|
Makale Bilgileri |
|
* Toplam Okuyucu : 405,
* Yayın Tarihi : 05-10-2007 - 13:26 (225 gün önce),
* Ortalama Günde 1.80 okuyucu.
* Karakter Sayısı : 3128 , Kelime
Sayısı : 443 , Boyut : 3.05
Kb.
|
|
Ziyaretçilerimizin Üyemiz Dyt.Sinem KOLBAKIR hakkında söyledikleri: |
çok kiloluydum yaşım küçük olmasına rağmen, ama şansmıdır bilmiyorum tesadüfen girdiğim bir int sitesinde zayıflamak istediğmi yazmıştım eposta adresimide yazmıştım SİNEM KOLBAKIR bana bu adresten yazdı ben ankaraya gelemediğim halde benden tavsiyelerini esirgemedi naparsam kilo veririm uzun uzun yazdı ve onun sayesinde her hafta 1 kilo veriyorum önceden umudumu kesmiştim ama şimdi SİNEM KOLBAKIR sayesinde çoooook mutluyum ona sonsuz minnetlerimi ve sevgilerimi sunarım benim yüzümü yeniden güldürmeyi o başardı üstelik beni hiç tanımadığı bir halde, burdanda onun çok yardımsever bir insan olduğ... [DEVAMI..]
(gözde ö., Danışan, 12-05-2008)
Dietethic e ilk basladigimda aslinda cok da fazla bir kilom yoktu, hatta sevgili doktorum Sinem butun durustluguyle neden geldigimi bile merak etmisti. Ama sonradan sadece doktorum degil biraz da psikologum olmasi gerektigini anladi cunku ben kilolarimi surekli kafama takan, aynada kendimi surekli sisman goren ve surekli yanlis rejimlerle vucuduma zarar veren bir insandim.
Sinem le birlikte bunu cok guzel astim, 2 aylik surecte hem kontrollu bir sekilde kilo vermemi sagladi hem de aynaya baktigimda gercekten kilo verdigimi gormemi sagladi… Kilo verdikten sonra da birlikte en dogru sekilde k... [DEVAMI..]
(asli, Danışan, 05-05-2008)
Dyt.Sinem KOLBAKIR Hakkındaki Tüm Tavsiyeler
|
BU YIL RAMAZANDA KİLO ALMAK YOK
BU YIL RAMAZAN’ DA KİLO ALMAK YOK !
Ramazanın yaklaştığı ve özellikle kadınları yazın verilen kiloları geri alma korkusunun sardığı şu günlerde nasıl beslenmemiz gerektiği her yıl olduğu gibi kafaları kurcalıyor. Aslında yapılması gereken her zamankinden farklı değil, sadece bazı düzenlemeler yapmak yeterli.. İnsanın, hayatının her döneminde hakimiyeti elinde tutması, yanlışlara kendi kendine dur diyebilmesi, her konuda aşırıya kaçmadan yeterli geldiğinde durabilmesi aslında hem yaşamın, hem Ramazan’ ın hem de doğru beslenmenin özünü oluşturuyor. Doğru beslenmenin; her tür besinden yeterli ve dengeli bir şekilde tüketim olduğunu bildiğimize göre bu durum Ramazan’ da da devam edecek, ancak bazı püf noktaları dikkatten kaçmamalı..
- Günlük alınması gereken enerji, karbonhidrat, protein ve yağ miktarı değişmeyeceğinden aynı tüketim gerçekleştirilmelidir, bunu sağlamak da ancak sahur, iftar ve gece olmak üzere 3 öğün ile gerçekleştirilebilir. Aksi taktirde halsizlik, baş ağrısı, depresyon, mide ağrısı, hazımsızlık ve düşün tansiyon görülebilir.
- Sahura kalkılmadığı taktirde; metabolizma yavaşlayacak, uzun süren açlık nedeniyle kan şekeri düşecek ve tatlı ihtiyacının çok daha fazla artmasına neden olacaktır.
- Sahurda yağlı besinler yerine süt, yumurta, peynir gibi proteinden zengin besinler tüketilmelidir. Çünkü proteinler mide boşalma süresini uzatarak acıkmayı ertelerler.
Sahurda Örneğin:
1 bardak süt 2 kase çorba
1 adet haşlanmış yumurta VEYA 1 dilim ekmek
5 adet zeytin 10 dk sonra: 1 bardak süt
Salata 1 orta boy muz
2 dilim ekmek
10 dk sonra: 1 adet meyve
- Sıvı tüketimi aksatılmamalıdır. İftardan sahura kadar düzenli aralıklarla 2-2,5 lt su içimi sağlanmalıdır.
- Bu dönemde ihmal edilebilen sebze ve meyve tüketimiyle, gerçekleşebilecek vitamin-mineral eksikliklere karşı vitamin-mineral destekleri alınabilir.
- Baklava, lokma, tulumba gibi tatlılar yerine meyveli veya sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Aksi taktirde, bu tatlılar kan şekerini hızla yükselterek tatlı isteğinin yedikçe artmasına sebep olacaktır. Bunların yerine hazmı kolay, mide ve barsak sisteminde daha uzun süre kalabilen; kepekli ekmek/bisküvi veya meyveler tercih edilmelidir.
- Öğün sayılarının azalmasıyla yavaşlayan metabolizmayı tekrar harekete geçirmek için hafif egzersizler veya iftardan sonra her gün 30 dk lık yürüyüş yapılması yararlı olacaktır.
- İftara oturulduğunda uzun süre boş kalan midede tahribata ve hazımsızlığa neden olmamak için hafif bir ön yemek yenmesi, 10 dk gibi bir ara verdikten sonra ana yemeğe geçilmesi doğrudur.
İftarda Örneğin:
2 kepçe çorba 5 adet zeytin
1 dilim ekmek 2 dilim pide
10 dk sonra: VEYA 10 dk sonra:
3 adet tavuk baget 8 kaşık kuru baklagil
4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği salata
3 yemek kaşığı yoğurt 1 bardak ayran
salata 1 dilim ekmek
1 dilim ekmek
- Gece öğününün mutlaka yapılması gerekmektedir. Aksi taktirde azalan öğün sayısıyla metabolizma hızı yavaşlayacak ve kan şekerinin düzenlenmesi zorlaşacaktır.
Gece Öğününde Örneğin:
1 orta boy meyve 1 porsiyon güllaç
2 adet ceviz VEYA
1 çay bardağı süt/1 kutu prebiyotik yoğurt
 Makale
Yazarının Sayfasına Dönün
Makale
Yazarına Eposta Gönderin
Bu makaleden alıntı yapmak
için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir
:
"BU YIL RAMAZANDA KİLO ALMAK YOK" başlıklı makalenin tüm hakları
yazarı Dyt.Sinem KOLBAKIR'e aittir ve makale, yazarı
tarafından TavsiyeEdiyorum.com
(http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde
yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir
ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar
yapılabilir, ancak yazarının izni olmaksızın
makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz
veya başka yerde yayınlanamaz. |
|
