TavsiyeEdiyorum.com
TavsiyeEdiyorum.com  
.com
Arama : | Site İçi Arama

Yeni Tavsiye Ekleyin!



STRESLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ VE UYGULAMALI TEKNİKLER

Hülya TOPAL Fotoğraf
Psk.Hülya TOPAL
İçel (Mersin)
Psikolog
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi33 kez tavsiye edildiÖzgeçmişi MevcutKütüphanemizde Yayınlanan 8 Makalesi varFotoğrafı Mevcutİş Adresi KayıtlıTelefon Numaraları KayıtlıMSN/ICQ/Skype Adresi Var
Makale Bilgileri
* Toplam Okuyucu : 21505,

* Yayın Tarihi : 23-05-2008 - 00:25 (2601 gün önce),

* Ortalama Günde 8.27 okuyucu.

* Karakter Sayısı : 7517 , Kelime Sayısı : 914 , Boyut : 7.34 Kb.
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Psk.Hülya TOPAL hakkında söyledikleri:
Ben 6 aylık evliyim ve vajinusmus denilen o illet hastalığın pençesindeydim birgün internette Hülya hanımın VAJINUSMUSLU KADINI ANLAMAK adlı yazısını okudum sanki yaşadıklarımı anlatıyordu etkilendim tanışmak istedim çok sıcak samimi bir insan tıpkı bir arkadaşınız gib sizi içtenlikle önyargısız dinliyor rahatlatıyor onun sayesinde sorunumuzu çözdük çok şükür çok destek oldu bize saat kaç olursa olsun telefonlarla dahi terapiler yaptı zaten sesini duyduğunuzda bile rahatlayıp güven buluyosunuz ona güvenirseniz ve sizde bu hastalıkla hala yaşıyorsanız hiç vakit kaybetmeden tanışmanızı tavsiye e... [DEVAMI..]
(DY, Danışan, 07-10-2009)

Sn.Hülya TOPAL hocayı internette gezinirket tesadüfen gördüm.Ben Hülya hocaya vajinusmus şikayetiyle başvurdum.İlk görüşmeye teretdütlü gittim.Hülya hocamla tanıştıktan sonra, beynimde oluşan tüm sorulara cevap buldum,sorunumu kendisinin desteğiyle, kısa sürede çözebileceğime beni inandırdı.Hülya hocanın beni en çok etkileyen yönü,yapabilecekleri veya yapamayacaklarını net,dürüstce söylemesidir.Ben kendisiyle tanıştığımda üç ila altı seans aralığında sorunumu çözeceğini söylemişti ve üç seans sonunda sorunum çözüldü.Hülya hoca danışanlarına güven veren,sonuna kadar dinleyen,sorunu çözmek için ... [DEVAMI..]
(Emel, Danışan, 05-08-2009)

Hülya Hanım'ı tavsiye üzerine ziyaret ettim. Bir senedir süren, evliliğimi olumsuz yönde etkilemeye başlayan vajinusmus problemim vardı. İlk görüşmemizde, yapılan öngörüşme ile tanı koydu, ve problemime birçok açıdan yaklaşarak, çok kısa sürede hızla yol almama yardımcı oldu.
Kendisi disiplinli, fakat aynı zamanda sıcakkanlı, güleryüzlü, ve olması gereken mesafeyi koyabilen bir uzman. Gelişime son derece açık.

Bir hafta gibi bir süre içinde problemimin üstünden geldim, ciddi ölçüde psikolojik rahatlama yaşadım, kendisini çok sevdim.

Hülya Hanım'ı rahatlıkla tavsiye ediyorum. Me... [DEVAMI..]

(evren, Danışan, 12-05-2009)

Psk.Hülya TOPAL Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
STRESLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ VE UYGULAMALI TEKNİKLER

STRESLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ

Her insan aynı koşulları altında bile bir birinden çok farklı tepkiler gösterir. Biri kaygılı ve gerilimliyken diğeri soğukkanlı ve sakin olabilir. Bu çok doğaldır. Herkesin kendine özgü bir stresle başa çıkma tarzı vardır. Başaçıkma tarzımızın bazı yönleri sağlıklı ve etkiliyken diğer yönleri daha az etkili ve üstelik sağlığımıza, ilişkilerimize ve performansımıza zararlı olabilir.
Stresle başa çıkma tarzları: Sigara içmek, alkol almak, yemek yemektir. Bazıları strese tepki olarak geri çekilir, içine kapanır, pasifleşir, sorunlarıyla yüzyüze gelmekten kaçınır, bazıları aşırı tepki gösterir, bazıları stres karşısında hiç tepki göstermeyip yaşanan sıkıntıyı içinde biriktirir. Stresle başa çıkmada esnek olabilmek önemli bir niteliktir. Esneklik, değişime daha açık olmamıza olanak tanır. Böylelikle stresli olarak algıladığımız olay sayısı azalabilir.
Son yıllarda yapılan bazı araştırmalarda “A Tipi” davranışların kalp hastalığı riskiyle bağlantılı olduğu belirtilmektedir. Fredman ve Rosenman yaşam biçimi ve kalp hastalığı arasındaki ilişkiyi araştırmışlardır. Bu çalışmada derinlemesine gözlem ve görüşme yöntemi ile denekleri davranışlarına göre A tipi ve B tipi olarak sınıflandırmışlardır.
A tipi davranışlar tipik olarak sürekli zamanla yarışan ve sabırsızlık duygusu içinde olan insanlarda görülür. A tipleri sabah erken kalkıp, işe gitmek için kapıdan fırlarken kahvesini bir dikişte içen, çoğunlukla bir çok şeyi aynı anda yapmaya çalışan insanlardır. Çoğu zaman ses tonları ve hareketleri yaşadıkları bu telaş duygusunu açıkça sergiler. Hızlı konuşurlar, konuşanın sözünü kesme eğilimindedirler. Konuşmanın gidişini denetlemeye çalışırlar. Yumruklarını sıkabilir ve dişlerini gıcırdatabilirler. A tipleri aynı zamanda aşırı derecede rekabetçidirler. Nitelikten çok niceliğe önem verirler, çoğunlukla güvensizdirler.
B tipleri ise daha rahat, daha uysal, daha az rekabetçi ve daha az saldırgandırlar. A tipleri küçük ayrıntılara takılma eğilimi gösterirken, B tipleri olaylara daha geniş bir bakış açısından bakabilirler. Yaşama karşı daha az telaşlı bir yaklaşımları vardır. B tipleri de stres yaşarlar, ancak zorlamalar ve tehditler karşısında daha az paniğe kapılırlar.

STRESLE BASETME VE PROBLEM ÇÖZMEDE GÜÇLENELIM
KENDI KENDINE OLUMLU DIYALOG

1.Stres yaratan bir problemle karsı karsıya olduğumuzda, problemin çözümüne gedmeden önce, kendimizi cesaretlendirelim;
"Dünyanın sonu değil ya!" "Her inisin bir çıkısı vardır." gibi cümleler buna yardımcı olabilir.
2. Problem çözümünde izleyeceğimiz yol;
A. Problemi saptama,
B. Seçenekleri gözden geçirme,
C. Bir çözüm yöntemini seçme,
D. Eyleme geçme,
E. Sonuçları değerlendirme.
Problemin çözümüne gedmeden, bazı sorulara yanıt aramak çözümde yardımcı olabilir. Kesin yanıtlarını, "problem saptama" aşamasında vermemizde yarar olan bazı soruları da kapsayan bir ön değerlendirme yapalım.
Aşağıdaki sorular üzerinde düşünelim;
Bu
§ konuda, beni özellikle rahatsız eden ne?

Bu neden bir problem?
§

Ben bu
§ probleme kendim, nasıl bir katkıda bulundum?

Diğer kişiler nasıl bir katkıda
§ bulundular?

Problem daha büyümeden, yapabileceğim bir şey var mi?
§

Basa
§ çıkabilmek için nasıl bir plan geliştirebilirim?

Olabilecek en kötü şey
§ nedir?

Gerçekten o kadar kötü olabilir mi?
§

A. PROBLEMI SAPTAMA
Problemin ne olduğunu açıkça ortaya koyalım, belirginleştirelim. Problemi küçük parçalara ayırmak ise yarayabilir.
Bunun için su sorulara yanıt bulmaya çalısalım;
Bu durum neden bir problem oldu?
§

Bu, yalnızca
§ benim açımdan mi problem, yoksa başkaları da bunu böyle mi görüyor?

Benim
§ bir katkım var mi?

Katkısı olabilecek başka şeyler ya da kişiler var
§ mi?

Nasıl bir sonuç elde etmek istiyorum?
§

Problem ideal bir şekilde
§ çözülebilse, neler olmasını isterdim?

Karsımdaki(leri) nin güvence vermesi,
§ ideal çözüm mü?

Karsımdaki(leri) nin tavrındaki değişme benim stresimi
§ hafifletecek tek şey mi?

B. SEÇENEKLERI GÖZDEN GEÇIRME
Çözüm için olabildiğince çok seçenek bulalım, komik ve saçma bile olsa tüm seçenekleri önümüze serip, gözden geçirelim. Liste yapmak yararlı olabilir; listenin içine sadece yapacaklarımızı değil, aklımıza gelen her şeyi yazalım. Böylece yaratıcılıgimızı, klişeleşmiş tepki örüntülerinden kurtarabiliriz.
Herkesin listesinde bulunması gereken ve değişmeyen iki seçenek; Stresli durum ya da durumlardan kaçmak ya da yok saymak, asil problemi bir yana bırakarak, problemin yaşattığı duygular üzerinde yoğunlaşmak.
Bu iki seçeneğin hiçbirini seçmeyebiliriz. Ama, stresi kendi beklentilerimiz, bakış açımız ya da tepkilerimizi değiştirerek azaltabileceğimizi veya stresin kaynağından uzaklaşmayı seçebileceğimizi unutmayalım. Bunlar normal tepkiler!
C. BIR ÇÖZÜM YÖNTEMINI SEÇME
Listeyi inceleyip, birbiriyle uzlaşan çözümler aramaya ve seçeneklerin bazılarını birleştirmeye çalışmak ve bir eylem planı çizmek yararlıdır.
D. EYLEME GEÇME
Planı uygulamadan önce, bunu nasıl yapacağımızı bilmek çok önemlidir. İsteğimize ulaşmak için ne yapmamız gerektiğini, ne tür kaynaklara gereksinimimiz olabileceğini, zaman sinirimizin ne olduğunu ve sorunumuzla ilgili olarak her ne yapmaya karar vermişsek, bunları gerçekten yapabilmek için daha hangi bilgileri istediğimizi belirleyerek, bunları planımızın içine yerleştirelim.
Bu aşamada kendimizi, güçlendirmek adına, biraz şımartmamızda ne sakınca olabilir?! Planımızı uygulamak adına kendimizi cesaretlendirmemizin yararı olabilir. Vazgeçmek ve yarim bırakmak yerine, stres düzeyimizin yükseldiğini fark ettiğimizde, kendimize aşağıdakiler içinden uygun olan birini seçerek söyleyebiliriz. Bunlar dışında, duruma özgü güçlendirici ve sakinleştirici yeni cümleleri kendimiz üretebilir ve kullanabiliriz;
Hemen sonuca gitmek doğru değil. Eğer kaslarımı biraz gevşetebilirsem, kendimi daha sakin hissedebileceğim. Çok rahatsızım ama bu, dünyanın sonu değil. Bunu da atlatırım! Kızmak, isleri daha da berbat edebilir.
Elimden geldiğince sakin olmalıyım. Onun (onların) beni hiçe saymasına izin vermeyeceğim. Ama kendimi de kaybetmeyeceğim.
E. SONUÇLARI DEGERLENDIRME
Eylem planında, sonuçların değerlendirileceği zamanı belirlemek çok önemlidir. Uygulamaya çalıştığımız çözüm yollarının, iyi isleyip islemediğini kontrol etmek iyi olur. O tarihe kadar sorun ortadan kalkmamış olabilir, asla da yok olmayabilir. Ancak, sorun üzerinde çalışmaya başladığımızdan bu yana, yasadığımız sıkıntıda bir değişme olup olmadığına bakabiliriz. Aşağıdaki sorulara yanıt arayarak, geldiğimiz noktayı değerlendirebiliriz;
Eskiye göre kıyaslandığında, bu sorun su sıralarda
§ zamanımızın, enerjimizin, dikkatimizin ne kadarını alıyor?

Son zamanlarda
§ durumumuzdan daha mi hosnutuz?

Gerginliğimiz biraz olsun azaldı mi?
§

Bu üç sorunun ikisine yanıtımız "evet" ise, yöntemimiz isliyor demektir, devam edebiliriz. Yanıtlarımızın ikisi "hayır" ise; listedeki seçeneklerimize yeniden göz atıp, hala elimizde varolanlardan yenilerini deneyebiliriz. Ya da geriye dönüp, basa çıkmaya çalıştığımız stresin ana kaynağını doğru belirleyip belirlemediğimize bakabiliriz.
3. Yöntemimiz iyi gidiyorsa, kendimizi ödüllendirmeyi hak ettik!
Aşağıdakilerden uygun olanı ye da kendimiz için belirleyeceğimiz ödül cümlelerini kendimize söylemekten çekinmeyelim;
Bu problemden bir şeyler öğrenebilir, bir dahaki sefere daha iyi sonuçlar alabilirim.
Gerçekten çok öfkeliydim ama duygularımı kontrol altında tutmayı basardım.
Aferin bana!

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

STRESLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ VE UYGULAMALI TEKNİKLER ile İlgili Kavramlar : stres, stresle başa çıkma, stresle başa çıkma yöntemleri
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir :

"STRESLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ VE UYGULAMALI TEKNİKLER" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Psk.Hülya TOPAL'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.

Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek diğer bazı makaleler:
  • Seviyor Mu Dövüyor Mu? Bir Narsisistle Birlikte Ol(Ama)Manın Nedenleri , Nevhan VAROL
  • Yetişkinlerde Görülen Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu , Osman İLHAN
  • Evlenecek Gençler, Evliliğe Hazır Mısınız? , Mustafa Kemal ÇELİK
  • Çocuklarda Tırnak Yeme , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Boşanıyorum Ama Çocuğum , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Kardeş Kıskançlığı , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Çocuk Resimlerinin Dili , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Ya Hiç Yemiyorum Ya Tıkınırcasına Yiyorum , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Yapay Bozukluk (Munchausen Sendromu) : Fiziksel Hastalığım Yokmuş O Halde Neyim Var? , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Uyku Bozukluğum Var , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Travma Ve Çocuk, Çocuklukta Travma , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Özgüven, Sosyalleşme Ve Çocuk , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Özel Öğrenme Güçlüğü Nedir? Ne Değildir? , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Çocuklarımıza Ölümü Nasıl Anlatmalıyız? Çocuklarda Yas Sürecinde Neler Yapılmalıdır? , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Okul Öncesi Eğitim Nedir? Nasıl Olmalıdır? , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • 2-6 Yaş Çocuğunun Gelişim Özellikleri , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Okul Çağındaki Çocuğunuzun Arkadaşlık İlişkileri , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Ergenlikte Meslek Seçimi Ve Anne Baba Yaklaşımı , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Ergenler İle İletişim Nasıl Kurulur , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Ergenlikte Arkadaşlık , Yrd.Doç.Dr. Elif GÜNERİ
  • Kütüphanemizde yer alan dökümanlar profesyonel üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte tavsiyeediyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, çalışmaların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan makaleler bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir profesyonelle görüşmeden, makale içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Çalışmaların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yayınlanan makalelerin mali ve hukuki tüm hakları yazarına aittir. Kütüphanemizde yer alan herhangi bir makale başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir. Sitemizde sayfası bulunan site üyemiz profesyoneller üye sayfaları içinden, Makale Bilgileriniz bölümü altında, YENİ MAKALE GÖNDERİN linkini izleyerek bu sayfaya makale ekleyebilirler.

    07:38
    Top