2007'den Bugüne 86,857 Tavsiye, 26,958 Uzman ve 19,241 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Tip Iı Diyabette Egzersiz
MAKALE #11238 © Yazan Fzt.Yusuf DEMİR | Yayın Ağustos 2013 | 3,317 Okuyucu
FİZİKSEL EGZERSİZ

Fiziksel egzersiz fiziksel durumu geliştirmek veya sürdürmek ve sağlık amacıyla yapılan bazı aktivitelerin icrasıdır. Düzenli fiziksel egzersiz kalp krizi, kardiyovasküler rahatsızlıklar, Tip 2 diyabet, bazı kanser türleri ve şişmanlığın önlenmesinde önemli bir etkendir. Fiziksel egzersizler insan bedeni üzerindeki etkisine göre üç gruba ayrılırlar: Germe egzersizleri Yürüme, koşma gibi kardiyovasküler dayanıklılığı arttıran Aerobik egzersizler Ağırlık kaldırma gibi kısa vadeli kas gücünü arttırmaya yönelik Anaerobik egzersizler

Egzersiz Çeşitleri

Aerobik egzersiz : Aerobik egzersiz tipi kasların uzatılmış zaman aralıklarıyla orta düzeyli zorlanmasından başlayan ve yüksek kalp atım oranının korunduğu egzersizleri içermektedir. Anaerobik egzersiz : Anaerobik egzersiz, hücrenin enerji ihtiyacını oksijenden bağımsız olarak gördüğü egzersiz çeşitlerine işaret etmekte kullanılır. Anaerobik egzersizler kısa, yüksek yoğunlukta olurlar. Esneme: Kasların esnekliğini ve/veya eklemlerin hareket aralığını arttırmak amacıyla kasların uzatılması eylemi olarak tanımlanmaktadır. Gerilme hem insanlar hem de diğer canlılar tarafından bilinçli olmadan yapılan gündelik, doğal bir eylemdir. Genellikle uykudan uyandıktan sonra yapılan esnemeler, gerinmeler bu gruba girer. Hatha Yoga'da uygulanan duruşlar bir tür gerilme egzersizleridir. Çin Sağlık Egzersizleri (Çigong,) gerilme, esneme egzersizlerini andıran ve kaslara herhangi bir artı direnç uygulanmaksızın ve kalp atım hızını yükseltmeksizin yapılan, ağırlıklı olarak Çin kökenli egzersiz biçimleridir. Salt esneme veya gerilme egzersizlerinden farkı nefes, imajinasyon, çi denilen enerji akışı ve bedendeki akupunktur meridyenlerinin kullanılmasıyla ayrılmaktadır. Çigong veya Dao Yin üst başlığı altında yapılan bu tip egzersizler genellikle her yaş grubundan insan tarafından yapılabildiği için özellikle yaşlılara, diğer sporları uygulayamayacak kadar sağlık sorunu yaşayan kişiler yaptırılabilmektedir.

Tip II Diyabette Egzersiz

Egzersiz Neden Önemli • Tip 2 diyabetli hastalarda fiziksel aktivitenin arttırılması, şekerin hücreler tarafından kullanılmasını hızlandırır ve kan şekerini düşürücü yönde etki yapar.

Tip 2 diyabetlilerde egzersizin yararları

• Kan glikoz düzeyini düşürür ve kontrolü sağlar • Periferal insülin duyarlılığını arttırır • Kan lipid profilini düzeltir • Hipertansiyonu azaltır • Eklem hareketlerini arttırır • Kas gücünü arttırır • Duyusal durumu iyileştirir • Kendine güveni arttırır • Yaşam kalitesini yükseltir

Diyabetli Bireylerde Egzersiz Öncesi Dikkat Edilecek Özellikler • Kardiyovasküler değişiklikler • Kas gücünde azalma • Kemik mineral yoğunluğunda değişim • Eklem değişiklikleri • Kas kütlesinde azalma • Psikomotor fonksiyonlarda azalma • Özellikle ayaklarda kan akımında azalma • Görmede zayıflama • Periferal nöropati

Aktivite ve Egzersiz Programı

• Diyabetik ilaçların etkisinin en yüksek olduğu dönemde egzersiz planı yapılmaz. • Aktivite ve egzersiz programına, bireyin kısa zamanda tolere edebileceği, hafif egzersizle başlanır. • Bireyler egzersizi sonlandırma noktasını sıklıkla kendileri belirleyebilirler. • Egzersize toleransı arttıkça egzersizin süresi ve yoğunluğu da arttırılabilir.

Aktivite ve Egzersiz Programı

• Dehidratasyonu önlemek için egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra sıvı alınmalıdır. • Hipoglisemi olursa hemen basit karbonhidratlar verilir. • Bireyin kan glikoz düzeyi 240 mg/dl’ den daha yüksek ise, egzersiz kan glikoz düzeyini daha da yükseltebilir. • Egzersiz öncesi ve sonrası kan glikoz düzeyi sürekli ölçülmelidir.

Aktivite ve Egzersiz Programı

• Retinopati ve nefropati gibi komplikasyonları olan diyabetlilere egzersiz önerilmez. Uzun ve yorucu egzersizler infarktüs başlatabilir, kan basıncını yükseltebilir. • Egzersizde kullanılan bölgeye insülin injeksiyonu yapılmamalıdır.

-Egzersiz Programı- • Hedef kalp atımı belirlenmelidir. (karvonen metodu ile % 40 hedef kalp hızı ile başlanır ve zamanla ve kişiye göre %60-70 lere çıkılabilir) • Her egzersiz programına, kas iskelet hasarını önlemek için 5-10 dakika hafif yoğunlukta ısınma hareketleri ile başlanmalıdır. Egzersiz programları haftada 3 kez, yaklaşık 30 dakika olmalıdır. 60 dakikaya kadar çıkılabilir.*

-Egzersiz Programı- • Yürüyüş en uygun ve en kolay yapılabilecek egzersizdir. • Bisiklete binme, kürek çekme diğer önerilen egzersizlerdir. • Uzun yürüyüşler, koşu ve step önerilmeyen egzersizlerdir. • Hipogliseminin doğuracağı riskler nedeniyle dağcılık, motor yarışı gibi aktiviteler önerilmez.

Fzt. Yusuf DEMİR DEÜ '12
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Tip Iı Diyabette Egzersiz" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Fzt.Yusuf DEMİR'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Fzt.Yusuf DEMİR'in izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Yusuf DEMİR Fotoğraf
Fzt.Yusuf DEMİR
Tokat
Fizyoterapist
TavsiyeEdiyorum.com Üyesiİş Adresi Kayıtlı
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Fzt.Yusuf DEMİR'in Makaleleri
► Diyabet (Şeker Hastalığı) Diyeti-Diyabette Beslenme ÇOK OKUNUYOR Prof.Dr.Metin ÖZATA
► Gebelikde Egzersiz Fzt.Gökhan AYGÜL
► Koah ve Egzersiz PDF Dr.Mustafa Faysal BAYSAL
► Lenfödemde Egzersiz Fzt.Seda GÜLER
► Zayıflama ve Egzersiz Prof.Dr.Metin ÖZATA
► Gebelik Döneminde Egzersiz Fzt.Cihan CİCİK
► Doğum Sonrası Egzersiz Dr.Orkun ÇETİN
► Kilo Verme ve Egzersiz Prof.Dr.Metin ÖZATA
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,241 uzman makalesi arasında 'Tip Iı Diyabette Egzersiz' başlığıyla benzeşen toplam 41 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


01:08
Top