TavsiyeEdiyorum.com
TavsiyeEdiyorum.com  
.com
Arama : | Site İçi Arama

Yeni Tavsiye Ekleyin!



STRESLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ VE UYGULAMALI TEKNİKLER

Hülya TOPAL Fotoğraf
Uzm.Psk.Hülya TOPAL
İçel (Mersin)
Uzman Psikolog
TavsiyeEdiyorum.com Özel ÜyesiTavsiyeEdiyorum.com Üyesi41 kez tavsiye edildiÖzgeçmişi MevcutKütüphanemizde Yayınlanan 9 Makalesi varFotoğrafı Mevcutİş Adresi KayıtlıTelefon Numaraları KayıtlıMSN/ICQ/Skype Adresi VarTavsiyeEdiyorum.com'u sıkça ziyaret ediyor.
Makale Bilgileri
* Toplam Okuyucu : 22246,

* Yayın Tarihi : 23-05-2008 - 00:25 (3047 gün önce),

* Ortalama Günde 7.30 okuyucu.

* Karakter Sayısı : 7517 , Kelime Sayısı : 914 , Boyut : 7.34 Kb.
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Uzm.Psk.Hülya TOPAL hakkında söyledikleri:
Hülya Hanım'ı internette iyi bir psikolog ararken gördüm ve fotoğraftan da çok sıcak bir hanıma benziyordu ,fiyat almak için telefon etmiştim ama sekreteri görüşebilirsiniz dedi ve Hülya Hanım daha danışanı olmadığım halde sorunlarım üzerine konuştu işte o an doğru kişi olduğunu anladım. Yanına gittiğimde çok samimi çok sıcakkanlı davrandı. Her seansımızda değişik terapiler uyguladı, görüşme süresi bir saat olmasına rağmen ben iyi hissedene kadar hep daha fazla vakit ayırdı. Normalde birçok uzman masasında oturur görevini yapar ve bir sonraki seansa kadar ilgilenmez ama Hülya Hanım bir arka... [DEVAMI..]
(Ns, Danışan, 05-08-2016)

Hülya Hanım'ı internetten -ve özellikle bu siteden- araştırarak buldum ve kendisine yaklaşık 2 yıldır yaşadığım depresyon, özgüven eksikliği ve sosyal fobi gibi şikayetlerle başvurdum. İlk başlarda ''kendi'' açımdan pek fayda sağlamayacağını düşünsem de sonrasında Hülya Hanım beni problemlerimin herkesin başına gelebilecek problemler olduğuna ikna etti ve gerektiğinde bir arkadaş gerektiğinde bir yakınım gibi yaklaşarak bu problemlerin çözümünün benim elimde olduğunu ve onun sadece beni bu çözüme yönlendirebileceğini etkili ve sıkmayan bir dille anlatarak kendime farklı bir açıdan bakmamı sağl... [DEVAMI..]
(F. Ç., Danışan, 01-07-2016)

Merhaba ben dört aylık evliyim. Düğün sonrasında zor bir süreç geçirdim. Çünkü vajinusmus hastasiydim . aldığım eşyalar, evim, sözde cicim ayları ,benim için bir oyun gibiydi. Sanki evcilik oynuyordum. Çaresizliğin ortasindayken, internetten Hulya Hanimi buldum.. Gorusmeye gitmek, derdimi anlatmak ve çözüm bulmak imkânsız derken, bir anda herşey yoluna girdi ve kendimi onunla konuşurken buldum..ve kısa bir surede sorunu hallettik. Hala inanamıyorum..bu muydu diyorum..sakinleştirdigi için,güç verdiği için, kendime olan güveni tekrar kazandırdığı için çok tesekkur ediyorum..asla imkânsız demeyin... [DEVAMI..]
(A.h., Danışan, 04-12-2015)

Uzm.Psk.Hülya TOPAL Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
STRESLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ VE UYGULAMALI TEKNİKLER

STRESLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ

Her insan aynı koşulları altında bile bir birinden çok farklı tepkiler gösterir. Biri kaygılı ve gerilimliyken diğeri soğukkanlı ve sakin olabilir. Bu çok doğaldır. Herkesin kendine özgü bir stresle başa çıkma tarzı vardır. Başaçıkma tarzımızın bazı yönleri sağlıklı ve etkiliyken diğer yönleri daha az etkili ve üstelik sağlığımıza, ilişkilerimize ve performansımıza zararlı olabilir.
Stresle başa çıkma tarzları: Sigara içmek, alkol almak, yemek yemektir. Bazıları strese tepki olarak geri çekilir, içine kapanır, pasifleşir, sorunlarıyla yüzyüze gelmekten kaçınır, bazıları aşırı tepki gösterir, bazıları stres karşısında hiç tepki göstermeyip yaşanan sıkıntıyı içinde biriktirir. Stresle başa çıkmada esnek olabilmek önemli bir niteliktir. Esneklik, değişime daha açık olmamıza olanak tanır. Böylelikle stresli olarak algıladığımız olay sayısı azalabilir.
Son yıllarda yapılan bazı araştırmalarda “A Tipi” davranışların kalp hastalığı riskiyle bağlantılı olduğu belirtilmektedir. Fredman ve Rosenman yaşam biçimi ve kalp hastalığı arasındaki ilişkiyi araştırmışlardır. Bu çalışmada derinlemesine gözlem ve görüşme yöntemi ile denekleri davranışlarına göre A tipi ve B tipi olarak sınıflandırmışlardır.
A tipi davranışlar tipik olarak sürekli zamanla yarışan ve sabırsızlık duygusu içinde olan insanlarda görülür. A tipleri sabah erken kalkıp, işe gitmek için kapıdan fırlarken kahvesini bir dikişte içen, çoğunlukla bir çok şeyi aynı anda yapmaya çalışan insanlardır. Çoğu zaman ses tonları ve hareketleri yaşadıkları bu telaş duygusunu açıkça sergiler. Hızlı konuşurlar, konuşanın sözünü kesme eğilimindedirler. Konuşmanın gidişini denetlemeye çalışırlar. Yumruklarını sıkabilir ve dişlerini gıcırdatabilirler. A tipleri aynı zamanda aşırı derecede rekabetçidirler. Nitelikten çok niceliğe önem verirler, çoğunlukla güvensizdirler.
B tipleri ise daha rahat, daha uysal, daha az rekabetçi ve daha az saldırgandırlar. A tipleri küçük ayrıntılara takılma eğilimi gösterirken, B tipleri olaylara daha geniş bir bakış açısından bakabilirler. Yaşama karşı daha az telaşlı bir yaklaşımları vardır. B tipleri de stres yaşarlar, ancak zorlamalar ve tehditler karşısında daha az paniğe kapılırlar.

STRESLE BASETME VE PROBLEM ÇÖZMEDE GÜÇLENELIM
KENDI KENDINE OLUMLU DIYALOG

1.Stres yaratan bir problemle karsı karsıya olduğumuzda, problemin çözümüne gedmeden önce, kendimizi cesaretlendirelim;
"Dünyanın sonu değil ya!" "Her inisin bir çıkısı vardır." gibi cümleler buna yardımcı olabilir.
2. Problem çözümünde izleyeceğimiz yol;
A. Problemi saptama,
B. Seçenekleri gözden geçirme,
C. Bir çözüm yöntemini seçme,
D. Eyleme geçme,
E. Sonuçları değerlendirme.
Problemin çözümüne gedmeden, bazı sorulara yanıt aramak çözümde yardımcı olabilir. Kesin yanıtlarını, "problem saptama" aşamasında vermemizde yarar olan bazı soruları da kapsayan bir ön değerlendirme yapalım.
Aşağıdaki sorular üzerinde düşünelim;
Bu
§ konuda, beni özellikle rahatsız eden ne?

Bu neden bir problem?
§

Ben bu
§ probleme kendim, nasıl bir katkıda bulundum?

Diğer kişiler nasıl bir katkıda
§ bulundular?

Problem daha büyümeden, yapabileceğim bir şey var mi?
§

Basa
§ çıkabilmek için nasıl bir plan geliştirebilirim?

Olabilecek en kötü şey
§ nedir?

Gerçekten o kadar kötü olabilir mi?
§

A. PROBLEMI SAPTAMA
Problemin ne olduğunu açıkça ortaya koyalım, belirginleştirelim. Problemi küçük parçalara ayırmak ise yarayabilir.
Bunun için su sorulara yanıt bulmaya çalısalım;
Bu durum neden bir problem oldu?
§

Bu, yalnızca
§ benim açımdan mi problem, yoksa başkaları da bunu böyle mi görüyor?

Benim
§ bir katkım var mi?

Katkısı olabilecek başka şeyler ya da kişiler var
§ mi?

Nasıl bir sonuç elde etmek istiyorum?
§

Problem ideal bir şekilde
§ çözülebilse, neler olmasını isterdim?

Karsımdaki(leri) nin güvence vermesi,
§ ideal çözüm mü?

Karsımdaki(leri) nin tavrındaki değişme benim stresimi
§ hafifletecek tek şey mi?

B. SEÇENEKLERI GÖZDEN GEÇIRME
Çözüm için olabildiğince çok seçenek bulalım, komik ve saçma bile olsa tüm seçenekleri önümüze serip, gözden geçirelim. Liste yapmak yararlı olabilir; listenin içine sadece yapacaklarımızı değil, aklımıza gelen her şeyi yazalım. Böylece yaratıcılıgimızı, klişeleşmiş tepki örüntülerinden kurtarabiliriz.
Herkesin listesinde bulunması gereken ve değişmeyen iki seçenek; Stresli durum ya da durumlardan kaçmak ya da yok saymak, asil problemi bir yana bırakarak, problemin yaşattığı duygular üzerinde yoğunlaşmak.
Bu iki seçeneğin hiçbirini seçmeyebiliriz. Ama, stresi kendi beklentilerimiz, bakış açımız ya da tepkilerimizi değiştirerek azaltabileceğimizi veya stresin kaynağından uzaklaşmayı seçebileceğimizi unutmayalım. Bunlar normal tepkiler!
C. BIR ÇÖZÜM YÖNTEMINI SEÇME
Listeyi inceleyip, birbiriyle uzlaşan çözümler aramaya ve seçeneklerin bazılarını birleştirmeye çalışmak ve bir eylem planı çizmek yararlıdır.
D. EYLEME GEÇME
Planı uygulamadan önce, bunu nasıl yapacağımızı bilmek çok önemlidir. İsteğimize ulaşmak için ne yapmamız gerektiğini, ne tür kaynaklara gereksinimimiz olabileceğini, zaman sinirimizin ne olduğunu ve sorunumuzla ilgili olarak her ne yapmaya karar vermişsek, bunları gerçekten yapabilmek için daha hangi bilgileri istediğimizi belirleyerek, bunları planımızın içine yerleştirelim.
Bu aşamada kendimizi, güçlendirmek adına, biraz şımartmamızda ne sakınca olabilir?! Planımızı uygulamak adına kendimizi cesaretlendirmemizin yararı olabilir. Vazgeçmek ve yarim bırakmak yerine, stres düzeyimizin yükseldiğini fark ettiğimizde, kendimize aşağıdakiler içinden uygun olan birini seçerek söyleyebiliriz. Bunlar dışında, duruma özgü güçlendirici ve sakinleştirici yeni cümleleri kendimiz üretebilir ve kullanabiliriz;
Hemen sonuca gitmek doğru değil. Eğer kaslarımı biraz gevşetebilirsem, kendimi daha sakin hissedebileceğim. Çok rahatsızım ama bu, dünyanın sonu değil. Bunu da atlatırım! Kızmak, isleri daha da berbat edebilir.
Elimden geldiğince sakin olmalıyım. Onun (onların) beni hiçe saymasına izin vermeyeceğim. Ama kendimi de kaybetmeyeceğim.
E. SONUÇLARI DEGERLENDIRME
Eylem planında, sonuçların değerlendirileceği zamanı belirlemek çok önemlidir. Uygulamaya çalıştığımız çözüm yollarının, iyi isleyip islemediğini kontrol etmek iyi olur. O tarihe kadar sorun ortadan kalkmamış olabilir, asla da yok olmayabilir. Ancak, sorun üzerinde çalışmaya başladığımızdan bu yana, yasadığımız sıkıntıda bir değişme olup olmadığına bakabiliriz. Aşağıdaki sorulara yanıt arayarak, geldiğimiz noktayı değerlendirebiliriz;
Eskiye göre kıyaslandığında, bu sorun su sıralarda
§ zamanımızın, enerjimizin, dikkatimizin ne kadarını alıyor?

Son zamanlarda
§ durumumuzdan daha mi hosnutuz?

Gerginliğimiz biraz olsun azaldı mi?
§

Bu üç sorunun ikisine yanıtımız "evet" ise, yöntemimiz isliyor demektir, devam edebiliriz. Yanıtlarımızın ikisi "hayır" ise; listedeki seçeneklerimize yeniden göz atıp, hala elimizde varolanlardan yenilerini deneyebiliriz. Ya da geriye dönüp, basa çıkmaya çalıştığımız stresin ana kaynağını doğru belirleyip belirlemediğimize bakabiliriz.
3. Yöntemimiz iyi gidiyorsa, kendimizi ödüllendirmeyi hak ettik!
Aşağıdakilerden uygun olanı ye da kendimiz için belirleyeceğimiz ödül cümlelerini kendimize söylemekten çekinmeyelim;
Bu problemden bir şeyler öğrenebilir, bir dahaki sefere daha iyi sonuçlar alabilirim.
Gerçekten çok öfkeliydim ama duygularımı kontrol altında tutmayı basardım.
Aferin bana!

Makale Yazarının Sayfasına Dönün
Makale Yazarına Eposta Gönderin

STRESLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ VE UYGULAMALI TEKNİKLER ile İlgili Kavramlar : stres, stresle başa çıkma, stresle başa çıkma yöntemleri
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir :

"STRESLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ VE UYGULAMALI TEKNİKLER" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Uzm.Psk.Hülya TOPAL'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.

Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.

Kütüphanemizden İlginizi çekebilecek diğer bazı makaleler:
  • Depresyon , Uzm.Selin OYMAN
  • Yeni Moda Bilgisayarlar Ve Çocuk Gelişimindeki Etkileri , Uzm.Nilüfer ÖZKAN BUDAK
  • Stres Ve Stresle Baş Edebilme , Dr.Hüseyin DOĞAN
  • Karakter Ve Kişilik Oluşumunda Anne Sütünün Rolü , Dr.Hüseyin DOĞAN
  • Zihinsel Antrenman Ve Performans , Fahri ŞAHİN
  • Postpartum (Doğum Sonrası) Depresyonu Ve Tedavisi , Uzm.Gülcem YILDIRIM
  • Panik Atak İle Başa Çıkmanın 10 Altın Kuralı , Uzm.Sinem MALKOÇ
  • Cinsel Saldırı Ve Saldırganın Psikolojisi , Toğrul SALAMZADE
  • Cinsellik Ve Cinsel Gelişimin Çocuklar İle Konuşulması , Uzm.Uğur ÇAPULCUOĞLU
  • Ne Zaman, Nasıl, Kimden Psikolojik Destek Almalı? , Makbule UZUN ÇINAR
  • İlkokula Başlayan Çocuklar İçin Ailelere Öneriler , Uzm.Cenya KATALAN
  • Okula Adaptasyon Süreci , Uzm.İpek BERTAN
  • Sosyal Medya Aşkları Ve Psikoloji , Uzm.Rüveyda ÇELENK YILMAZ
  • Sistematik Duyarsızlaşma Ve Sosyal Beceri Eğitimi İşlevsellikleri: Genel Bir Bakış , Uzm.Yağmur Gözde YERLİKAYA
  • Okul Korkusu Yaşayan Çocukların Ebeveynleri İçin Sınıf Kapısında Mesai Başladı , Zülal ERİK
  • Fetişlerimiz Neye İşaret Eder ? , Uzm.Eyüp SARI
  • Evlilikte Esnekliğin Önemi , Namık ACAR
  • Aile Ve Çift Terapisinde Evlilik Sözleşmeleri Tekniği , Uzm.Ayfer SUMMERMATTER
  • Okul Fobisi , Yasemin ŞAHİN
  • Kaliteli Cinsel Yaşam , Uzm.Sümeyye ARSLAN
  • Kütüphanemizde yer alan dökümanlar profesyonel üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte tavsiyeediyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, çalışmaların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan makaleler bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir profesyonelle görüşmeden, makale içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Çalışmaların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yayınlanan makalelerin mali ve hukuki tüm hakları yazarına aittir. Kütüphanemizde yer alan herhangi bir makale başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir. Sitemizde sayfası bulunan site üyemiz profesyoneller üye sayfaları içinden, Makale Bilgileriniz bölümü altında, YENİ MAKALE GÖNDERİN linkini izleyerek bu sayfaya makale ekleyebilirler.

    20:41
    Top