2007'den Bugüne 78,606 Tavsiye, 25,345 Uzman ve 17,635 Bilimsel Makale
Site İçi Arama Arayın :
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Yaşlanmayı Geciktirmenin 10 Sağlıklı İpucu [anti Aging]
MAKALE #17325 © Yazan Dyt.Yunus Emre UZUN | Yayın Ekim 2016 | 1,035 Okuyucu
Antiaging kelime anlamı kaynaklarda yaşlılığı önlemek olarak geçiyor olsa da şu anki çalışmalarla bunu gerçekleştirmek imkansız olduğundan ötürü antiaging kelimesi için sağlıklı yaşlanmak ve yaşlılıkta sağlıklı olmak için yapılacaklar demek daha doğru.Kim istemez daha fit ve genç görünümlü bir şekilde yaşlanmayı?

İlk olarak yaşlanmayı artıran nedenlerden bahsedecek olursak;

*Hücrelerin oksidatif stres ile vücutta oluşan serbest radikallere maruz kalması ve vücudun bizleri bu serbest radikallerden koruyacak antioksidan sisteminin yetersiz olması.

*Hormonal bozukluklar

*DNA’nın hasar görmesi

*Proteinlerin glikolizlenmesi

*Genlerde oluşan değişiklikler

*Beslenme bozuklukları

-Beslenme anti aging deki en önemli konular arasında yer almaktadır çünkü beslenme tarzınızda yapacağınız değişiklikler ile fiziksel yaşlanmanın önüne geçmek mümkün. Bizlerin ise bu konuda yaptığı en önemli yanlışlar arasında şunlar yer almakta;

Yetersiz ve dengesiz beslenmek

Öğün atlamak

Egzersiz yapmamak

Sebze-meyve ve lifli gıdaları yetersi tüketmek.

İşlenmiş ve paketlenmiş gıdaları yaşamımızda daha çok bulundurmak ve dolayısıyla şeker-tuz-trans yağ tüketimini artırmak.

En önemli olan kahvaltı öğününü atlamak ya da onun yerine pastane ürünlerini tercih etmek.

Sonuç olarak ;

Şişmanlık

Şeker hastalığı

Kolesterol yüksekliği

Yüksek tansiyon

Damar sertliği

Kalp-karaciğer-böbrek rahatsızlıkları

Aşırı kalori alımı kanser, diyabet, tansiyon gibi birçok hastalığa neden olarak yaşlanmayı hızlandırıyor, bunun yanında kalori kısıtlamasının yaşlanma üzerindeki etkileri konusunda yapılan çalışmalar da mevcut. Kalori kısıtlamasının insanlarda sirtuin adlı proteini artırarak yaşlanmayı yavaşlattığı gösterilmiştir fakat devamlı kalori kısıtılaması yapmanın imkansız olduğunu da hepimiz biliyoruz. Ayrıca düşük kalorili diyetler sonucunda iş gücü ve kuvvetinde azalma, yara iyileşmesinde gecikme, üreme fonksiyonlarında bozulma, kadınlarda adet döngülerinde bozulma, libidoda azalma, immunitede düşme gerçekleşebilir.

Yaşlanmayı Geciktirmenin 10 Sağlıklı İpucu.

Sofranızda besin çeşitliliği ve renkliliği olsun, doğal ve işlenmemiş her besinden tüketmeye özen gösterin.

Günde en az 5 porsiyon sebze meyve tüketin.

Hareketli olmaya çalışın, haftada en az 3 kez egzersiz yapın.

İşlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durun ki böylece vücudunuza gereksiz şeker, yağ ve tuzu da sokmayın.

Sağlıklı yağlar tüketin, margarin ve donmuş yağlar ile bunlardan yapılan ürünlerden uzak durun.

Hayatınızda lifli gıdalara daha çok yer verin, tam tahıllı ürünleri tercih edin.

Kızartma işlemi yerine haşlama, ızgara ve fırında gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini uygulayın.

Light ürünlerden olabildiğince kaçının, çünkü light gıdalarda kıvam tutturmak için bir madde artırılırken içindeki başka bir madde artırılmaktadır.

Az az sık sık yiyin, böylece gün içinde kan şekerinizi stabil seviyelerde tutun ve ani acıkma atakları yaşamayın. Kan şekeri seviyenizi dengede tutmanız sizin kilo alımınızı engelliyecektir.

Gün içinde susamayı beklemeden su içmeye çalışın ve idrar renginizin koyu olmamasına özen gösterin.

Sağlıklı yağlar olarak adlandırdığımız kuruyemişlerden porsiyonuna dikkat ederek düzenli olarak tüketmeye çalışın.

Oksidatif stres sonucu oluşan serbest radikallerle savaşarak hücrelerimizi tahribattan koruyaran ve bizim daha genç görünmemize yardımcı olan antioksidan besinleri yaşamınızın her anında bulundurun.

Yaşlanmayı Geciktirici 9 Besin



1)Yaban Mersini

Yaban mersini antioksidanlardan oldukça zengin olması yönüyle vücudumuzda oluşan serbest radikallere karşı bizi korur. Antioksidanlar yaşlanmayı geciktiren en önemli unsurlar arasında yer almaktadır ve yaban mersini de yaşlanmaya neden olan hasarları yok ederek cildin daha genç bir görünüm kazanmasını sağlar.

2)Yeşil Çay

Yeşil çay içeriğindeki antioksidanlar sayesinde cildin gergin kalmasını, ciltte oluşan lekelerin ve kırışıklıkların giderilmesini sağlayarak yaşlanma belirtilerini en aza indirger. Ayrıca her gün 1 ya da 2 fincan içilmesi kişinin genel sağlığını koruyarak metabolizmayı hızlandırmaya da yardımcı olur.

3)Somon

Somon içerdiği omega 3 yağ asidi ile yaşlanma sürecini pozitif yönde etkileyen en önemli kaynaklar arasında yer almaktadır. Omega 3 yağ asitleri kalp damar hastalıklarına iyi gelerek, arterlerde kolesterol birikimini önler, kalp ritmini düzenler. Böylece kişiyi daha dinç ve hareketli tutmayı sağlar.

4)Ceviz

Balık gibi ceviz de en önemli omega 3 kaynakları arasında yerini almaktadır. İçerdiği omega 3 sayesinde kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olurken zihinsel fonksiyon gelişimini artırarak alzhemier riskini düşürmektedir. Ayrıca içeriğinde bulunan lif maddesi ile cildin gergin kalmasına da katkı sağlar.

5)Brokoli

Brokoli içeriğinde bulunan gluko sinolat sayesinde yaşa bağlı oluşan kanserlerin riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca önemli bir antioksidan olması yönüyle de hücre zarına ve DNA sına zarar veren serbest radikalleri zararsız hale getirir.

6)Ispanak

Ispanak yapısında barındırdığı beta-caroten, C ve E vitamini ile yaşlanmayla oluşan sorunların önüne geçilmesine ve yavaşlamasına katkı sağlar. Bunun yanında içerdiği lutein ve zeaksantin denen karotenoidler ile yaşa bağlı oluşan sarı nokta hastalığına karşı da koruyucu etki sağlamaktadır. Aynı zamanda yüksek folik asit miktarıyla beyin fonksiyonlarını geliştirerek alzhemier riskini düşürmeye de yardımcı olmaktadır.

7)Bitter Çikolata

Kakaoda bulunan polifenoller damarları genişleterek tansyonu düşürür ve böylece aterosklerozu önler ayrıca toksinler ile serbest radikalleri zararsız hale getirir ve hücre mutasyonlarını önleyerek anormal çoğalmaları engeller, dolayısıyla kansere karşı korur. İçeriğinde bulunan flavanoidler ile beyin sağlığının korunmasına yardımcı olmaktadır.

8)Üzüm

Üzüm proanthocyanidin denen bir flavanoid içermesi ile C vitamininin hücrelere girmesine yardımcı olur böylece hücreler okside olmaz. Bununla birlikte üzümde bulunan güçlü bir antioksidan olan resveratrol toksinleri ve serbest radikalleri etkisiz hale getirerek hücre oksitlenmesini engeller ve yaşlanmayı geciktirir.

9)Zerdeçal

Zerdeçalın içindeki güçlü bir antikarsinojenik madde olan curcuminin kanser üzerinde çok büyük etkileri bulunmaktadır. İnflamasyonu baskılar, hücre proliferasyonunu inhibe ederek karsinojenlerin biyotransformasyonunu engeller. Aynı zamanda C vitamini ile kullanıldığında serbest radikalleri tutarak DNA yı oksidatif hasardan korumaya yardımcı olur.
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Yaşlanmayı Geciktirmenin 10 Sağlıklı İpucu [anti Aging]" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Yunus Emre UZUN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Yunus Emre UZUN'un izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Google Plus'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Yunus Emre UZUN Fotoğraf
Dyt.Yunus Emre UZUN
İstanbul
Diyetisyen
Beslenme ve Diyet Uzmanı
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi233 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Yunus Emre UZUN'un Yazıları
► Anti-Aging Beslenme Dyt.Nevra DEMİREL
► Anti-Aging Beslenme Dyt.Aylin SAYAN
► Anti–aging Özellikli Süper Besinler Uzm.Dyt.Deniz BERKSOY
► Yaşlanmayı Geciktiren 10 Besin Dyt.Cansu KOLUKIRIK
► Zayıflamak İçin 25 İpucu Dyt.Nilgün AYDIN
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 17,635 uzman makalesi arasında 'Yaşlanmayı Geciktirmenin 10 Sağlıklı İpucu [anti Aging]' başlığıyla benzeşen toplam 27 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


05:05
Top