4 gün süren kurban bayramını sağlıklı geçirmek için doğru besin seçimi gereklidir. Kurban bayramındaki aile toplantılarıyla birlikte sofralarımızın baş tacı tatlılar ve kurban etleri oluyor. Bu besinlerin aşırı tüketimi sonucunda; bayram sonunda, kalp ve şeker hastalıkları gibi hastalıklar da artış görülüyor.
Peki sağlıklı bayram geçirmek için neler yapmalıyız?
Bayramı daha sağlıklı ve hafif geçirmek adına ana ve ara öğünlerinizi atlamamaya özen gösterin.
Bayrama özel kahvaltılarda börek/poğaça türü hamur işlerinden ve reçel/bal gibi şekerli besinlerden kaçınmaya çalışın. Kurban bayramı beslenme açısından ağır bir bayram olacağı için sabah kahvaltınızdaki gereksiz kalorilerden kaçınarak gününüzü biraz daha hafifletmiş olursunuz.
Akraba ziyaretlerine gitmeden önce dok gitmeye özen gösterin.
Akraba ziyaretlerinizdeki tatlı ikramlarını tadımlık alın. Bir sonraki gittiğiniz yerde de ikram olacağını unutmayın.
Kurban etini günlük beslenmenizde sadece bir öğüne yerleştirin.
Kalp-damar sağlığınız ve şekeriniz için kullandığınız yağlar arasında kuyruk yağı, iç yağı bulundurmamaya çalışın.
Tatlı tüketiminizi hafif tutmaya çalışın. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılara yada meyve tatlılarına yer verin.
Öğününüzün birini muhakkak sebzeye ayırın.
Kızartmaları tüketmemeye özen gösterin.
Kavurma yapacağınız zaman etin kendi yağını kullanın, ek olarak kavurmanıza yağ eklemeyin.
Su miktarınızı 2-2.5litreye kadar çıkartın. Su miktarınızı artırdığınız takdirde fazla yeme gereksinimleriniz azalacak.
Ekmek seçiminizi tam buğdaydan yana yapın.
Gün içinde fazla kaçırdığınızı düşündüğünüz takdirde fiziksel aktivitenizi artırın.
Unutmayın ki bayramda bilinçsizce yediğiniz her besin bayram sonunda vücudunuzda bir rahatsızlığa sebep olacaktır. Bayramları hafif geçirmek ve sağlıklı bünyeye sahip olmak sizin elinizde. Sevdiklerinizle mutlu ve huzurlu bir bayram dilerim.