2007'den Bugüne 88,148 Tavsiye, 27,306 Uzman ve 19,454 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Kış Geldi, İşte Size Özel Besinler ve Tarifler
MAKALE #13299 © Yazan Dyt.Şeyda Sıla BİLGİLİ | Yayın Eylül 2014 | 2,696 Okuyucu
KIŞ GELDİ, İŞTE SİZE ÖZEL BESİNLER VE TARİFLER

Kış mevsimi geldi, kar yağdı bile. Yaz aylarında dışarı çıkıp yürüyüşler yaptığımız günler geride kaldı onun yerine sıcacık evlerimizde oturup tv izlemek, polar pattaniye altında film seyretmek daha keyifli bir seçenek olmaya başladı. Peki bu kış aylarında yavaşlayan metabolizmayı nasıl hızlandıracağız?

Kahvaltının olmazsa olmazı “yeşil çay”
Eğer tansiyon probleminiz yoksa, mutlaka yeşil çay veya dokuzlu çay için, tadını sevmiyorsanız aromalalıları tercih edebilir ya da tarçın çubuğu ve karanfille demleyip içine limon dilimi ekleyebilirsiniz.

Kahvaltıda kurtulmuş domates tüketin
Kuru domatesleri kaynar suda bekletip yoğurt ve pul biberle servis edebilrisiniz.

Peynire baharat ekleyin
Çörek otu, dereotu, kuru kek ve nane, karabiber kış aylarında düşen bağışıklık sistemi için birebir.

İçme suyunuza limon sıkın ya da sürahinize limon dilimleri ekleyin.

Yemeklerinize, yoğurda rahatlıkla ekleyebileceğiniz baharat harmanı
2 yemek kaşığı fesleğen
2 yemek kaşığı karabiber
1 yemek kaşığı kuru kekik
1yemek kaşığı kuru nane
1çay kaşığı toz zencefil
1 tatlı kaşığı kimyon
1 tatlı kaşığı acı pul biber

bunları bir tuzlukta harmanlayalım.

Salataya mutlaka taze nane, fesleğen ve maydanoz yaprakları ekleyin.
Ödem atmaya da yardımcı olacaktır.

Tam mevsim sebzeleri olan etli/kıymalı kapuska, kabak, patlıcan, pırasa yemekleri yapın.

Uzun süre tokluk için ev yapımı mercimek çorbası ve az yağlı yoğurt seçeneği
Öğle yemeklerinde bol baharatlı mercimek çorbaları ve az yağlı yoğurttan oluşan öğünler yapın.

Limitsiz balık tüketin
Akşam öğünlerinde mevsim balıklarını ızgara/fırında/buğulama yöntemleriyle pişirin böylece bol yeşillikli salata eşliğinde limitsiz balık yemenin keyfini çıkarın.

Haftada 2 gün mercimek yemeği/salatası, kinoa kısırı, soya fasülyesi, babunya pilaki, kuru fasülye tüketmeye çalışın.
Posa için önemli.

Tatlı krizini önleyecek ikindi ara öğünü
Haftanın 3 günü 15:30-16:00 gibi sütlü kahvenizin yanında 1 orta boy muz veya 5 tane hurmadan oluşan ara öğünler tüketin. Seratonin - mutluluk hormonu salgınız artacak ve ataklarınız geçecek.

Akşam yemeğini en geç 20:00 de yemiş olun.


Hiç mi tatlı yemeyeceğiz??
Bal kabağı, elma ve ayva tatlıları yapın. Tabi Fırında ve şekersiz olmak koşuluyla.
Az kalorili kabak tatlısı tarifi de şöyle oluyor:

Bal kabağı dilimlerini hiç şekersiz yağlı kağıtta fırınlayın. Kabak dilimlerinin üzerine toz tarçın, etrafına kabuk tarçın ve tane karanfil koyarak tatlınızı aromalandırın. Porsiyonladıktan üzerine üzerine şeker yerine bal veya pekmez ile tatlandırıp, ceviz ekleyin.

Gece yeme isteğini durduramayanlara metabolizmayı canlandıran öğün seçenekleri
Bir dilim tam buğday/çavdar veya ruşeymli ekmeğinizin üzerine yoğurt sürün, bol kekik, nane, pul biber ve karabiber ekleyin.1 fincan çay eşliğinde tüketin
Veya
Limonlu suya batırılmış havuç ve salatalık dilimleri tüketin.
veya
4 yemek kaşığı yoğurda eklenmiş toz tarçın, nane-kekik, karabiber ve rendelenmiş salatalık iyi bir tercih olabilir.
Veya
1 bardak az yağlı ılık üzerine toz tarçın serpilmiş süt.
Veya
Kızarmış bir dilim esmer ekmek ile 1 dilim az yağlı beyaz peynir.

Gece 23:00 ile 03.00 arasında mutlaka uykuda olun!!

IGF-1 ve malatonin bu saatte en aktf haldeler.
IGF-1 ( İnsüline benzeyen gençlik faktörü ) insüline benzediğim içim metabolizmanın hızlanmasına yardımcı ve gençlik faktörü kişinin yaşuıtlarından daha genç görünmesini sağlıyor. Vücut ritmini düzenleyen melatonin hormonu bu saatte ve karanlıkta en aktif halde olurlar. Eger kişi bu saatte uykuda değilse bu hormonların seviyesi yüzde 20'ye düşüyor.

DYT. ŞEYDA SILA BİLGİLİ
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Kış Geldi, İşte Size Özel Besinler ve Tarifler" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Şeyda Sıla BİLGİLİ'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Şeyda Sıla BİLGİLİ'nin izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Şeyda Sıla BİLGİLİ'nin Makaleleri
► Diyet Açılımı : Size Özel Diyet Dyt.Berrin YİĞİT
► Pratik Diyetetik Tarifler Dyt.Güler ENGİN
► İşte Sağlıklı Beslenme Dyt.Hande SEVEN AVUK
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,454 uzman makalesi arasında 'Kış Geldi, İşte Size Özel Besinler ve Tarifler' başlığıyla benzeşen toplam 41 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


09:58
Top