıklık veya dikkatin dağılması

Sınav kaygısı, özellikle sınavlara hazırlık döneminde ve sınav gününde artabilir. Ancak bu belirtiler sınavlarla sınırlı değilse, daha genel bir anksiyete sorunu veya başka bir psikolojik rahatsızlık belirtisi olabilir.

Sınav kaygısını yönetmek ve azaltmak için şu yöntemler kullanılabilir:

- Düzenli çalışma alışkanlıkları geliştirmek ve zamanı iyi yönetmek.
- Fiziksel sağlığı korumak için düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak.
- Derin nefes alma, meditasyon veya kas gevşeme teknikleri gibi stres azaltma yöntemlerini kullanmak.
- Sınav öncesi hazırlık yapmak ve sınav günü sakin ve erken gitmek.
- Olumsuz düşünce kalıplarını tanımak ve olumlu düşünceye yönlendirmek.
- Profesyonel yardım almayı düşünmek: Eğer sınav kaygısı şiddetli ve yönetilemez hale gelirse, bir psikolog veya terapistten yardım almak faydalı olabilir.

Sınav kaygısı kişiden kişiye farklılık gösterebilir, bu nedenle etkili bir yönetim stratejisi bulmak için deneme yanılma yoluyla kişiselleştirilmiş bir yaklaşım gerekebilir.

Ayrıntılı Bilgi ve Randevu İçin İletişim: 0(505) 693 26 93

Makili Psikoloji Danışmanlık Merkezi
Merkez Ankara Ofisi - Yenimahalle/ Ankara