Sigara içmek, çok yaygın bir bağımlılık çeşidi olmasının yanısıra, sigara ve dumanında bulunan maddelerin insan sağlığı üzerine yaptığı olumsuz etkiler nedeniyle dünyanın ve Türkiye’nin en önemli ve önlenebilir halk sağlığı sorunlarından biridir. Sigara içinde bulunan nikotinin bağımlılık yapma potansiyeli çok yüksek olduğundan dünyada en yaygın bağımlılığa yol açan maddedir.Sigara bağımlılığı en öldürücü toplumsal zehirlenme olayıdır. Ölüm sigara yüzünden oluşan hastalıklar sonucu gelişir.Sigara 30’dan fazla hastalığın nedenidir. Her bir sigarada vücut için zehirli, tahriş edici, kanser yapıcı ya da ortaya çıkmasını kolaylaştırıcı kimyasal maddeler bulunmaktadır.Zararları konusunda kuşkuya yer vermeyen bilimsel araştırma sonuçları, sigara ile mücadeleyi zorunlu kılmaktadır. Bu mücadelenin bir ayağını toplumu bilinçlendirmek ve özellikle gençlerin sigaraya başlamalarını önlemek, diğer ayağını ise sigara içenlere bırakmalarında destek olmak oluşturmaktadır. Sigaranın bırakılması sigaraya bağlı hastalık riskini önemli ölçüde azaltmaktadır. Günümüz tıbbı, sigara bağımlılığını tedavi edilebilir, kronik bir hastalık olarak kabul etmektedir.Sigaranın, başta akciğer kanseri olmak üzere lösemiye, dudak, ağız, dil, gırtlak, özofagus, pankreas, böbrek ve mesane kanserlerine, kronik bronşit ve amfizeme, koroner kalp hastalığına ve serebrovasküler hastalığa yol açan faktörlerin en önemlilerinden birisi olduğu kanıtlanmış bir gerçektir. Buna rağmen, sigara kullanımı, bir salgın halinde kitleleri öldürmeye devam etmektedir.
Bugün dünyada, 800 milyonu gelişmekte olan ülkelerde olmak üzere toplam 1.1 milyar kişi sigara içmektedir. Dünyada her gün 80 ila 100 bin genç sigara içmeye başlamaktadır. Ne yazık ki bunların çoğu sağlık açısından aldıkları risklerin bilincinde değillerdir. Halen, dünya genelinde yılda 4 milyon kişi sigara nedeniyle ölmekte ve yaşamlarının 22 yılını kaybetmektedirler. Dünya genelinde de tütün tek başına en çok ölüme neden olan sebeplerin başında gelmektedir. 2030 yılında, sigaranın en az yarısı 35-69 yaşları arasında olmak üzere, yılda 10 milyon kişiyi öldüreceği tahmin edilmektedir. Salgın daha çok, dünyadaki toplam içilen sigaraların % 82’sinin tüketildiği, gelişmekte olan ülkeleri etkilemektedir. Düşük gelirli ülkelerde erkeklerin yarısı hergün sigara içmektedir ve ne yazık ki bu oran giderek artmaktadır. 2030 yılında gelişmekte olan ülkeler, dünyadaki tüm tütün ölümlerinin % 70’inden sorumlu olacaklardır. Pek çok ölüm ve birçok hastalık, sadece tütün içimi önlenerek azaltılabilir.

ÜLKEMİZDE HER YIL YAKLAŞIK 100.000 KİŞİNİN SİGARAYA BAĞLI BİR NEDENDEN ÖLDÜĞÜ TAHMİN EDİLMEKTEDİR.

Tütünün insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle Türkiye’de halen yılda, yaklaşık 2,72 milyar Dolar hastalıklara bağlı ekonomik kayıp olmakta, yaklaşık 100 bin kişi sigara nedeniyle zamansız ve erken ölmektedir. Bu sayı ülkemizdeki, bir yılda ölen anne, bebek ve çocuk sayısının yaklaşık iki katıdır.
Ülkemizde sigara içen 17 milyon kişi günde 40 milyon dolar, yılda ise 15 milyar dolar sigaraya vermektedir. Bu 17 milyon kişinin 4 milyonu hayatından 7 yıl, 4 milyonu ise 22 yıl kaybederek ölecektir. Üstüne para vererek ölüm satın alınır mı?
Ülkemizde sigara içen 17 milyon kişi
günde 40 milyon dolar,
yılda ise 15 milyar dolar sigaraya vermektedir.
Bu 17 milyon kişinin
4 milyonu hayatından 7 yıl,
4 milyonu ise 22 yıl kaybederek ölecektir
SİGARA İÇTİĞİ İÇİN ÖLEN HER 9 KİŞİ İÇMEDİĞİ HALDE DUMANINI SOLUYAN
1 KİŞİNİN DE ÖLÜMÜNE NEDEN OLMAKTADIR.

Sigara ve sigara dumanı, katran, karbonmonoksit ve nikotine ek olarak amonyak, arsenik, hidrojen siyanür, formaldehit ve metan gibi son derece zehirli olan 4.000’den fazla kimyasal madde içerir. Aynı zamanda günümüzde sayıları 55’e kadar yükselmiş olan kanserojen madde içermektedir.
Nikotin kişiyi bağımlı hale getiren maddedir. Katran akciğerlere zarar verirken, dumanda bulunan karbonmomoksit gazı kanın oksijen taşıma kapasitesini azaltır, dokulara yeterli oksijen taşınmasına engel olur, bunun sonucunda sigara içenler egzersiz sırasında daha çabuk yorulurlar. karbonmonoksit kan dolaşımımıza girerek pıhtılaşmaya neden olur, atardamarların iç duvarlarına zarar verir ve kalp krizlerine neden olur. Karbonmonoksit; egzoz gazı,şofben ya da kömür sobasından ölümlerin nedenidir.
SİGARA;

Akciğer Kanserlerinden % 87
Kronik Obstruktif Akciğer Hastalıklarından % 82
Kalp-Damar Hastalıklarından % 21
Felçlerden % 18 Oranında sorumludur

SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN
Sigarayı bırakmak zor olabilir. Ancak şimdiye kadar sizin gibi pek çok kişi sigarayı bırakmayı başarmıştır.
Çünkü onlar sigarayı bırakmaya hazırdılar ve sigaraya duyacakları isteğe karşı koymayı planladılar.
Ayrıca sigarayı bırakmış olan çoğu kimse bunu başarmadan önce defalarca denediler.
SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN
Siz de sigarayı bırakabilirsiniz!
Sayısı devamlı artan sigarayı bırakmış kişilere siz de katılın.
Bu EĞİTİM SONUNDA gerçekten işinize yarayacak bilgiler edineceksiniz. Kendinize uygun bir plan yapın ve ona bağlı kalın.
BİR PAKET SİGARA PARASI İLE
1 GÜNDE
Yaklaşık 15 adet EKMEK
4-6 litre SÜT
10 kg.UN
2 kg. ŞEKER ALABİLİRSİNİZ
BİR PAKET SİGARA PARASI İLE
1 AYDA :
Bilgisayar,Buzdolabı, Çamaşır Makinesi, Bulaşık Makinesi, Plazma TV Taksidinizi ödeyebilir,
Elektrik, su, telefon masrafınızı ödeyebilir,
Ev kiranızın büyük bir kısmını karşılayabilir,
Çocuğunuzun tüm okul masrafını karşılayabilir,
Pazar alış verişinizi yapabilir,
10 kg. et ve balık alabilir,
20 kg. peynir alabilirsiniz
BİR PAKET SİGARA PARASI İLE
1 YILDA
Ailenizle birlikte güzel bir tatil yapabilir,
Eşinizle birlikte yurt dışı gezisine gidebilir,
Çocuğunuza bir bilgisayar hediye edebilir,
Her yıl bir koltuk takımı alabilir,
Ailenizin birkaç aylık masrafının tamamını karşılayabilirsiniz.
Sağlıklı bir hayata doğru attığınız bu ilk adım için tebrikler…
Başlayın !
Önümüzdeki 2 ila 4 hafta arasındaki bir günü bırakma günü seçin.
Bu sizin hayatınızın en önemli günüdür.
Şimdi bir bırakma günü belirleyin.
Daha sağlıklı olmaya karar verdiğiniz için kendinizi kutlayın!
______________ (tarih yazın) tarihinde sigarayı bırakacağım

Ailenize ve arkadaşlarınıza bu kararınızı anlatın. Onlardan destek ve anlayış isteyin.
Önemli not: Eğer sigarayı bırakma denemesi kişilerin depresyon, yas gibi zayıf ve güçsüz hissettiği bir dönemde olacaksa sigarayı bırakmaya karar vermeden önce mutlaka psikiyatrik bir destek almalarını sağlayınız.

Sonra…
Bırakma nedenlerinizi bir kâğıda yazın. Bir kopyasını her gün görebileceğiniz bir yere örneğin buzdolabının üzerine asın.
Örnek:Sağlığım için, kötü kokmamak,
tasarruf etmek ve çocuğuma iyi model olmak için sigarayı bıraktım.
Sonra…
Evinizdeki, çalışma odanızdaki bütün sigaralarınızı, çakmaklarınızı, kül tabaklarını ve size sigarayı hatırlatacak her şeyi atın.
Kesinlikle sigara satın almayın.

Sigaradan uzak durmak için bir plan yapın.
Puro ve pipo gibi diğer tütün ürünlerinden de uzak durun.

İlk olarak, size sigara içme isteği veren yerlerden uzak durun.
Sonra…
Daha önce sigarayı bırakmayı denediğiniz zamanları gözden geçirin.

Neyin işe yaradığını ve neyin yaramadığını düşünün.
Sonra…
Kendinizi ödüllendirin. Sigarayı bırakmak zor bir iş olabilir. Sigarayı bırakmayı bir şeyi terk etmek olarak algılamayın. Öncelikle daha sağlıklı olmak için bir adım olarak düşünün.
Sonra…
Harcamadığınız parayla kendiniz, aileniz ve özellikle çocuklarınız için özel bir şeyler alın.
Evinizdekileri özelikle çocuklarınızı, size bırakma konusunda yardımcı olmak için teşvik edin.

Zorluklarla başa çıkın.
Sigara içmenin yerine geçebilecek ve daha sağlıklı olan şu işleri yapmayı deneyin:

Ellerinizi meşgul etmek için:
Resim çizin, yazı yazın, gazete okuyun, örgü örün, bulmaca çözün, En önemlisi spora başlayın, imkânınız varsa her gün yoksa haftada en az üç gün beş kilometre (yaklaşık bir saat) orta tempoda yürümeyi deneyin.
Sonra…
Sinirlendiniz mi?
Kızgın mısınız?
Gergin misiniz?
Üzgün müsünüz?
Rahatlamak için, derin bir nefes alın, yürüyün. Size yakın dertleşebileceğiniz sigara kullanmayan birarkadaşınızla konuşun, dışarıda dolaşın, hareket edin, müzik dinleyin.
Sonra…
Sabah kalktığınızda: Dişlerinizi fırçalayın, ağzınızı yıkayın, kahvaltıdan hemen sonra tekrar dişlerinizi fırçalayın.
Yemeklerden sonra:
- Dişlerinizi fırçalayın,
- Sigara içmeyen bir arkadaşınızı arayın.
Sonra…
Alkollü içecekler veya yağlı yiyeceklerden uzak durun.

Sakız çiğneyin, bolca su için, akşam yemeklerinden sonra size sigarayı hatırlatan kahve yerine meyve çayı için.

Tıbbi Tedavi ile Bırakma Yöntemleri
İlaç desteği mümkündür. Mutlaka hekim kontrolünde yapılmalıdır.
Psikolojik destek ve teşvik alın (davranış ve grup terapileri).
Stres ve şiddetli sigara içme isteğiyle;
1-Bulunduğunuz mekandan başka bir mekana geçin,
2-Soğuk sıvı yani su, süt, soda, ayran içebilirsiniz,
3-Bu sıkıntının süresi en fazla 5-6 dakikadır, bu süreyi saatinize bakarak geri sayarak başa çıkabilirsiniz.
Uzman hekim destekli tedavi merkezlerine başvuruyu düzenle
Bupropion HCl, Nikotin bandı veya sakızı kullanabilirsiniz. Nikotin bandı veya sakızı sigara içme isteğini azaltmaya yardımcı olur. Bu, sigarayı bıraktığınızda nikotin isteğinizi azaltır. Bant veya sakız kullandığınızda paketteki direktifleri takip edin ve kullanmadan önce mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurun.
Ara sıra sigara içme isteklerine karşı dikkatli olun
Sigaradaki nikotin eroin ve kokain gibi bağımlılık yapıcıdır. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk bir kaç hafta en zor zamanlardır. Vücudunuzda nikotin eksikliği ortaya çıkar. Konsantre olun. Kısa bir süre sonra SİGARA İÇMİYOR olacaksınız.
Sonra…
Bir süre sonra sigarasız yaşam anlamsızmış gibi görünebilir, ALDANMAYIN. Tekrar sigara içmeye başlasanız bile sigarayı bırakmaktan vazgeçmeyin.
Kaçamaklar öğrenmek için şanstır, vazgeçmek için değil. Bu, sigarayı bırakma için bir alıştırmadır. Denemeye devam edin!
Olmak istediğiniz kişi olun!
Sigara içmediğiniz için başarınızı kutlayın:
Her bir hafta, bir ay veya bir yıllık dönemlerde
Başarınız için bir takvim ve tablo tutun.
Arada bir bıraktığınız için mutlu olduğunuzu anlatan yeni sebepler yazın.
Sigara için harcamadığınız parayı biriktirerek hep almak istediğiniz bir şey alın.
Peki ya kilo almak?
Çoğu insan sigarayı bıraktıklarında kilo alırlar. Tüm alışkanlıkları bir anda değiştirmek mümkün olmasa bile, akşam yemekten sonra biraz yürüyüşe çıkmayı deneyin. Yemekten sonra duyacağınız sigara isteğine engel olacak ve biraz egzersiz yapmış olacaksınız.
Sigarayı bıraktığınızda;
Kalp hastalıkları, felç, kanserler, akciğer hastalıklarına yakalanma ve sağlıksız bebek sahibi olma riskiniz azalacaktır,
Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için şansınızı artıracaksınız,
Elbiseleriniz, saçınız ve nefesiniz daha temiz kokacak
Sigarayı bıraktığınızda;
Sigara almak için harcadığınız paradan tasarruf edeceksiniz,
1 gün sigara içmemekle: 1,5 kg süt,2 tane el sabunu
1 hafta sigara içmemekle: 1 adet 12 kg’lık tüpgaz, 1 adet kitap
1 ay sigara içmemekle: 4 kişilik kebapçıda yemek 1 ayakkabı veya 1 pantolon,1 gömlek
1 yıl sigara içmemekle: 1 yıllık yakacak (kömür) 4 kişilik 1 hafta tatil
2 yıl sigara içmemekle: 1 buzdolabı
3 yıl sigara içmemekle: bilgisayar alınabilir
Sigarayı bıraktığınızda;
Artık etrafınızdakileri rahatsız etmeyeceksiniz,
Sigaranızın dumanıyla, arkadaşlarınızın, ailenizin ve özellikle çocuklarınızın grip, soğuk algınlığı ve astıma yakalanmasına, kalp ve akciğer hastalıklarına yakalanma riskinin artmasına neden olmayacaksınız
Sigarayı bıraktıktan 2 saat sonra nikotin vücudunuzu terk etmeye başlar,
6 saat sonra kalp atış hızı ve kan basıncı düşmeye başlar,
12 saat sonra sigara dumanından kaynaklanan zehirli karbonmonoksit kan dolaşımınızdan temizlenir ve ciğerlerinizin daha iyi çalışmasını sağlar.
12 saat sonra sigara dumanından kaynaklanan zehirli karbonmonoksit kan
dolaşımınızdan temizlenir ve ciğerlerinizin daha iyi çalışmasını sağlar.
2 gün sonra tat ve koku duyularınız keskinleşir,
2-12 hafta içinde kan dolaşımı iyileşir, bu da yürüme, koşma gibi fiziksel
aktiviteleri kolaylaştırır,
3-9 hafta sonra öksürme, nefes darlığı, hırıltı gibi problemler azalır ve
akciğerleriniz güçlenir.
5 yıl içinde kalp krizi riski yarı yarıya azalır,
10 yıl sonra akciğer kanseri riski yarıya inerken kalp krizi riski hiç sigara içmemiş bir kişinin riskiyle aynı orana düşer.
2 gün sonra tat ve koku duyularınız keskinleşir,
2-12 hafta içinde kan dolaşımı iyileşir, bu da yürüme, koşma gibi fiziksel aktiviteleri kolaylaştırır,
3-9 hafta sonra öksürme, nefes darlığı, hırıltı gibi problemler azalır ve akciğerleriniz güçlenir.
5 yıl içinde kalp krizi riski yarı yarıya azalır,
10 yıl sonra akciğer kanseri riski yarıya inerken kalp krizi riski hiç sigara içmemiş bir kişinin riskiyle aynı orana düşer.

BİR HAYAT KURTARIN
KENDİ HAYATINIZI