Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Hangileridir?
Metabolizma vücudumuzun besinlerle aldığımız kalorileri yakma hızıdır.
Metabolizmayı etkileyen etmenler;
Yaş: Metabolizma yaş ilerledikçe kas kütlesi azaldığından yavaşlar. Yetişkinlik döneminde her 10 yılda bir %2-3 oranında yavaşlama gözlenir.
Cinsiyet: Kadınlar erkeklere göre daha yüksek oranda yağ dokusuna sahip olmaları nedeniyle metabolik hızları aynı boy ve kilodaki bir erkekten %5-10 daha düşüktür.
Vücut bileşimi: Kas kütlesi ne kadar fazla ise, bireyin metabolizması o kadar hızlıdır.
Gebelik ve emziklilik: Hamilelik döneminde bebeğin büyümesi için, emzirme döneminde süt üretimi nedeniyle metabolizma daha hızlıdır.
Uyku: Uyku süresinin uzun olması bazal metabolizma hızını %10 oranında yavaşlatır.
Yavaşlayan metabolizma bazı besinler aracılığıyla hızlanabilir. Bu besinler aşağıdadır.
Acı biber: İçeriğindeki capsaisin maddesi metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olur.
Protein: Proteinli besinlerin sindirilmesi için karbonhidrat ve yağlara göre daha fazla enerji gerekir. Bu nedenle zayıflamada diğer besin ögelerine göre daha olumlu etki yaratır.
Yoğurt: Hem proteinden zengin hem de kalsiyum içeriğinin yüksek olması nedeniyle zayıflamada oldukça etkili bir besindir. Tok tutma özelliği nedeniyle de diyet yapmayı kolaylaştırıcı bir besindir.
Yaban mersini: Antioksidan bir besindir. Antioksidan besinlerin metabolizma hızlandırmada etkileri büyüktür.
Yeşil çay: Metabolizma hızlandırıcı etkisi yapısındaki antioksidanlardır. Özellikle de öğün sonrası tüketmek metabolizmayı daha çok hızlandırarak alınan kalorilerin yakılmasını sağlar.
Ananas: İçeriğindeki bromelain ile metabolizma hızlanır. Diüretik özelliği sayesinde vücuttan ödem atılmasında da etkilidir.
Lifli besinler: Kurubaklagilller, yeşillikler gibi tüm lifli besinler hem vücudun harcadığı enerjiyi arttırmaları hem de tok tutma özellikleri ile kilo vermeye yardımcıdırlar.
Metabolizmayı etkileyen etmenler;
Yaş: Metabolizma yaş ilerledikçe kas kütlesi azaldığından yavaşlar. Yetişkinlik döneminde her 10 yılda bir %2-3 oranında yavaşlama gözlenir.
Cinsiyet: Kadınlar erkeklere göre daha yüksek oranda yağ dokusuna sahip olmaları nedeniyle metabolik hızları aynı boy ve kilodaki bir erkekten %5-10 daha düşüktür.
Vücut bileşimi: Kas kütlesi ne kadar fazla ise, bireyin metabolizması o kadar hızlıdır.
Gebelik ve emziklilik: Hamilelik döneminde bebeğin büyümesi için, emzirme döneminde süt üretimi nedeniyle metabolizma daha hızlıdır.
Uyku: Uyku süresinin uzun olması bazal metabolizma hızını %10 oranında yavaşlatır.
Yavaşlayan metabolizma bazı besinler aracılığıyla hızlanabilir. Bu besinler aşağıdadır.
Acı biber: İçeriğindeki capsaisin maddesi metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olur.
Protein: Proteinli besinlerin sindirilmesi için karbonhidrat ve yağlara göre daha fazla enerji gerekir. Bu nedenle zayıflamada diğer besin ögelerine göre daha olumlu etki yaratır.
Yoğurt: Hem proteinden zengin hem de kalsiyum içeriğinin yüksek olması nedeniyle zayıflamada oldukça etkili bir besindir. Tok tutma özelliği nedeniyle de diyet yapmayı kolaylaştırıcı bir besindir.
Yaban mersini: Antioksidan bir besindir. Antioksidan besinlerin metabolizma hızlandırmada etkileri büyüktür.
Yeşil çay: Metabolizma hızlandırıcı etkisi yapısındaki antioksidanlardır. Özellikle de öğün sonrası tüketmek metabolizmayı daha çok hızlandırarak alınan kalorilerin yakılmasını sağlar.
Ananas: İçeriğindeki bromelain ile metabolizma hızlanır. Diüretik özelliği sayesinde vücuttan ödem atılmasında da etkilidir.
Lifli besinler: Kurubaklagilller, yeşillikler gibi tüm lifli besinler hem vücudun harcadığı enerjiyi arttırmaları hem de tok tutma özellikleri ile kilo vermeye yardımcıdırlar.
Beğenin
Yazan Uzman
|
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak
hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir
yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.