2007'den Bugüne 92,396 Tavsiye, 28,229 Uzman ve 19,987 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Ramazan Ayını Kabusa Dönüştüren Problemler: Reflü ve Kabızlık/Ramazan Bayramı
MAKALE #1619 © Yazan Dyt.Burcu ÖZEN | Yayın Eylül 2008 | 6,820 Okuyucu
Ramazanın ikinci yarısı beslenme alışkanlıklarını sağlıklı biçimde planlayamayanlarda bazı şikayetler belirgin biçimde ortaya çıkar ve Ramazan ayını kabusa dönüştüren problemler: Kabızlık ve Reflü ile mücadele başlar.
Reflü, mide asidinin yemek borusuna kaçması olarak tanımlanan ve birebir beslenmeyle ilişkisi bulunan bir hastalıktır. Peki reflüyü önlemek için neler yapılabilir?
*Asitli ve kafeinli içeceklerden, yağlı yiyeceklerden uzak durun!!!
Kola ve karbonatlı içecekler, kahve, koyu çay, yağlı, acılı baharatlı yiyeceklerden kaçının. Asitli içecekler ve bu tür besinler mide şikayetlerinin artmasında önemli rol oynarlar.
*Sık ve az beslenin!!!
Ramazan ayında reflünün tetiklenmesinin en önemli nedeni sık sık az miktarlar yerine yanlış beslenme alışkanlıklarından kaynaklı iftarı bir öğün şeklinde tüketmektir. İftar menünüzü tek öğün şeklinde tüketmek yerine 3’e ayırın. Örneğin çok sıcak-çok soğuk olmayan bir çorba ve salata ile başlayıp, bir süre ara verdikten sonra ana yemeğinizi tüketebilir, sonrasında bir meyve ile devam edebilirsiniz.
*Vücut ağırlığına dikkat!!!
Beslenme Uzmanınız tarafından hazırlanmış beslenme programı ve düzenli spor ile fazla kilolarınızı vermeye çalışın. Kilo vermeyle birlikte karın içi basıncınız azaldıkça reflü yakınmalarınız da azalacaktır.
*Yemekten hemen sonra uzanmayın!!!
Midenin içeriğini boşaltma süresi yaklaşık 2-3 saattir. Boş bir mideyle yatmak reflü olasılığını en aza indirir. Bu nedenle yemeklerden sonra bir
süre yatmayın ve uzanmayın.
*Sigara ve alkol kullanmayın.
Sigara asit salgısını uyararak reflünün artışına yol açar.
*Yatarken başınızı yüksekte tutun.
Bunun için yastık sayısını artırabilir veya yatağın baş kısmını yükseltebilirsiniz.
*Dar kıyafetler giymeyin.
Karın bölgesini sıkan kıyafetlerden,kemer kullanmaktan kaçının.

Ramazan ayında karşılaşılan bir diğer problem de ağırlıklı olarak beslenme düzeninin değişmesi, bağırsak tembelliği, metabolik hızın yavaşlaması, yetersiz sıvı alımı nedenleriyle karşımıza çıkan kabızlıktır. Kabızlık için neler yapılabilir?
*Yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar tercih edilmelidir.
*Bunun için kepekli ya da tam tahıllı ekmek,
*Haftada 1-2 kez mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kurubaklagiller
*Lif yönünden zengin sebze ve kabuklu yenilebilenlerin kabuğunu soymadan meyve tüketmek gerekir.
*Vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için su tüketiminizi arttırın ve günde 2-2,5 litre su tüketmeye çalışın.
*Asitli içecekler(kola, gazoz), koyu çay ve kahve vitamin, mineral alımını engelleyerek bağırsak mukozasının kurumasına neden olur. Bu nedenle bu içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmaya özenin.

Sağlıklı Günler...


Türk mutfağına özgü birbirinden güzel ve lezzetli yemeklerle, kimi zaman şerbetli kimi zaman sütlü-meyveli tatlılarla, kendine özgü pide keyfiyle bir ramazan ayı daha gelip geçmek üzere.
Günlük öğün sayılarının azalması, beslenme alışkanlıklarında ve uyku düzeninde meydana gelen değişiklikler nedeniyle, bayramda normal yeme düzenine geçildiğinde daha fazla yemek yeme eğilimi görülmektedir. Bununla birlikte bayram ikramlarının genellikle tatlı ağırlıklı olması ve artan yeme isteği; kan şekeri ve kan kolesterol düzeyini arttırarak kilo artışı ile birlikte diyabet, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon gibi ciddi sağlık risklerini de beraberinde getirmektedir. Bayram ve bayram sonrası sağlık problemi yaşamamak, oluşacak riskleri en aza indirmek için sağlıklı beslenme ilkelerine uyarak, eski yemek alışkanlıklarına yavaş yavaş geçiş yapmak en doğru davranış olacaktır.

Ramazan Bayramı’nda dikkat edilecek noktalar;
  • Güne mutlaka günün en önemli öğünü olan hafif bir kahvaltıyla başlanılmalıdır ve kesinlikle öğün atlanılmamalıdır.
  • Öğünler arasında en az 2 en fazla 3-4 saat bırakılmalıdır.
  • Bayram ikramlarında ağır hamur tatlıları, şekerler, aşırı yağlı, çok tuzlu, kalori açısından yoğun olan yiyecekler yerine sütlaç, muhallebi, keşkül gibi kalorisi düşük sütlü tatlılar, meyve tatlıları ve meyve tüketilmelidir.
  • Kahve, koyu çay gibi kafeinli içecekler fazla tüketilmemelidir. Fazla miktarda alınan kafein içerikli içecekler uykusuzluk, kalpte ritim bozukluğu, huzursuzluk yapabilmektedir. Bu yüzden çay, kahve yerine yeşil çay, adaçayı, ıhlamur gibi bitki çaylarının tüketimi tercih edilmelidir.
  • Ramazan ayında su tüketiminin azalması nedeniyle vücutta oluşacak su kaybını yerine koymak için su ve sıvı tüketimine önem verilmelidir.
  • Bayramda mide ve bağırsak bozuklukları gibi şikâyetlere neden olmaması için, bilinçsizce çikolata ve tatlı tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu tür besinler, glisemik indeksleri yüksek olduğundan dolayı kan şekerini hızla yükseltir.
  • Ramazan ayı boyunca yanlış beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak görülen kabızlığı önleme amaçlı bayram döneminde de lif oranı yüksek gıdaların (kuru baklagiller, taze sebze ve meyveler) tüketimi ihmal edilmemelidir.
  • Sağlıklı yaşamın en önemli unsurlarından biri olan fiziksel aktivitenin artırılması anlamında en az haftada 3 gün 45 dakika günlük tempolu yürüyüşler yapılmalıdır. Fiziksel aktivitenin, bağırsak hareketlerini arttırmaya, kan şekeri ve kolesterolünü azaltmaya, kilo kaybetmeye yardımcı olduğunu unutulmamalıdır.
Sağlıklı Günler…
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Ramazan Ayını Kabusa Dönüştüren Problemler: Reflü ve Kabızlık/Ramazan Bayramı" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Burcu ÖZEN'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Burcu ÖZEN'in izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     Beğenin    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Burcu ÖZEN Fotoğraf
Dyt.Burcu ÖZEN
İstanbul
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi18 kez tavsiye edildi
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Burcu ÖZEN'in Makaleleri
► Ramazan Bayramı Yaklaşırken Beslenme Dyt.Ayça PEKER KAHRAMANOĞLU
► Ramazan Bayramı Sonrası : Telafi Haftası Dyt.Gizem Selin KEŞLİ
► Ramazan ve Beslenme Dyt.Halime Gamze KARSLI
► Ramazan'da Beslenme Dyt.Ç. Tuba GÜNEBAK
► Ramazan'da Beslenme Dyt.Sevgi Gökçen ERKÜN
► Ramazan ve Beslenme Dyt.Rabia Gül KEPEKÇİ
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,987 uzman makalesi arasında 'Ramazan Ayını Kabusa Dönüştüren Problemler: Reflü ve Kabızlık/Ramazan Bayramı' başlığıyla benzeşen toplam 47 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Ağırlık Denetimi Ekim 2008
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


22:05
Top