2007'den Bugüne 80,904 Tavsiye, 25,754 Uzman ve 18,028 Bilimsel Makale
Site İçi Arama Arayın :
Yeni Tavsiye Ekleyin!




Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Bu Yıl Ramazanda Kilo Almak Yok
MAKALE #290 © Yazan Dyt.Sinem KOLBAKIR | Yayın Ekim 2007 | 5,505 Okuyucu
BU YIL RAMAZAN’ DA KİLO ALMAK YOK !

Ramazanın yaklaştığı ve özellikle kadınları yazın verilen kiloları geri alma korkusunun sardığı şu günlerde nasıl beslenmemiz gerektiği her yıl olduğu gibi kafaları kurcalıyor. Aslında yapılması gereken her zamankinden farklı değil, sadece bazı düzenlemeler yapmak yeterli.. İnsanın, hayatının her döneminde hakimiyeti elinde tutması, yanlışlara kendi kendine dur diyebilmesi, her konuda aşırıya kaçmadan yeterli geldiğinde durabilmesi aslında hem yaşamın, hem Ramazan’ ın hem de doğru beslenmenin özünü oluşturuyor. Doğru beslenmenin; her tür besinden yeterli ve dengeli bir şekilde tüketim olduğunu bildiğimize göre bu durum Ramazan’ da da devam edecek, ancak bazı püf noktaları dikkatten kaçmamalı..
  • Günlük alınması gereken enerji, karbonhidrat, protein ve yağ miktarı değişmeyeceğinden aynı tüketim gerçekleştirilmelidir, bunu sağlamak da ancak sahur, iftar ve gece olmak üzere 3 öğün ile gerçekleştirilebilir. Aksi taktirde halsizlik, baş ağrısı, depresyon, mide ağrısı, hazımsızlık ve düşün tansiyon görülebilir.
  • Sahura kalkılmadığı taktirde; metabolizma yavaşlayacak, uzun süren açlık nedeniyle kan şekeri düşecek ve tatlı ihtiyacının çok daha fazla artmasına neden olacaktır.
  • Sahurda yağlı besinler yerine süt, yumurta, peynir gibi proteinden zengin besinler tüketilmelidir. Çünkü proteinler mide boşalma süresini uzatarak acıkmayı ertelerler.
Sahurda Örneğin:

1 bardak süt 2 kase çorba
1 adet haşlanmış yumurta VEYA 1 dilim ekmek
5 adet zeytin 10 dk sonra: 1 bardak süt
Salata 1 orta boy muz
2 dilim ekmek
10 dk sonra: 1 adet meyve

  • Sıvı tüketimi aksatılmamalıdır. İftardan sahura kadar düzenli aralıklarla 2-2,5 lt su içimi sağlanmalıdır.
  • Bu dönemde ihmal edilebilen sebze ve meyve tüketimiyle, gerçekleşebilecek vitamin-mineral eksikliklere karşı vitamin-mineral destekleri alınabilir.
  • Baklava, lokma, tulumba gibi tatlılar yerine meyveli veya sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Aksi taktirde, bu tatlılar kan şekerini hızla yükselterek tatlı isteğinin yedikçe artmasına sebep olacaktır. Bunların yerine hazmı kolay, mide ve barsak sisteminde daha uzun süre kalabilen; kepekli ekmek/bisküvi veya meyveler tercih edilmelidir.
  • Öğün sayılarının azalmasıyla yavaşlayan metabolizmayı tekrar harekete geçirmek için hafif egzersizler veya iftardan sonra her gün 30 dk lık yürüyüş yapılması yararlı olacaktır.
  • İftara oturulduğunda uzun süre boş kalan midede tahribata ve hazımsızlığa neden olmamak için hafif bir ön yemek yenmesi, 10 dk gibi bir ara verdikten sonra ana yemeğe geçilmesi doğrudur.
İftarda Örneğin:

2 kepçe çorba 5 adet zeytin
1 dilim ekmek 2 dilim pide

10 dk sonra: VEYA 10 dk sonra:

3 adet tavuk baget 8 kaşık kuru baklagil
4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği salata
3 yemek kaşığı yoğurt 1 bardak ayran
salata 1 dilim ekmek
1 dilim ekmek

  • Gece öğününün mutlaka yapılması gerekmektedir. Aksi taktirde azalan öğün sayısıyla metabolizma hızı yavaşlayacak ve kan şekerinin düzenlenmesi zorlaşacaktır.
Gece Öğününde Örneğin:

1 orta boy meyve 1 porsiyon güllaç
2 adet ceviz VEYA
1 çay bardağı süt/1 kutu prebiyotik yoğurt
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Bu Yıl Ramazanda Kilo Almak Yok" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Sinem KOLBAKIR'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Sinem KOLBAKIR'ın izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Google Plus'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Sinem KOLBAKIR Fotoğraf
Dyt.Sinem KOLBAKIR
İstanbul
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi130 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Psk. M. Berk KARAOĞLU
■ Çocuk ve Ergen Psikolojisi
■ Aile Terapileri
■ Bireysel Psikoterapi
■ Cinsel Terapiler
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Sinem KOLBAKIR'ın Makaleleri
► Kilo Almak İsteyenlere Öneriler Dyt.Zeynep Işıl KÜÇÜKGÖNCÜ
► Kilo Almak İçin Püf Noktaları Uzm.Dyt.Turgay KÖSE
► Kilo Almak İçin Öneriler ÇOK OKUNUYOR Dyt.İrem ÇELİK TÜTÜNCÜ
► Ramazanda Kilo Kontrolü Dyt.Ezgi TOPTAŞ BIYIKLI
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 18,028 uzman makalesi arasında 'Bu Yıl Ramazanda Kilo Almak Yok' başlığıyla benzeşen toplam 30 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Yemek Aşkı Aralık 2007
► Ah Çikolata Ekim 2007
► Üzümün Gücü Ekim 2007
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


12:43
Top