A.S : Merhaba hocam 1,69 boyunda 65 kilo ve 16 yaşındayım.voleybol oynuyordum.fakat bırakınca kilo almaya başladım.bu beni rahatsız ediyor.voleyboldaki enerjimi geri kazanmak için hergün yarım saat koşu bandında yürüyorum fakat kilo veremedim bandı nasıl kullanmamı ve neler yapmamı önerirsiniz

Cevap: Düzenli spor yaptığınız dönemlerde harcadığınız fazla enerjiyi şuan harcayamadığınız için aldığınız enerji harcadığınız enerjiden fazla olmakta buda kilo almanıza neden olmakta. Aldığınız enerji ile harcadığınız enerjiyi dengelemeniz gereklidir. Bu da aktivitelerinizi arttırarak enerji harcamanızı arttırmanız ve beslenmnizi düzenlemenizle sağlayabilirsiniz. Açık havada bol bol tempolu yürüyüş yapın veya düzenli spor yapın. Az az sık sık beslenin. Öğünlerinizde ihtiyacınızdan fazlasını tüketmeyin. İmkanınız varsa bir Diyetisyenden düzenli yardım alın. Beslenmenizi sağlıklı temellere oturturursunuz.





I.Y: Merhaba Nil Hanım,

Ben 1.65cm boyunda,72 kiloyum.1.5 yılda 12 kilo aldım.Evlendikten sonra aşırı kilo almaya başladım.bu durumdan çok rahatsız oluyorum.Özellikle sabah 08:00 sıraları karnım çok acıkıyor ve çok fazla yiyorum.Kendime hakim olamıyorum.bu durum dış görüntümü bzduğu için çevremdeki bakışlardan da fena halde rahatsızım. Ama bu kilolardan kurtulmak istiyorum.Yardımlarınızı rica eder.Teşekkür ederim.

Cevap:Sağlıklı ve kalıcı çözüm bir Diyetisyenin yakın takibinde kilo vermeniz. Edineceğiniz sağlıklı beslenme ilkelerini hayatınıza bir ömür boyu uygulayabilirsiniz. Bu kazanımlarınızdan aile bireyleri de faydalanacaktır.



D.A:Merhaba Nil hanım 28 yaşında 1,72 boyunda 76 kiloda çalışan bir bayanım.

çok fazla diyet yapamıyorum yaptığım zaman canım devamlı şekerli yiyecekler istiyor. tek yapabildiğim yürümek. Her yere yürüyerek gidiyorum asansör kullanmıyorum ne yapabilirim bana yardımcı olun cevabınızı bekliyorum

Cevap:Yürüyüşlerinize devam edin. Sağlıklı ve dengeli beslenirseniz şikayetleriniz zamanla ortadan kaybolacaktır.

Size özel bir diyetisyen tarafından hazırlanmamış standart listelerden kaçının.

Hayatınıza az az sık sık beslenmeyi 3 ana, 3 ara öğünü yerleştirin.

Öğün atlamayın,

4 saatten fazala aç kalmayın

Günde 2-3 lt su için,

Sağlıksız ve doğal olmayan yiyeceklerden, yağlı, salçalı yemeklerden, hamur işlerinden ve hamur tatlılarından kaçının, sütlü tatlı tercih edin.

Öğünleriniz besin grupları yönünden dengeli olsun.



S.A: iyi günler Nil hanım size bir sorum olacaktı.ben 24 yasında 143 boyunda fakat 49 kilolu biriyim.bolgesel (Gobek ) fazlalıgım var bir türlü eritmiyorum. diyet yapmak istiyorum ama zaten pek yemek yemem cok yemk secerim abur cubura cok duskunum.bana önere bileceğiniz birsey varmı egsersizle göbek eirtebilmem mumkun mudur ? simdiden teşekkür ederim saygılarımla....

Cevap: Spor yapın, bol bol yürüyüş yapın, karın kaslarınızı çalıştıracak hareketler yapın. Beslenmenizi 3 ana, 3 ara öğün şeklinde düzenleyin, bol bol su için, öğünlerinizin arası en fazla 4 saat olsun.





G.K:Selamlar Nil Hanım;

ben sizin internet sitenizde gezinirken bu maili atmaya karar verdim.sorulara içtenlikle cevap verdiğinizi gördüm çünkü...

ben 20 yaşında 1.75 boyunda ve 85kg ağırlığında bir bayanım.üniversitede mimarlık bölümünde okuyorum.sabahlara kadar proje yaptığım için(zaman zaman hiç uyumadan da okula gidiyorum) başladığım diyetler vücüt direncim cok düştüğü için yarım kalıyor.ideal kiloma ulaşmak için yaklaşık 20kg vermem gerek,farkındayım.ama aksine kilo almaya devam ediyorum.tüm gün okulda olduğum için öğünlerim de çok düzensizleşti.sebze yeme imkanımda yok okulda bulunduğum süre içinde.derslerim sabahın 8inden akşam 9a kadar sürüyor genellikle.(ancak 1 haftadır (haftada 3kez) havuza gidiyorum,1 saat yüzüyorum)bu fazla kilolarımdan kurtulmak için bana yardım ederseniz çok ama çok mutlu olacağım.çünkü tek başıma üstesinden gelemiyorum.bu yaşta kilo veremezsem ileride benim için daha da zor olacak..

Cevap:Durumun sonuçlarının bilincinde olmanız başarıyı yakalamanızı kolaylaştırır. Yüzmeye bir de düzenli yürüyüşleri eklerseniz çok güzel olur. İnanın hayatın her dönemi öğrenciliğiniz gibi koşuşturma içinde olacaktır. Bu nedenle hayatın bu akışı içine sağlıklı beslenmeye hak ettiği zamanı ve özeni göstermek gereklidir. Kalıcı ve sağlıklı bir çözüm için bir Diyetisyen kontrolünde kilo vermeniz en sağlıklı yoldur. Burada edineceğiniz sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ömrünüzün sonuna kadar uygulayabilirsiniz.








G.K

Merhaba Nil Hanım;

Ben 38 yaşında 1.52 boyunda 71 kilo ağırlığında bayanım.

Hareketsiz bir ortamda çalışıyorum.Spor yapacak zaman bulamıyorum.Diyetisyene gidecek zamanım pek olmuyor.Böyle sürekli kilo aldıkça çok moralim bozuluyor.Zaten stresli bir ortamda çalışıyorum ,birde kilolu olunca daha da zorlaşıyor hayat.Kilo vermem konusunda yardımlarınızı rica ederim.

Cevap:Hayatınızın akışı içinde fiziksel aktiviteleriniz arttırma yolları bulmalısınız. Merdiven kullanma, ofis içinde dolaşma, bir durak yürüme, evde iş yapma….gibi. Devlet, SSK, Ünüversite hastanelerinde meslektaşlarımız hizmet vermekte eğer isterseniz onlardan yardım alabilirsiniz.

Beslenmenizde aşağıdaki önerilerime dikkat edin.

Size özel bir diyetisyen tarafından hazırlanmamış standart listelerden kaçının.

Sabah uyandıktan sonra yarım saat içinde kahvaltınızı mutlaka yapın.

Hayatınıza az az sık sık beslenmeyi 3 ana, 3 ara öğünü yerleştirin.

Öğün atlamayın, öğünlerinizin arası en fazla 4 saat olsun.

Günde 2-3 lt su için,

Bol bol az yağlı salata tüketin,

Tam buğday ekmeği tüketin.

Sağlıksız ve doğal olmayan yiyeceklerden, yağlı, salçalı yemeklerden, hamur işlerinden ve hamur tatlılarından kaçının, sütlü tatlı tercih edin.

Öğünleriniz besin grupları yönünden dengeli olsun.





A.A: Merhaba Nil hanım; Ben 23 yaşındayım ve 6 aylık bir kız bebek annesiyim. Hamileliğimden önce 65 kiloydum. Hamileliğim sırasında 14 kilo aldım. Doğumdan sonra ilk 1, 1.buçuk ayda 10 kilo verdim. şuan 68 kiloyum. (boyum 169) Bi ara diyete başladım. Ama sütüm kesildi ve diyeti bıraktım. Sütüm olsun diye tatlı yememi söylüyorlar ama canım istediği zaman yiyorum. Yani illa sütüm olsun diye sürekli tatlı şeyler yemiyorum. Su içiyorum ve sıvı şeyler içmeye çalışıyorum. Aynı zamanda çalışıyorum. Sütümü sağarak veriyorum. Sütüm eskisi gibi gelmiyor ve bebeğim pek fazla emmiyor. Doğumdan sonra bel bölgesindeki kiloyu bir türlü atamadım. En azından 7-8 kilo vermek istiyorum. Hem zayıflamak hem de bebeğimi emzirmek istiyorum. Bu konuda bana yardımcı olursanız çok sevinirim. İyi çalışmalar. Teşekkür ederim.

Cevap:Bir Uzman kontrolünde kilo vermeniz en sağlıklı yol olur. Hamilelik döneminde alınan fazla kiloları vermek doğumdan sonra çok zor olmaktadır. Yaptığınız diyet sizi halsiz bırakmayacağı gibi sütünüzü artıracak şekilde olmalıdır. Sık sık az az ve çok çeşitli beslenmeye çalışın. Ağır, yağlı, salçalı yiyeceklerden, gaz yapıcı yiyeceklerden ve ağır tatlılardan kaçının. Sütlü tatlıları tercih edin. Bol bol su için. Günde en az bir saat tempolu yürüyüş yapın. 3 ana, 3 ara öğün olmak üzere altı öğün beslenin, öğün atlamayın. Bol yağsız mevsim salatası ve meyve tüketin. Günde 2-3 litre su için, , spor vücudun toparlanmasını ve kasların güçlenmesini sağlar, Bebeğinizi sık sık emzirin sütünüzün artmasını sağlar. Bol Önceliğin bebeğinizin beslenmesi olduğunu unutmayalım. Standart diyet listelerini asla uygulamayın.