2007'den Bugüne 92,293 Tavsiye, 28,217 Uzman ve 19,976 Bilimsel Makale
Site İçi Arama
Yeni Tavsiye Ekleyin!



Metabolizmayı Uçuran ve Yağ Yakımını Hızlandıran Diyet !
MAKALE #11872 © Yazan Dyt.Neslihan AKTEPE | Yayın Aralık 2013 | 16,456 Okuyucu
METABOLİZMAYI UÇURAN VE YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN DİYET !

Bazılarımız “doğuştan şanslı” dır . Ne kadar yemek yeseler de asla kilo almazlar. Siz eğer “ben şanssız doğanlardanım, su içsem yarıyor” diyorsanız, bu yazıyı lütfen dikkatle okuyun. Bazı konulara dikkat ettiğiniz de sizin de kilo vermeniz kolaylaşabilir.
Zor kilo vermenizin nedeni yavaş çalışan metabolizmanızdır. Metabolizma hızınızı da: hareketsiz yaşam, stres, tiroid bezlerinin düzensiz çalışması, menopoz, şeker hastalığı, insülin direnci, polikistik over sendromu, diğer hormonal sorunlar gibi nedenler yavaşlatmaktadır.

Sağlıklı kilo verebilmek için vücudumuzda metabolizmamızı ve yağ yakımını hızlandırmamız gerekmektedir. Metabolizmamızı ve yağ yakımını hızlandırabilmek için de bazı besinleri sağlıklı beslenme ve kilo verme programımıza almamız gereklidir.
Metabolizmayı hızlandırabilmek için neler yapılmalıdır ?
1-Günlük en az 2-2,5 lt su için (yazın biraz daha arttırılmalıdır)
2-Günde 3 ana öğün,3 ara öğün yaparak beslenin
3-Her öğün aralığının en geç 3 saat olması kan şekerinizin stabil kalmasını sağlayacaktır
4-Akşam yemeklerinizi öğleye göre biraz daha hafif seçin
5-İşlenmiş gıdalar yerine doğal besinleri tercih edin
6-Yiyeceklerinize baharat ilave edin
7-Öğünlerinizi asla atlamayın
8-Çiğ sebze tüketim miktarınızı arttırın

Metabolizmayı hızlandıran besinler nelerdir ?

SÜT ve SÜT ÜRÜNLERİ: Özellikle de light süt ve light yoğurt ile hem yağ yakımı kolaylaşır, hem de kalsiyum açısından yeterli bir şekilde beslenirsiniz. Araştırmalara göre günlük 1000-1300mg kalsiyum tüketmek kilo kaybını 2 kat daha fazla arttırmaktadır. Her öğünde yemeklerin yanına alacağınız 2-3 yemek kaşığı light yoğurt ile metabolizmanız ve yağ yakımınız hızlanacaktır. Yoğurt yapısındaki konjuge linoleik asit (CLA) sayesinde metabolizmanızı hızlandırır.

SU: su bir besin değildir, ancak günlük 2-2,5 lt (yazın biraz daha fazla olmalıdır ) su tüketenlerin metabolizmaları hızlanır ve yağ yakımına destek olur.

TARÇIN: Günlük 1 çay kaşığı veya 1 tatlı kaşığı tarçın glisemik indeks oranını azaltmaktadır. Kan şekeri düzeyini dengeleyici etkisi de bulunan tarçın ile yeme isteğinizi ve açlık krizlerinizi baskılayabilirsiniz.

KIRMIZI ACI BİBER: İçinde bulunan kapsaisin adlı madde metabolizmayı hızlandırmaktadır.

KÖRİ: acı biberle aynı etkiyi gösterir.

KEKİK: kolesterol düşürücü ve yağ yakımını hızlandırıcı etkisi vardır.

MATE: Santral sinir sistemi uyarıcısıdır. Metabolizmayı hızlandırır.

YEŞİL ÇAY: İçinde bulunan kateşin sayesinde yağ yakımı ve metabolizma hızlanır.

SİRKE: Yemekten sonra kan şekerinizin hızla yükselmesini önler. Salatalarınızın üzerine ekleyeceğiniz sirke ve limon ilavesi glisemik indeksi %30 azaltacaktır.

GREYFURT: İçindeki fitokimyasallar insülin seviyesini düşürerek, iştahı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır.

ZENCEFİL: İçinde bulunan maddeler dolaşım ve sindirim sistemini uyarır, metabolizmayı hızlandırır.

YÜKSEK LİFLİ BESİNLER: Meyve, sebze, kuru baklagiller ve kepekli gıdalar yüksek lifli gıdalara örnektir. kurubaklagiller bitkisel protein içeren ve demirden zengin besinlerdir.

Glisemik indeksi düşük gıdalardır. Tam buğday unu ile yapılmış gıdaların glisemik indeksi beyaz un ile yapılanlara göre daha düşüktür. Her iki besin grubunda da lif oranı yüksektir, kabızlığı önler, metabolizmayı çalıştırır, yağ yakımını hızlandırırlar.

YAĞSIZ ET: yağsız ızgara veya haşlama olarak tercih etmelisiniz. Et sizi tok tutacaktır. Ayrıca metabolizmayı ve yağ yakımını da hızlandırır.

KETEN TOHUMU: Midede su ile birlikte şişerek tokluk hissi yaratır. Sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır, kabızlığı önlemede yardımcıdır, metabolizmayı hızlandırır.

ANANAS: İçinde bulunan bromolin sayesinde metabolizma hızlanır. Özellikle gece öğününüzde 2 dilim ananası 1 su bardağı light süt veya kefir ile birlikte tercih edebilirsiniz.

Bir ömür boyu sağlık diliyorum.

Diyetisyen Neslihan Aktepe
Yazan
Bu makaleden alıntı yapmak için alıntı yapılan yazıya aşağıdaki ibare eklenmelidir:
"Metabolizmayı Uçuran ve Yağ Yakımını Hızlandıran Diyet !" başlıklı makalenin tüm hakları yazarı Dyt.Neslihan AKTEPE'e aittir ve makale, yazarı tarafından TavsiyeEdiyorum.com (http://www.tavsiyeediyorum.com) kütüphanesinde yayınlanmıştır.
Bu ibare eklenmek şartıyla, makaleden Fikir ve Sanat Eserleri Kanununa uygun kısa alıntılar yapılabilir, ancak Dyt.Neslihan AKTEPE'nin izni olmaksızın makalenin tamamı başka bir mecraya kopyalanamaz veya başka yerde yayınlanamaz.
     6 Beğeni    
Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Linkin'de paylaş Pinterest'de paylaş Epostayla Paylaş
Yazan Uzman
Neslihan AKTEPE Fotoğraf
Dyt.Neslihan AKTEPE
Ankara (Online hizmet de veriyor)
Diyetisyen
TavsiyeEdiyorum.com Üyesi6 kez tavsiye edildiİş Adresi Kayıtlı
Makale Kütüphanemizden
İlgili Makaleler Dyt.Neslihan AKTEPE'nin Yazıları
► Diyet Açılımı : Size Özel Diyet Dyt.Berrin YİĞİT
► Yeniden Diyet (Diyet Algısı) Dyt.Buket ADANÇ
► Diyet Kültürü Dyt.Selin ŞEN
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 19,976 uzman makalesi arasında 'Metabolizmayı Uçuran ve Yağ Yakımını Hızlandıran Diyet !' başlığıyla benzeşen toplam 31 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.
► Frutaryen Diyet Nedir Ocak 2020
◊ Aşk Tadında Diyet Ocak 2020
Sitemizde yer alan döküman ve yazılar uzman üyelerimiz tarafından hazırlanmış ve pek çoğu bilimsel düzeyde yapılmış çalışmalar olduğundan güvenilir mahiyette eserlerdir. Bununla birlikte TavsiyeEdiyorum.com sitesi ve çalışma sahipleri, yazıların içerdiği bilgilerin güvenilirliği veya güncelliği konusunda hukuki bir güvence vermezler. Sitemizde yayınlanan yazılar bilgi amaçlı kaleme alınmış ve profesyonellere yönelik olarak hazırlanmıştır. Site ziyaretçilerimizin o meslekle ilgili bir uzmanla görüşmeden, yazı içindeki bilgileri kendi başlarına kullanmamaları gerekmektedir. Yazıların telif hakkı tamamen yazarlarına aittir, eserler sahiplerinin muvaffakatı olmadan hiçbir suretle çoğaltılamaz, başka bir yerde kullanılamaz, kopyala yapıştır yöntemiyle başka mecralara aktarılamaz. Sitemizde yer alan herhangi bir yazı başkasına ait telif haklarını ihlal ediyor, intihal içeriyor veya yazarın mensubu bulunduğu mesleğin meslek için etik kurallarına aykırılıklar taşıyorsa, yazının kaldırılabilmesi için site yönetimimize bilgi verilmelidir.


11:06
Top