2007'den Bugüne 92,297 Tavsiye, 28,217 Uzman ve 19,976 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Duygu Regülasyonu ve Başa Çıkma Mekanizmaları: Zihinsel Sağlığımızın Temel Taşları
YAZI #7765 © Yazan Uzm.Psk.Damla KANKAYA | Yayın Kasım 2023
Duygusal denge, bireylerin günlük yaşamlarında karşılaştıkları duygusal zorluklarla başa çıkabilme yeteneğine işaret eder. Bu dengeyi korumak, duygu regülasyonu ve başa çıkma mekanizmalarını etkili bir şekilde kullanmayı gerektirir. Bu makalede, duygu regülasyonu ve başa çıkma mekanizmalarının önemi, bu becerilerin nasıl geliştirilebileceği ve sağlıklı bir zihinsel yaşam için neden kritik olduğu incelenecektir.

Duygu regülasyonu, bireylerin duygusal durumlarını tanıma, anlama ve bu duyguları etkili bir şekilde yönetme becerisini ifade eder. Sağlıklı bir duygu regülasyonu, olumlu duyguları artırma ve olumsuz duygularla başa çıkabilme yeteneği üzerine kuruludur. Araştırmalar, duygu regülasyonunun genel psikolojik sağlık, ilişkiler ve stresle başa çıkma yeteneği ile doğrudan ilişkili olduğunu göstermektedir.

Duygu regülasyonu, duyguları tanıma, ifade etme, değerlendirme ve düzenleme becerilerini içerir. Duyguları doğru bir şekilde tanımak, bireyin duygusal durumunu anlamasına yardımcı olur. Duyguların ifade edilmesi, sağlıklı iletişim için önemlidir ve sosyal ilişkilerde duygusal bağ kurmada etkili bir rol oynar. Duyguları değerlendirmek, duygusal durumu anlamaya ve geliştirmeye yönelik bir bilinç düzeyi sunar. Düzenleme ise duyguları etkili bir şekilde kontrol etme ve yönlendirme becerisidir.

Duygu regülasyonu, başa çıkma mekanizmaları aracılığıyla güçlenir. Başa çıkma mekanizmaları, stresle başa çıkma, problem çözme ve destek arama gibi çeşitli stratejileri içerir. Stresle başa çıkma stratejileri, olumsuz duygularla baş etmede etkili bir rol oynar. Pozitif problemleri çözme stratejileri, zorluklar karşısında etkili bir plan yapma yeteneğini içerir. Destek arama, sosyal bağlantılar kurma ve duygusal destek almak, duygu regülasyonunu destekleyen önemli bir başa çıkma mekanizmasıdır. Önder ve Ayazseven’in (2020), 475 lise öğrencisiyle yaptığı çalışma ergenlerin saldırganlık düzeylerini, duygu düzenleme ve duygusal başa çıkma becerilerinin etkisi altında incelemeyi amaçlamıştır. Çalışmanın sonuçlarına göre, duygu düzenleme ve duygusal başa çıkma lise öğrencilerinin saldırganlık puanlarının %45’ini açıkladığı belirlenmiştir (Ayazseven & Önder, 2020). Dışsal ve içsel işlevsel olmayan duygu düzenlemenin, saldırganlığın tüm alt boyutlarını anlamlı bir şekilde yordadığı vurgulanmıştır. Ayrıca, duyguyu ifade etme, fiziksel saldırganlığı; duyguyu işlemleme ise düşmanlık ve sözel saldırganlığı anlamlı bir şekilde yordamaktadır (Ayazseven & Önder, 2020). Bir başka çalışma, Uzun, E. (2021) tarafından yürütülen çalışma, kişilerarası duygu düzenleme stratejileri ve stresle başa çıkma tarzları ile kaygı ve depresyon arasındaki ilişkiyi incelemiştir. Yapılan çalışma, stresle başa çıkmada iyimser yaklaşım ve kendine güvenli yaklaşımın düşük depresyon ve kaygı düzeyleri ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Bulgular, bu duygu düzenleme stratejileri ve stresle başa çıkma tarzlarının, bireylerin duygusal sağlıklarını olumlu yönde etkileyebileceğini ortaya koymaktadır.

Duygu regülasyonunu geliştirmek için bilinçli farkındalık, meditasyon ve duygu yönetimi becerilerini içeren çeşitli teknikler kullanılabilir. Bilinçli farkındalık, bireyin anlık duygusal durumunu anlama ve kabul etme becerisini artırır. Meditasyon, zihinsel odaklanma ve rahatlama sağlayarak duygu regülasyonunu güçlendirir. Duygu yönetimi becerileri ise duyguları daha etkili bir şekilde ifade etme ve düzenleme konusunda yardımcı olur.

Duygu regülasyonu ve başa çıkma mekanizmaları, zihinsel sağlığımızın temel taşlarıdır. Bu becerilerin etkili bir şekilde kullanılması, stresle başa çıkma, sağlıklı ilişkiler kurma ve duygusal dengeyi sürdürme açısından kritiktir. Bireyler, duygu regülasyonu ve başa çıkma mekanizmalarını güçlendirerek daha sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürebilirler. Bu nedenle, bu becerilere yönelik farkındalığı artırmak ve geliştirme stratejilerini benimsemek, bireylerin zihinsel sağlığını olumlu bir şekilde etkileyebilir.


Uzman Klinik Psikolog Damla KANKAYA SÜNTEROĞLU
Psikolog Yaren KIRAN


Kaynakça

Önder, F. C., & Ayazseven, Ö. C. (2020). Ergenlerde Saldırganlık: Duygu Düzenleme ve Duygusal Başa Çıkmanın Rolü. Konuralp Eğitim Fakültesi Dergisi, 28(3), 1198-1208. https://doi.org/10.24106/kefdergi.3696

Uzun, E. (2021). Kişilerarası duygu düzenleme stratejileri stresle başa çıkma tarzları ile kaygı ve depresyon arasındaki ilişkiler. Yayımlanmış yüksek lisans tezi. İstanbul Kent Üniversitesi, İstanbul.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Damla KANKAYA Fotoğraf
Uzm.Psk.Damla KANKAYA
İstanbul (Online hizmet de veriyor)
Uzman Psikolog
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi22 kez tavsiye edildiİş Adresi KayıtlıTavsiyeEdiyorum.com'u sıkça ziyaret ediyor.
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Uzm.Psk.Damla KANKAYA'nın Makaleleri
► Savunma Mekanizmaları, Temel Bilgiler Dr.Psk.Dnş.Ayşe Devrim BURÇAK
► Stresle Başa Çıkma Psk.Fundem ECE
► Takıntılarla Başa Çıkma Psk.Handan ERDOĞAN
► Öfke ve Başa Çıkma Psk.Seçil YİKAR
► Stres ve Başa Çıkma Yolları Psk.Fahri ŞAHİN
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,976 uzman makalesi arasında 'Duygu Regülasyonu ve Başa Çıkma Mekanizmaları: Zihinsel Sağlığımızın Temel Taşları' başlığıyla benzeşen toplam 17 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Sanat Terapisi Ocak 2024
► Panik Atak Geliyorum Der mi? Ağustos 2023
► Akran Zorbalığı ÇOK OKUNUYOR Ağustos 2023
► Çaresizlik Öğrenilir mi? Haziran 2023
► Psikolojik İlk Yardım Mayıs 2023
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


05:42
Top