Boy uzunluğu büyük ölçüde genetiğe bağlı olsa da uygun büyüme ve gelişmeyi sağlamak için yeterli ve dengeli beslenme çok önemlidir! Maksimum boyunuza ulaştıktan sonra boyunuzu uzatamasanız da bazı yiyecekler kemiklerinizi, eklemlerinizi ve vücudunuzu sağlıklı ve güçlü tutarak boyunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Örneğin protein, sağlıklı gelişimde kilit bir rol oynar ve aynı zamanda doku onarımını ve bağışıklık fonksiyonunu destekler. Kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve fosfor gibi diğer mikro besinler, büyümenin merkezinde yer alan kemik sağlığında rol oynar. Ayrıca diğer araştırmalar, fermente gıdalarda sıklıkla bulunan bir tür yararlı bakteri olan probiyotiklerin de çocuklarda büyümeyi artırabileceğini gösteriyor. Çocukların boy uzamasını destekleyen bazı besinler:

Süt, büyüme ve gelişme için gerekli protein, kalsiyum, fosfor ve magnezyumun iyi bir kaynağıdır.

Yumurta, anne sütünden sonra örnek proteindir.

Yoğurt, büyüme ve gelişme için gerekli protein, kalsiyum, fosfor ve magnezyumun iyi bir kaynağıdır.

Kuru baklagiller, çocuklarda büyüme hormonu düzeylerini arttırır. Bitkisel protein içerirler. Demir ve B vitaminleri bakımından zengindir.

Badem, E vitamini açısından zengindir. Kalsiyum ve magnezyum içeriğiyle kemik gelişimini destekler.

Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, roka gibi) kemik sağlığını destekleyen K vitamini ve kalsiyum bakımından zengindir.

Meyveler, hücre büyümesini ve doku onarımını destekleyen C vitamini bakımından zengindir.

Tavuk eti, protein, B12 vitamini ve taurin içeriğiyle büyümeyi destekler.

Somon, büyüme ve gelişmeyi destekleyen omega-3 yağ asitlerinden zengindir.