Panik Atak Anında, Ne Yapmalıyım?
Panik atak anında yapmanız gerekenler şunlar olabilir:
1. Sakin Kalın: Panik atak sırasında kontrol kaybedebilirsiniz, ancak en önemli adım sakin kalmaya çalışmaktır. Panik atakların genellikle tehlikeli olmadığını hatırlayın.
2. Derin Nefes Alın: Derin ve yavaş nefes almak, vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Nefes alırken 4 saniye boyunca nefesinizi tutun, sonra 4 saniye boyunca nefesinizi verin. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
3. Pozitif Kendi Kendinize Konuşma: Kendi kendinize sakinleştirici ve olumlu sözler söylemek panik atak sırasında rahatlamaya yardımcı olabilir. Kendinize "Bu geçici, geçecek" veya "Kontrolümü geri alabilirim" gibi olumlu ifadeler kullanabilirsiniz.
4. Çevrenizi Tanıyın: Panik atak sırasında nerede olduğunuzu ve çevrenizi tanımaya çalışın. Gerçeklikle temasınızı korumak, panik hissini azaltabilir.
5. Görsel ve Dokunsal Yöntemler: Bazı insanlar panik atak sırasında sıkılmış bir top tutmak veya bir soğuk su şişesini avuçlamak gibi görsel ve dokunsal teknikleri kullanır. Bu tür yöntemler, dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olabilir.
6. Başkalarından Yardım İsteyin: Yanınızda bir arkadaş veya aile üyesi varsa, onlardan destek isteyin. Konuşmak ve sizi sakinleştirmelerini istemek faydalı olabilir.
7. İlaçlar: Eğer daha önce doktorunuz tarafından reçete edilmiş panik atak ilaçları kullanıyorsanız, ilacınızı almayı düşünebilirsiniz. Ancak bu konuda bir uzmana danışmalısınız.
8. Profesyonel Yardım: Panik ataklarınız sık veya şiddetli hale geliyorsa, bir psikoterapist veya psikiyatrist gibi uzmandan yardım almayı düşünmelisiniz. Terapi ve gerekirse ilaç tedavisi panik atakların kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
Unutmayın ki panik ataklar rahatsız edici olabilir, ancak tedavi edilebilir. Uzmana danışarak ve uygun tedavi planını izleyerek panik ataklarınızı yönetmeyi öğrenebilirsiniz.
Ayrıntılı Bilgi ve Randevu İçin İletişim: 0(505) 693 26 93
Makili Psikoloji Danışmanlık Merkezi
Merkez Ankara Ofisi - Yenimahalle/ Ankara
1. Sakin Kalın: Panik atak sırasında kontrol kaybedebilirsiniz, ancak en önemli adım sakin kalmaya çalışmaktır. Panik atakların genellikle tehlikeli olmadığını hatırlayın.
2. Derin Nefes Alın: Derin ve yavaş nefes almak, vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Nefes alırken 4 saniye boyunca nefesinizi tutun, sonra 4 saniye boyunca nefesinizi verin. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
3. Pozitif Kendi Kendinize Konuşma: Kendi kendinize sakinleştirici ve olumlu sözler söylemek panik atak sırasında rahatlamaya yardımcı olabilir. Kendinize "Bu geçici, geçecek" veya "Kontrolümü geri alabilirim" gibi olumlu ifadeler kullanabilirsiniz.
4. Çevrenizi Tanıyın: Panik atak sırasında nerede olduğunuzu ve çevrenizi tanımaya çalışın. Gerçeklikle temasınızı korumak, panik hissini azaltabilir.
5. Görsel ve Dokunsal Yöntemler: Bazı insanlar panik atak sırasında sıkılmış bir top tutmak veya bir soğuk su şişesini avuçlamak gibi görsel ve dokunsal teknikleri kullanır. Bu tür yöntemler, dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olabilir.
6. Başkalarından Yardım İsteyin: Yanınızda bir arkadaş veya aile üyesi varsa, onlardan destek isteyin. Konuşmak ve sizi sakinleştirmelerini istemek faydalı olabilir.
7. İlaçlar: Eğer daha önce doktorunuz tarafından reçete edilmiş panik atak ilaçları kullanıyorsanız, ilacınızı almayı düşünebilirsiniz. Ancak bu konuda bir uzmana danışmalısınız.
8. Profesyonel Yardım: Panik ataklarınız sık veya şiddetli hale geliyorsa, bir psikoterapist veya psikiyatrist gibi uzmandan yardım almayı düşünmelisiniz. Terapi ve gerekirse ilaç tedavisi panik atakların kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
Unutmayın ki panik ataklar rahatsız edici olabilir, ancak tedavi edilebilir. Uzmana danışarak ve uygun tedavi planını izleyerek panik ataklarınızı yönetmeyi öğrenebilirsiniz.
Ayrıntılı Bilgi ve Randevu İçin İletişim: 0(505) 693 26 93
Makili Psikoloji Danışmanlık Merkezi
Merkez Ankara Ofisi - Yenimahalle/ Ankara
Beğenin 
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.
